一個(gè)人很難堅(jiān)持自律爪模，尤其是做很長(zhǎng)時(shí)間的自律沃琅，是很容易放棄的，你可以采取如下四種方法：

1.手寫(xiě)筆記

海爾創(chuàng)始人張瑞敏在2019年新年寄語(yǔ)里說(shuō)究抓，他不用手機(jī)猾担，也沒(méi)有微信朋友圈。很多人問(wèn)過(guò)他為什么不用微信漩蟆。他的回答是：一怕信息碎片化垒探；二怕記憶外包。因此他選擇讀書(shū)和做筆記怠李。在數(shù)字化時(shí)代下呼吁大家用古老的書(shū)寫(xiě)方式來(lái)做筆記好像是一種倒退，然而，有越來(lái)越多的研究表明捺癞，在當(dāng)今的電子時(shí)代中夷蚊，手寫(xiě)的重要性在逐漸凸顯。華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明髓介，手寫(xiě)作文的小學(xué)生更容易寫(xiě)出完整的句子惕鼓，閱讀速度也更快。在另一項(xiàng)研究中唐础，手寫(xiě)記錄課堂筆記的學(xué)生在考試中比打字記筆記的學(xué)生表現(xiàn)得更好箱歧，而且在考試結(jié)束很久之后，他們還能夠記得這些知識(shí)一膨。比起打字呀邢，動(dòng)手寫(xiě)字所帶來(lái)的觸覺(jué)訓(xùn)練能更有效地刺激大腦。手寫(xiě)同時(shí)激活了大腦中的多個(gè)區(qū)域豹绪，因此所學(xué)的知識(shí)會(huì)更深地烙印在腦中价淌，所以才有流傳至今的教誨：好記性不如爛筆頭。我們過(guò)去放棄書(shū)寫(xiě)是因?yàn)橛X(jué)得手寫(xiě)效率太低瞒津，打字或者用語(yǔ)音做轉(zhuǎn)化的速度的確要快很多蝉衣，然而動(dòng)手寫(xiě)字的好處也來(lái)自它的低效。我們不可能把一本書(shū)或者一場(chǎng)會(huì)議一字不落地記錄下來(lái)巷蚪，所以我們就不得不去精簡(jiǎn)語(yǔ)言病毡，用自己的話去歸納，去理解屁柏，這種經(jīng)由自己思考而后轉(zhuǎn)化出來(lái)的內(nèi)容啦膜，是真正的知識(shí)內(nèi)化，而內(nèi)化后的知識(shí)才是屬于自己的知識(shí)前联。

通過(guò)動(dòng)手寫(xiě)字功戚，不僅可以增強(qiáng)知識(shí)的內(nèi)化，而且還能夠促進(jìn)聯(lián)想思維似嗤，得出一些不同尋常的解決方案或者見(jiàn)解啸臀。就如現(xiàn)在很多互聯(lián)網(wǎng)公司內(nèi)部開(kāi)會(huì)都放棄了使用PPT，而改為直接用大白紙書(shū)寫(xiě)呈現(xiàn)的方式烁落。我在這三年以來(lái)也已經(jīng)逐步放棄了在培訓(xùn)課堂上使用PPT的習(xí)慣乘粒，而改用在大白紙上手寫(xiě)課程內(nèi)容，無(wú)論是從授課效果還是課程的知識(shí)密度伤塌，都實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍灯萍。我們專門(mén)為這本書(shū)匹配了“自律100天”的筆記本，就是希望大家開(kāi)始每聪，用手寫(xiě)的方式來(lái)做記錄旦棉，尤其是每天的學(xué)習(xí)筆記齿风。筆記本的大部分被設(shè)計(jì)為空白頁(yè)，是為了讓我們能更隨心所欲地表達(dá)自我绑洛。我們每個(gè)人根據(jù)自己的需求設(shè)計(jì)每頁(yè)的版式救斑，相當(dāng)于為自己定制了一份成長(zhǎng)記錄，最終讓這本筆記成為獨(dú)一無(wú)二的存在真屯，除了向時(shí)光致敬脸候，還讓自己的生活呈現(xiàn)“高級(jí)定制”的奢侈品品質(zhì)，從而提升自己的整體價(jià)值绑蔫。

這份定制版的筆記本可以同時(shí)具備多種用途：因?yàn)橛袑W(xué)習(xí)筆記运沦，所以就可以做自己的資料庫(kù)；因?yàn)橛忻咳沼?jì)劃配深，所以就清楚地知道這段時(shí)間自己做了多少事情携添，讓自己更有成就感；因?yàn)橛忻咳招〈_幸凉馆，所以自己每次翻看都能體會(huì)到當(dāng)天的美好薪寓；因?yàn)橛忻咳赵瓌t總結(jié)，所以自己可以清晰地看到認(rèn)知成長(zhǎng)的軌跡澜共；因?yàn)橛忻咳諘r(shí)間記錄向叉，所以自己可以更高效地利用時(shí)間。當(dāng)認(rèn)真地書(shū)寫(xiě)完這樣一本筆記嗦董，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中潛在的各種聯(lián)系及各種可能性母谎。當(dāng)我們用“自律100天”筆記本時(shí)，我們每天都會(huì)打開(kāi)新的一頁(yè)京革，每天都在提示著自己這是新的開(kāi)始奇唤，這種新的開(kāi)始會(huì)讓我們擺脫過(guò)往的存量思維，讓我們更能以增量思維的方式來(lái)迎接今天匹摇，而且我們也清晰地知道這頁(yè)筆記寫(xiě)完就相當(dāng)于圓滿地完成了今天咬扇，為自己增加成就感。每一個(gè)“自律100天”的完成都會(huì)收獲一本記錄滿滿的筆記本廊勃。當(dāng)我們寫(xiě)完100本懈贺，那時(shí)候除了讓生命更有意義之外，我們也為自己建立一個(gè)強(qiáng)大的生命圖書(shū)館坡垫，可供自己隨時(shí)翻閱梭灿。手寫(xiě)筆記這種看似低效，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看又是非常高效的記錄方式冰悠，會(huì)讓我們?cè)跓o(wú)比喧囂信息過(guò)載的時(shí)代中堡妒，能更有效地摘選出有價(jià)值的內(nèi)容，去滋養(yǎng)我們的精神溉卓，去豐盛我們的生命皮迟。

2.拍照記錄

用手寫(xiě)的筆記去記錄思想搬泥，用拍照的圖片去記錄表現(xiàn)。就如我們?cè)诜催^(guò)往照片的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感慨原來(lái)自己當(dāng)年如此青春万栅，如此苗條佑钾，其實(shí)在當(dāng)時(shí)我們自己并未覺(jué)得西疤，唯有照片可以把過(guò)往封存烦粒。我們不能單靠回憶來(lái)記錄過(guò)往，因?yàn)榛貞浗?jīng)常會(huì)被我們自己篡改代赁。在20世紀(jì)上半葉扰她，心理學(xué)家弗雷德里克？巴特利特做了一系列有名的記憶實(shí)驗(yàn)芭碍，就證實(shí)了這一點(diǎn)徒役。他給志愿者念了一段虛構(gòu)出來(lái)的離奇故事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每個(gè)人回憶這個(gè)故事的方式都獨(dú)具一格窖壕。但其中有個(gè)共同點(diǎn)忧勿，就是人們傾向于把故事修改得更符合常理，更好理解瞻讽。對(duì)故事中的鮮明情節(jié)記得比較準(zhǔn)確鸳吸，而對(duì)其他情節(jié)，就會(huì)通過(guò)自己的加工來(lái)重建這個(gè)故事速勇。根據(jù)這些實(shí)驗(yàn)晌砾，巴特利認(rèn)為，人們?cè)诨貞洉r(shí)會(huì)對(duì)自己看到的事情賦予一些意義烦磁，這會(huì)影響他們對(duì)這件事的記憶养匈。這可以解釋為什么兩個(gè)人看同一個(gè)電影，回憶卻不同都伪，就是因?yàn)槿藗儗?duì)電影中打動(dòng)自己的呕乎、符合自己預(yù)期的情節(jié)印象深刻，所以記得清楚陨晶，而對(duì)于其他情節(jié)的記憶就不太準(zhǔn)確猬仁，可能會(huì)在回憶的時(shí)候被重建起來(lái)。在重建的過(guò)程中珍逸，加入的是人們已有的認(rèn)知逐虚。為了避免這種記憶錯(cuò)位的情況，我會(huì)采用拍照的方式去做記錄谆膳。例如我用拍照的方式記錄每天健康餐的搭配叭爱，記錄每個(gè)階段身材的變化，記錄每個(gè)階段練字的變化等等漱病。

3.線上社群

我們會(huì)有“自律100天”訓(xùn)練營(yíng)這樣的線上社群买雾，每個(gè)人在社群里面打卡自己的自律內(nèi)容把曼，形成一種“同儕效應(yīng)”的氛圍，激發(fā)自己的好勝心漓穿，并且讓自己獲得歸屬感嗤军，從而讓“自律100天”計(jì)劃變得更容易執(zhí)行。同儕這個(gè)詞出自《左傳?僖公二十三年》晃危，指的是與自己在年齡叙赚、地位、興趣等等方面相近的平輩僚饭。有研究表明震叮，同儕在一起會(huì)有兩方面的效果：一方面，同儕團(tuán)隊(duì)更易于形成相互競(jìng)爭(zhēng)的氛圍鳍鸵；另一方面苇瓣，同儕團(tuán)隊(duì)之間更易于相互的交流、支持和影響偿乖。我們把這兩種效果都稱為“同儕效應(yīng)”击罪。當(dāng)我開(kāi)始在我的“閨蜜團(tuán)”這個(gè)小社群打卡兩周后，我的閨蜜們都陸續(xù)開(kāi)啟了每天的打卡呈現(xiàn)贪薪。每天大家在打卡自己手寫(xiě)筆記的時(shí)候媳禁，都會(huì)＠一下其他人，無(wú)形中起到了監(jiān)督和激發(fā)的作用古掏。我的一個(gè)閨蜜說(shuō)损话，正是因?yàn)橛羞@樣的一個(gè)氛圍，所以讓自己在最艱難的時(shí)候都未曾放棄槽唾，這就是“同儕效應(yīng)”丧枪。我們的“自律100天”訓(xùn)練營(yíng)會(huì)形成更強(qiáng)大的“同儕效應(yīng)”，因?yàn)榇蠹业哪繕?biāo)更一致庞萍，尤其是人數(shù)越多大咖就會(huì)越多拧烦，這會(huì)形成更強(qiáng)大的“他律”氛圍。我就是因?yàn)樵谟?xùn)練營(yíng)里看到小伙伴做出了很漂亮的手寫(xiě)筆記钝计，才決定開(kāi)始練簡(jiǎn)筆畫(huà)來(lái)優(yōu)化自己的筆記恋博。

4.朋友圈打卡、

我個(gè)人的習(xí)慣是每天一起床就在朋友圈發(fā)送關(guān)于“自律100天”的內(nèi)容私恬，采用的是照片＋文字的方式债沮。選擇在朋友圈打卡，這是一種自我承諾本鸣，會(huì)讓自己更有動(dòng)力也更有壓力地去持續(xù)完成承諾的內(nèi)容疫衩，雖然看似踏上了一條不歸路，然而荣德，持續(xù)邁向更好本就是一條不歸路闷煤。就如利用朋友圈打卡童芹，我終于治愈了熬夜和拖延著兩大“頑疾”，因?yàn)槲耶?dāng)初承諾用100天的時(shí)間讓自己養(yǎng)成早起的習(xí)慣鲤拿，所以就每天早上起床后在朋友圈打卡假褪，顯示自己的起床時(shí)間，為了早起打卡就必須要早睡近顷，否則真起不來(lái)生音。因?yàn)槲耶?dāng)初承諾每天完成“每日三件事”并在朋友圈打卡，所以養(yǎng)成了見(jiàn)縫插針的工作習(xí)慣幕庐，不再被拖延困擾久锥。作為成年人，我們選擇在朋友圈打卡不僅需要自我承諾的勇氣异剥，還要有接受他人監(jiān)督或者詬病的勇氣。你可能會(huì)有疑惑：為什么你在做一件讓自己變得更好的事情絮重，別人會(huì)有負(fù)面的評(píng)價(jià)呢冤寿？原因本質(zhì)上就兩個(gè)：一個(gè)是大部分的人對(duì)于改變是排斥的，另一個(gè)是大部分的人不想改變但也不想變差青伤，而你在變得更好也就意味著他在變差督怜。朋友圈相當(dāng)于一個(gè)人的“個(gè)人品牌”發(fā)布會(huì)，當(dāng)每天你都在輸出“自律”這樣的品牌調(diào)性狠角，你會(huì)建立起越來(lái)越強(qiáng)大的品牌影響力号杠。

在我持續(xù)朋友圈打卡“自律100天”900多天后，越來(lái)越多的人開(kāi)始參與進(jìn)來(lái)丰歌，他們很多人都私信我這么做之后生活發(fā)生了多大的改變姨蟋，這也是我要寫(xiě)這本書(shū)的緣由之一，希望能夠讓更多的人參與進(jìn)來(lái)立帖，讓我們通過(guò)“自律100天”磨礪我們的心性眼溶，成就我們的夢(mèng)想。