董叔在健身房剛舉完鐵撵颊，休息時(shí)看到一位微胖少年躺在器械上拼著命地在做仰臥起坐，燈光照在他肉呼呼的臉上惫叛，上面的汗珠閃閃發(fā)亮倡勇。
我等他做完一套動(dòng)作后，看他累的邊大口喘氣嘉涌，邊用胳膊在臉上使勁抹汗妻熊，便走過(guò)去問(wèn)他：剛才感覺(jué)怎么樣？
他笑著說(shuō)：恩仑最，出了很多汗扔役，挺累的，精神多了警医。
我說(shuō)：確實(shí)看你出了很多汗厅目，我意思是你腹部感覺(jué)怎么樣？
他擦了擦汗法严，用手拍打了一下肚子损敷，上面的贅肉跟著搖晃起來(lái)，他喘著氣說(shuō)：我也不知道了深啤，腰還挺疼的拗馒。
我說(shuō)：可不是嘛，哪有你那么練腹部的溯街？你是軍訓(xùn)做多了诱桂。
他撓撓頭不好意思地低下了頭洋丐，低聲說(shuō)：那該怎么練啊挥等？我想減肥友绝，練出腹肌。
我看了看他的身材說(shuō)：你這體脂肪怎么也得有22了肝劲，眼下應(yīng)該側(cè)重于減脂迁客，等脂肪含量到15左右，再減脂和增肌一起進(jìn)行辞槐。
他說(shuō)：好啊掷漱，好啊，你告訴我該怎么練腹肌吧榄檬，我一定要把腹肌練出來(lái)卜范，證明一下自己。
我拗不過(guò)鹿榜，只好先給他說(shuō)了些練腹肌的動(dòng)作海雪。
網(wǎng)上有個(gè)段子說(shuō)：我曾經(jīng)也是有6塊腹肌的人，因?yàn)樘珢?ài)惜它舱殿，就用厚厚的脂肪把它蓋起來(lái)了喳魏。
笑過(guò)之后，這句話還是有道理的怀薛。
腹肌人人都有刺彩，只是被脂肪覆蓋了，想要練出腹肌的根本目的就是把腹部的脂肪減去枝恋。
在開始腹部鍛煉前创倔，首先做兩組平板支撐熱身，每組1-2分鐘即可焚碌，讓腹肌和全身肌肉喚醒畦攘。
垂懸舉腿：
此動(dòng)作對(duì)手臂的要求很高，如中途因?yàn)榱α窟_(dá)不到中斷十电，可恢復(fù)片刻再次進(jìn)行知押。
做3組，每組8-15次鹃骂，保持雙腿和地面平行2秒台盯，然后緩緩下落，完全放平后不要在慣性的帶動(dòng)下?lián)u晃著進(jìn)行下一次動(dòng)作畏线，可稍作停留静盅，保證動(dòng)作的規(guī)范，讓腹部受到更加強(qiáng)烈的刺激寝殴。
空中單車：
無(wú)疑就是仰臥,腿部朝上蹬著一只幻想里的單車蒿叠，左膝碰右肘明垢，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地市咽，時(shí)刻保持腹部緊張痊银。
做3組，每組20-30次施绎，能感受到腹部發(fā)燒為宜溯革。
仰臥懸腿卷腹：
仰臥地面上，腿部保持彎曲狀態(tài)粘姜，雙手握拳抱著腦袋，收緊下巴（以免脖子發(fā)力熔酷，練完會(huì)痛）腹部發(fā)力孤紧，使腿部及上身朝腹部靠近。
做2-3組拒秘，每組15次号显。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：
坐在地上或者長(zhǎng)凳上，雙腿彎曲躺酒，上身微曲押蚤，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，每次轉(zhuǎn)動(dòng)到極限為佳羹应。
做2組揽碘，每組20-25次。
進(jìn)階者可以抱一塊啞鈴园匹，負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練雳刺。
俯撐收膝跳：
保持俯臥撐的姿勢(shì)，上身不動(dòng)裸违，跳動(dòng)雙腿掖桦，膝部朝胸部貼近。
做3組供汛，每組20次枪汪。
以上這些練腹的動(dòng)作都是在眾多動(dòng)作中挑選出來(lái)的，并不是其它方法不頂用怔昨，只是通過(guò)董叔的測(cè)試這些效果更好雀久。
董叔說(shuō)完這些后又向他強(qiáng)調(diào)了一遍：不要只數(shù)數(shù)字，不顧完成的質(zhì)量趁舀。
例如仰臥卷腹40次岸啡，你所做的每一個(gè)動(dòng)作都要細(xì)心去感受，而不是只完成40個(gè)就結(jié)束了赫编，健身這件事上最可怕的就是自欺欺人巡蘸。
好在他連連點(diǎn)頭奋隶，在我的勸說(shuō)下去跑步了，因?yàn)樗捏w脂還是屬于較高的范疇悦荒，先減脂對(duì)他來(lái)說(shuō)是最正確的方案唯欣。
各位伙伴有沒(méi)有認(rèn)為比較好的練腹方法呢？請(qǐng)?jiān)谙路搅粞浴?/p>
董叔歡迎你支援出寶貴的經(jīng)驗(yàn)搬味，讓更多的人受益境氢。
