問(wèn)題.
1.健身資源耐亏？
操場(chǎng)舅踪，瑜伽墊，啞鈴和彈力帶，泡沫軸锣险，準(zhǔn)備再買一個(gè)健身球
回答：瑜伽墊可以探膊，啞鈴和彈力帶也可以捧灰，泡沫軸和健身球句伶，這幾樣?xùn)|西基本足夠。
? ? ?建議在買一根無(wú)繩的跳繩纹安，在有氧這一塊好有多項(xiàng)選擇尤辱。
2.運(yùn)動(dòng)情況和運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
我準(zhǔn)備暑假全力瘦身健身厢岂，所以這個(gè)可以自由發(fā)揮
回答：首先你并未說(shuō)明自己開(kāi)始運(yùn)動(dòng)已經(jīng)多久光督，其次你的體能這一塊我無(wú)法做出判斷，因?yàn)槟闶欠褚郧坝羞^(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷塔粒，例如基礎(chǔ)跑量已經(jīng)達(dá)到每次五公里结借，如果沒(méi)有，幾乎為零運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)卒茬，就要從最基本的運(yùn)動(dòng)體能提升和適應(yīng)開(kāi)始船老，在飲食上前期不用太苛刻咖熟，后邊跟你詳說(shuō)。
3.自己的個(gè)人想法柳畔？
準(zhǔn)備跑步加其他訓(xùn)練馍管，一個(gè)星期跑五次左右。
回答：跑步不要天天跑薪韩，尤其是對(duì)一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人咽斧，就算有了，也不能天天跑躬存，傷膝蓋，也許剛開(kāi)始你會(huì)認(rèn)為我天天跑膝蓋沒(méi)事啊舀锨，但是長(zhǎng)期下去岭洲，很多損傷都會(huì)慢慢出現(xiàn)，例如疲勞性骨膜炎坎匿，我自己當(dāng)初就是漠視平衡恥于休息，在跑量上和運(yùn)動(dòng)時(shí)間上過(guò)大替蔬，不懂循序漸進(jìn)告私，所以不僅身體疲勞過(guò)，腿也傷過(guò)承桥，心情也都很不好驻粟。建議一周跑三次，剛開(kāi)始可以先從二十分鐘開(kāi)始跑凶异，記住要慢跑蜀撑，不要追求速度，快跑會(huì)腿粗剩彬，怎么樣算慢跑呢酷麦，就是你跑起來(lái)不累，覺(jué)得還有精力說(shuō)話的那種喉恋。當(dāng)然沃饶，剛開(kāi)始跑，不管多慢還是會(huì)累轻黑，因?yàn)槟闵眢w的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞沒(méi)有激活啊糊肤。注：〔跑步前一定不要拉伸，跑步后在拉伸苔悦，切記轩褐。〕
4.飲食習(xí)慣玖详？
飲食現(xiàn)在也是混亂的把介，但是完全按照健身餐勤讽，雞胸肉啊這些估計(jì)不現(xiàn)實(shí)，不過(guò)我準(zhǔn)備吃的自己做拗踢，少油少鹽脚牍。
回答：你這個(gè)時(shí)候其實(shí)不用按照健身餐吃，等你遇到瓶頸了再說(shuō)巢墅，現(xiàn)在的飲食方案就是诸狭，
1.不吃零食，不喝飲料
2.不吃肥肉君纫，可以吃 豬瘦肉 雞胸肉 魚肉 蝦肉 等高蛋白低脂肪的肉類
3.重點(diǎn)是在主食上的改進(jìn)問(wèn)題驯遇，
早餐換成燕麥片，雞蛋蓄髓，脫脂牛奶叉庐，或者是低脂純牛奶，不要喝全脂純牛奶会喝，脂肪高了陡叠，
不要吃熱干面和外面的早餐賣的一切油炸食物，第一是高碳水化合物胖肚子肢执，第二是油脂多不利于減脂枉阵。
午餐米飯和面條可以吃，但是按照平時(shí)的一半吃预茄，其他的菜什么的兴溜，可以多吃一點(diǎn)，前提是菜不能太油膩反璃，有點(diǎn)油沒(méi)事昵慌。
重點(diǎn)是晚餐，晚餐也只能吃燕麥片淮蜈，可以稍微吃點(diǎn)菜斋攀，這個(gè)時(shí)期先讓自己不暴飲暴食不吃零食為主，不用管健身餐什么的雞胸肉那些的梧田，你目前沒(méi)有那個(gè)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蛞幌伦痈某赡菢哟景乙矝](méi)有必要。改善飲食是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程裁眯，也許有些時(shí)候你會(huì)吃一點(diǎn)零食或者是出去吃喝鹉梨，但是不要因?yàn)橐淮蝺纱尉陀X(jué)得自己不行而放棄，因?yàn)槟阍疽詾槟闶窃跍p肥穿稳，其實(shí)你是在跟你前二十幾年的生活方式抗?fàn)幧踔粮淖兯嬖恚砸獔?jiān)持，而不是讓自己?jiǎn)适畹臉?lè)趣，明白嗎旦袋。最終目的還是要養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣骤菠，給自己一年的時(shí)間去改變。
5.想要瘦的部位?
我現(xiàn)在主要還是要減脂腰臀和手臂尤其疤孕。
回答：減脂都是全身性質(zhì)的減得商乎，沒(méi)有說(shuō)想減哪里就減哪里，所以那些所謂的仰臥起坐瘦肚子祭阀，啞鈴平舉瘦手臂什么的鹉戚，都是忽悠人的。
6.關(guān)于力量訓(xùn)練后部位酸痛专控？
我舉完啞鈴第二天手臂酸脹抹凳，這種情況一般怎么解決？
回答:一般情況做力量訓(xùn)練的是會(huì)讓身體產(chǎn)生乳酸的伦腐，這是正橙赐埃現(xiàn)象，解決方式的話蔗牡，就是持續(xù)練習(xí)，慢慢的適應(yīng)了就不那么酸了嗅剖，當(dāng)然辩越，如果加大重量，下次還會(huì)繼續(xù)酸的信粮，這是很正常的黔攒，如果練完力量一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，一定程度說(shuō)明沒(méi)有練到位强缘，無(wú)效督惰。
7.如何確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和制定前期減脂的計(jì)劃？因?yàn)槲乙惶爝€有其他的學(xué)習(xí)計(jì)劃旅掂。
回答:KEEP軟件和其他方式結(jié)合的話
我的個(gè)人建議是
周一 跑步 預(yù)計(jì)花費(fèi)時(shí)間1.5h
周二 KEEP高強(qiáng)度間歇 預(yù)計(jì)花費(fèi)時(shí)間1h 熱身 運(yùn)動(dòng) 加拉伸的情況下
周三 KEEP跳繩 預(yù)計(jì)花費(fèi)1h 熱身 運(yùn)動(dòng) 加拉伸的情況下
周四 跑步
周五 KEEP高強(qiáng)度間歇
周六 KEEP跳繩
周日 休息
這個(gè)計(jì)劃先實(shí)施半個(gè)月
先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣赏胚，其他的啞鈴啊，卷腹啊商虐，尤其是練腹觉阅，體脂沒(méi)下去以前哪怕你每天做一千個(gè)仰臥起坐都不會(huì)有馬甲線的。
8.書籍推薦
跑步類
《跑步指南》
健身掃盲類
《硬派健身》
家庭塑身類
《一平米健身》PS:這本書你可以先買著秘车，但是你目前減脂期典勇，不用重點(diǎn)關(guān)注這一本。
9.健身科普公眾號(hào)推薦
1.硬派健身
2.陳柏齡的醬油臺(tái)
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