基因林艘，決定妳小腿天生的樣子， 拉筋混坞，養(yǎng)成妳小腿后天的長相狐援。
小腿細(xì)不細(xì)，長不長究孕，都是天生的啥酱。就像筋肉媽媽，從進(jìn)入青春期后厨诸，小腿就呈現(xiàn)「巨型蘿蔔」?fàn)顟B(tài)镶殷！流行貼腿靴年代時，我完全買不到靴子穿泳猬，因為拉鍊大概拉到小腿肚批钠，就完全拉不上來！愛上運動開始變瘦后得封，小腿當(dāng)然會因為整體脂肪變少埋心，腿圍變小。但是說是美腿人忙上，我還離得很遠(yuǎn)拷呆！
直到遇到筋肉爸爸，他教我怎麼幫小腿「拉筋」與「拉筋」與「按摩」疫粥，我才知道茬斧，固然基因決定你小腿的樣子，但是靠著后天的努力梗逮，小腿還是可以有形狀上的改變项秉。雖然這輩子與鳥仔腿無緣，整體比例上慷彤，還是有機會達(dá)到”好看”境界娄蔼。
許多朋友問我，有什麼運動可以瘦小腿底哗？其實還真的沒有岁诉！先來看看小腿的組成：小腿后方的肌肉主要為「腓腸肌」及「比目魚肌」，一般站姿的掂腳動作容易讓腓腸肌發(fā)達(dá)跋选，而坐姿的掂腳動作容易讓比目魚肌發(fā)達(dá)涕癣。而兩者向下連結(jié)的「阿基理斯腱長度」決定腳踝的粗細(xì)，這些人體組成前标，都是天生無法改變的坠韩。
但也因為小腿都是肌肉組成距潘，靠「拉筋」，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌只搁，達(dá)到修成效果绽昼；而「按摩」排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫须蜗，讓比例更好看硅确。
【小腿拉筋伸展】
1.站姿伸展
利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起明肮，踩著牆面或階梯菱农，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動柿估，維持15秒循未。將兩腳重複輪流以上動作數(shù)次。
2.毛巾伸展
採仰躺姿勢秫舌，將一隻腳抬起的妖，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾足陨，慢慢將腿伸直嫂粟，維持15秒，兩腳輪流并重複以上動作數(shù)次 墨缘。
【小腿按摩】
1.泡棉滾筒
泡棉滾筒是運動界中星虹，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒镊讼，可以很輕鬆容易的宽涌，針對小腿肚進(jìn)行筋膜放鬆。
將滾筒放在一腳小腿肚下方蝶棋，另一隻交叉疊上去卸亮。然后將小腿上下擺動進(jìn)行按壓數(shù)回，兩腳重複以上動作數(shù)次玩裙。
2.淋巴引流按摩
利用淋巴引流兼贸，可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿献酗，”由下往上” 來回按摩20次寝受，不用太大力坷牛，輕摸即可罕偎。
若針對小腿前后側(cè)并加上大腿前后側(cè)，進(jìn)行同方式的引流按摩京闰，就能達(dá)到下半身排水腫更好的效果颜及。
3.肌內(nèi)效貼布伸展小腿
肌內(nèi)效貼布甩苛，這真的是絕活，又是一個運動界和復(fù)健屒握荆科中讯蒲，很常運用的物理方法！
肌內(nèi)效貼布可以放鬆筋膜肄扎，類似于隨時在伸展肌肉墨林，同時也可以做淋巴引流，消除小腿的水腫犯祠！貼布貼一次可以維持1~2天旭等，等同48小時都在呵護(hù)妳的小腿。肌內(nèi)效貼布其實是很深的學(xué)問衡载，今天先抓出最簡單的搔耕，小腿伸展放鬆肌肉的貼法來教大家
a.測量自己小腿的長度 剪下肌貼所需要的長短。記得在腳跟處預(yù)留一段長度痰娱。
b.剪下適當(dāng)長度后弃榨，再將肌貼對折，從末端剪開到超過一半的位置梨睁。
記得邊緣修個圓滑角度鲸睛，可以讓肌貼不容易因外力摩擦而剝落。
c.從腳跟處為起點開始往上貼坡贺，記得過程中保持腳板往上抬（伸展擺位）腊凶。
