前兩天隨意跑步時(shí)浅萧，卻在無意中完成一個(gè)全馬。但是卻在第二天病了哲思。跑步時(shí)以大約7分的配速跑洼畅，心率一直保持在130-140之間，跑完半程時(shí)喝了罐紅牛補(bǔ)充了下體力棚赔，到31公里左右吃了個(gè)漢堡帝簇，喝了杯熱咖啡后繼續(xù)將剩下的里程完成徘郭，拉伸完后回家∩ル龋回家后立刻洗澡残揉，洗澡時(shí)就感覺手足很涼也沒在意，最主要是洗完后穿著短褲看電視芋浮，也沒披個(gè)東西保暖抱环，完全忘記這時(shí)的身體處于免疫力及各項(xiàng)功能都最虛弱的時(shí)候。一個(gè)小時(shí)后就開始覺得身體發(fā)冷禁不住打冷顫纸巷，躺在被窩里開始發(fā)汗一直到第二天早上镇草，被子全濕透人卻清爽的許多，于是又去操場(chǎng)慢跑5公里瘤旨，整個(gè)白天都感覺還行梯啤，但到了晚上又開始覺得冷才知道身體根本還在病態(tài)中，沒有去看病每天大量白開水存哲，休養(yǎng)中条辟。
通過這次得病，我總結(jié)一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)與大家分享宏胯。首先是犯了經(jīng)驗(yàn)主義錯(cuò)誤羽嫡，沒有準(zhǔn)備充分就跑一個(gè)馬拉松全程。二是由于西北晚上較涼肩袍，那么及時(shí)的補(bǔ)給是很重要的杭棵，最好有熱飲。那在做補(bǔ)給時(shí)如在外面盡量縮短補(bǔ)給時(shí)間氛赐，天冷出汗會(huì)很容易使你身體涼下來魂爪，跑完之后及時(shí)補(bǔ)充碳水及保暖非常重要，不要想著自己經(jīng)常跑步身體很好就忽視這些艰管，那么結(jié)果就是和我一樣滓侍，跑完后病一場(chǎng)，反而得不償失牲芋。
