雙腳支撐作用是跑步的重中之重
跑步過程中赔硫，身體與地面接觸的地方區(qū)域就只是雙腳足底伞梯，所以腳掌成為了身體和地面的唯一傳輸區(qū)域蛛蒙。
有助于力量的傳導(dǎo)
1.雙腳著地方式適當(dāng)，身體自然就能更好的吸收地面產(chǎn)生的作用力寸士，并且把動力傳輸?shù)饺怼?/p>
2.跑步過程中雙腳與地面產(chǎn)生的水平力要比縱向力更為重要型奥，因為跑步是一項水平橫向移動的運動，并不是跳高碉京。
3.此外，雙腳著地適當(dāng)還能保護我們的跟腱螟深，足底筋膜和腿肚免受傷病困擾谐宙。
有助于本體感應(yīng)
雙腳上遍布著人體自帶的本體感受器，只有雙腳做地方式的得當(dāng)界弧，得到的信息正確凡蜻，身體才能根據(jù)這些外部信息作出正確判斷。
雙腳應(yīng)該如何著地
腳掌輕輕觸地
有些人認為雙腳著地用力越大就越穩(wěn)定垢箕，其實不然划栓，越用力，地面對人體的反向沖擊力愈大条获，其實輕輕觸地即可忠荞。
常見的的觸地方式
首先來一張圖片，告訴大家腳部著地的五個區(qū)域帅掘。
后腳掌著地
很多人會不約而同地采用這種方式跑步委煤，即腳掌從后往前依次著地，基本上后腳跟著地和跑步步伐過大的人都會不自覺地用這種方法修档，其實這種著地方法是不正確的碧绞。
從上方落下
這是值得推廣的正確方法，從上方著地可以保證身體的緩沖系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)吱窝。
腳掌從上著地的幾點巧門
1.加快跑步節(jié)奏以避免步伐過大讥邻；
2腳掌輕輕觸地，聲音越小越好院峡；
3.腳掌從上方落下時保持精力集中兴使。
后腳掌尖著力的情況
1.產(chǎn)生巨大阻力
2.影響身體緩沖系統(tǒng)（如雙腳，腳踝和膝蓋）正常工作撕予。
3.過度刺激前腳掌和小腿肌肉鲫惶。
4.選擇更軟，更厚的運動鞋实抡。
前腳掌著力的情況
1.過度刺激腳底屈记纺浮（比目魚肌欢策，腳趾屈肌）和跟腱赏淌。
2.費力踩寇，降低跑步效率
3.產(chǎn)生巨大驅(qū)動力（力量之大遠高于其他四種受力方式），不過對于短跑選手來說這種方式值得推薦六水，對于長跑運動來說俺孙，是不值得推薦的。
全腳掌著力
1.不利于腳部緩沖系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)掷贾，而且著力時產(chǎn)生的驅(qū)動力過小睛榄，遠遠不夠?qū)崿F(xiàn)向前位移。
2.導(dǎo)致腳掌著地時間過長想帅，而且很容易導(dǎo)致腳步下陷场靴。
3.跑步時噪音過大，而且地面對腳帶來的沖擊力過大港准。
如何才能做到中腳掌著力旨剥，跑步時謹記以下幾點
1.雙腳位于膝蓋之下；
2.腳部要輕輕著地浅缸，動作要非常舒緩轨帜；
3.雙腳要時刻保持興奮狀態(tài)；
4.充分利用雙腳產(chǎn)生的彈力衩椒。
如何才能做到后腳掌根部著力
后腳跟先著地蚌父，然后整個腳掌隨著跟上直到腳趾，隨后腳部再次離地烟具，以此循環(huán)梢什。確切地講，是后腳根部的外側(cè)最先著力朝聋，讓后腳掌從后到前嗡午，從側(cè)面至中部依次觸地，直至腳趾牢牢抓住地面冀痕。
雙腳的外旋和內(nèi)旋動作
1.事實上荔睹，腳部的外旋和內(nèi)旋這兩個動作完全符合肌體的自然規(guī)律，并且有利于跑步言蛇。
2.如果過度的外旋或內(nèi)旋就是不可取的僻他，會對身體到來傷害。
關(guān)于前腳掌向外的角度問題
我們的腳掌并不是一條垂直的直線腊尚，我們的前腳掌天生就會稍稍向外撇吨拗，這是由腳部肌肉和關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定的。比如全身放松平躺在床上的時候，雙腳會自然地向外撇劝篷。
跑步時哨鸭，雙腳一般會和中線成15°角，當(dāng)然這個角度不是絕對的娇妓，因人而異像鸡，但是都會在15°左右，不能偏離太大哈恰。
我們要避免的情況就是只估，運動過程中腳掌不要外撇過大或過小，更不要左右兩只腳的外撇角度不一致着绷。
如何自我檢測呢蛔钙？
在沙灘上面正常跑步看自己的腳印與中線角度是否在15°左右。
本文小結(jié)
1.腳掌應(yīng)該從上方落地荠医。
2.腳掌觸地時夸楣，腳部應(yīng)該位于膝蓋正下方
3.腳掌的最佳著力區(qū)域是中腳掌，其次是后腳掌根部子漩。
4.腳掌應(yīng)該輕輕觸地，像飛機軟著路一樣
5.跑步過程中石洗，腳部遵循先外旋后內(nèi)旋運動規(guī)律
6.腳掌觸地時幢泼，因該與中軸線呈15度角，稍稍向外撇讲衫。
跑步的小故事《雙腳缕棵，跑步的天然發(fā)動機》
人體的雙腳是經(jīng)過漫長的進化過程才變成現(xiàn)在的這個樣子的。它們似乎天生就為跑步而生的：短粗的腳趾排列緊密涉兽，寬大的后腳掌招驴，向內(nèi)收起的足弓（當(dāng)然也有部分人是扁平足和高足弓）等〖衔罚總之它們的很多構(gòu)造天生就是為跑步設(shè)計的别厘。
腳部由至少28塊骨頭組成，兩只腳加起來就有至少56塊拥诡，這占身體骨骼總數(shù)的四分之一好多触趴。雙腳的機構(gòu)十分復(fù)雜，由31個關(guān)節(jié)和29塊肌肉組成渴肉。這些肌肉確保雙腳可以根據(jù)身體中上千個傳感器的信息隨時調(diào)整腳步的動作冗懦。
雙腳的神經(jīng)十分活躍，并且布滿了動脈和靜脈仇祭。散步進而奔跑都可以啟動這對“發(fā)動機”披蕉。足弓可以在腳掌受力時儲存能量，隨后在騰空中釋放能量。足底筋膜（位于腳掌的纖維質(zhì)結(jié)構(gòu)）扮演“橡皮筋”的角色没讲，幫助足弓吸收和釋放能量眯娱。
不過值得一提的是，所有肌肉食零，傳感器和產(chǎn)生彈力的部位都不是天生就會自動工作的困乒，還需要我們刻意“激活”一下，這就是我們建議的赤腳跑步的原因贰谣。
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讓我們下周再見吧秘豹！
一定要去行動携御，行動，行動哦既绕！
