一：畫冰山 -021
? 【事件】昨天，同事幫我看了PPT,她說這個不是很完美胧卤，標(biāo)題都沒有參照主要的唯绍。我說我不對版本理解錯了。
【應(yīng)對方式】 討好枝誊、指責(zé)况芒、超理智、打岔(自我核查是哪一種?)（自我核查是哪一種叶撒？）打岔
【感受】溫暖绝骚，討厭，快樂祠够，疲倦压汪，好奇，羞恥哪审，尷尬蛾魄，痛苦，滿足湿滓，后悔滴须，失落，緊張叽奥，悲傷扔水。平靜，快樂朝氓，擔(dān)心魔市，生氣，委屈赵哲，失望待德，煩躁，感動枫夺，難過将宪，自責(zé)，內(nèi)疚，害怕较坛，恐懼印蔗。憤怒，恨等(聚焦探索核心感受)
? ? 委屈? ? 失落? 平靜
【觀念】 我展示給別人看時丑勤，他們都沒說华嘹，我都是一個在做，沒有幫手法竞。我情緒低落耙厚。
【期待】 我對他人的期待：能幫我一下? ? 我對自己的期待：多專注點(diǎn)工作上的事? 他人對我的期待：
【渴望】 安全感:被傾聽、被接納爪喘、被支持颜曾、被理解纠拔、被保護(hù) 價(jià)值感:被看見秉剑、被肯定、被欣賞稠诲、被認(rèn)可愛與歸屬感:有連接侦鹏、被愛、被重視臀叙、可依賴略水、可親密 獨(dú)立自主:被尊重、有存在感劝萤、被信任渊涝、有自由(聚焦覺察最深入的渴望)
被 理解 被支持 被連接? ? 被信任
【覺察】 我覺察自己不夠努力? 不夠?qū)Ｗⅰ＿@段時間工作上的事我確實(shí)放松了很多床嫌，對我不是很重要的跨释，我沒有認(rèn)真去完成。不是我不好厌处，人和事要分開來開鳖谈。
二：看正面動機(jī)
【正面動機(jī)】
1、不是很重要的工作阔涉，沒有花很多力氣缆娃，這樣我輕松了很多。
2瑰排、我能覺察到自己的情緒贯要，我能轉(zhuǎn)念。
3椭住、同事幫我找出錯誤 崇渗，她想讓我做得更好
【自我賦能】 盡管我現(xiàn)在轉(zhuǎn)念不是很快，不過后來我能看到自己
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 盡管我還不會很賦能，不過我一直在努力
【我欣賞自己的地方】我能向內(nèi)看
【我欣賞別人的地方】感謝同事显押，她讓我工作更精進(jìn)
【如果有機(jī)會再來一次扳肛，我在哪些方面可以v做得更出色？】
修一個包容心
