今天聽了永澄老師的問題關(guān)系系統(tǒng)剥懒，梳理了問題解決的整個流程沐飘，并給出了很多落地的解決方法。生活中遇到的問題都是成長的基石雹姊，真正困住我們的不是問題本身股缸，而是和問題捆綁在一起的情緒，讓我們困在其中吱雏，感覺到痛苦和焦慮敦姻。問題解決的基本流程是：覺察問題--處理情緒--處理問題--立刻復盤
1. 覺察問題
Step 1： 當問題產(chǎn)生時，往往會感受到自己的焦慮和壓力的情緒歧杏，需要轉(zhuǎn)化進入COACH狀態(tài)
* Center： 保持中心狀態(tài)镰惦，不帶有主觀judge色彩
* Open：保持開放狀態(tài)（任何的話語，刺激等都可以進入犬绒，不對抗）
* Awareness：保持覺知
* Connected： 保持和外界的連接狀態(tài)
* Hold：包容旺入，承載的狀態(tài)
Step 2： 進入coach狀態(tài)后分離小我
很多的時候的情緒狀態(tài)是因為有小我情結(jié)，不能夠進入當下凯力，活在過去或未來眨业。此時我們需要把小我和事情本身分離（可以手上拿兩支筆急膀，想象著一個是理性的自己，一個是小我）龄捡，看著它，感受它
2. 處理情緒
情緒的來源有兩種：自我的卓越性評價（價值觀的沖突）和小我的未完成的情緒體驗
2.1 來自自我的卓越性評價（價值觀的沖突）
這是一種基于身份慷暂，基于自己的比對方優(yōu)秀的卓越感的評價聘殖，認為對方應(yīng)該按我說的做，而不是基于事實的評價行瑞。
此時問自己兩個問題：
Q1： 你希望對方做到的自己做到了嗎奸腺？Yes--進入Q2，No--退回去血久，也許應(yīng)該先做好自己突照，再要求別人
Q2：你真的希望改變對方嗎？
Yes--那我如何才能用有效的方式讓對方去做呢氧吐？
No--排毒潤膚霜（PDRFS）來release自己的情緒
* Permission：沒有人能夠傷害你讹蘑，除非你允許
* Difference： 人與人生而不同，差異和分歧肯定是存在的
* Rich：你有非常豐富的資源來解決問題
* Fortune：所有的問題和歷練將來都會成為你的財富
* Start ： 改變從現(xiàn)在開始
2.2 小我的未完成的情緒體驗
明確兩個問題: Q 1: 小我真的分離了嗎筑舅？
Q2：看著那個小我座慰，問問它，你到底想要說什么翠拣？
小我的情緒體驗的來源來兩種： 貪婪（此時很多都想要版仔，但是似乎都得不到，這個時候可以用抓手思維來把多個目標進行整個误墓，明確更高維度上的抓手）
恐懼：（進入學習區(qū)蛮粮，小步快跑，快度迭代的學習）
小我的情緒也許跟之前的經(jīng)歷有關(guān)谜慌，是一種習慣性的循環(huán)：
TMBRT（甜面包熱湯模式）
* Trigger：觸發(fā)這種情緒體驗的刺激
* Motivation： 內(nèi)部動機是什么
* Behavior： 會習慣性的引發(fā)什么行為或情緒
* Reward：反饋獎勵然想，
* Trigger sensitivity： 當完成上述循環(huán)，觸發(fā)敏銳度就會上升畦娄。同時會不斷強化這個循環(huán)又沾。
感受： 這是最觸動我的一個點，因為很多的心理上的情緒習慣都是因為之前經(jīng)歷過一些刺激熙卡，需求沒有被滿足杖刷，而形成的一個情緒習慣循環(huán)。
為了更好的了解這個點驳癌，我摘抄了一下來自知乎的解釋：
作者：吃飯睡覺拉粑粑
鏈接：http://www.zhihu.com/question/32302450/answer/55596496
來源：知乎
著作權(quán)歸作者所有滑燃。商業(yè)轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者獲得授權(quán)，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請注明出處颓鲜。
未完成的心愿之魔咒
童年的時候未完成的那個愿望表窘，對你未來人生之路的影響遠遠超出你的估計典予，如果一個孩子在18歲之前，在他的童年生活中乐严，他最缺的是自由瘤袖，父母管的非常嚴的話，他未來一輩子昂验，他人生努力的最高價值就是為了自由而奮斗捂敌；如果他在童年的過程中，缺乏的是愛和歸屬感既琴，他未來所有的價值排序當中愛和歸屬感就在最前面占婉；如果一個孩子，童年當中最缺的是錢的話甫恩，他的人生之路會把物質(zhì)財富的累積作為他所有價值排序中最重要的那個部分逆济。
@奇葩說陳銘
“未完成的心愿之魔咒”會帶給我?guī)砩鐣酃庵幸恍┧^“好”和“不好”的東西，而這些社會眼光不能代表魔咒本身的好與壞磺箕！
魔咒是有可能被發(fā)現(xiàn)的并且被弱化的奖慌。在成長過程中，還會經(jīng)歷一個階段滞磺，這個階段我把它叫做“醒”升薯，大概意思就是：“我是不是能在成長的過程中慢慢了解自己，知道自己的魔咒是什么击困，從而減弱魔咒對我的影響涎劈，發(fā)現(xiàn)魔咒出現(xiàn)時，可以選擇我面對事物的態(tài)度阅茶，而不是傻逼呼呼的被魔咒牽著當狗遛蛛枚。
在我沒有開始“醒”之前，我的喜怒哀樂差不多都是建立在別人的眼中脸哀，我做事情特別努力用心蹦浦，也許因為這是得到認可最容易的方式吧，被認可了我就很開心撞蜂，不被認可的時候我就很難受盲镶。魔咒有時讓我歡喜有時讓我憂…
當我擁有“醒”的能力時，我知道我有一個魔咒這個的時候蝌诡，我知道了我的情緒的來源溉贿，我可以舒緩和調(diào)整我的情緒。同時也開始懂得理解別人的情緒…
那何時才會“醒”浦旱？我個人感覺是看自身宇色，可能是某課程、某本書、某個人宣蠕、某件事…它只是一扇窗例隆，打開了之后可以看到自己內(nèi)在世界，有的人一輩子也沒有打開過這扇窗抢蚀！
2.3 調(diào)整處理問題的心態(tài)镀层，此時使用BTAFE模式來思考：
白兔愛肥鵝(BTAFE)
* Best: 任何情況下你都已經(jīng)做到最好
* Three: 任何問題都有3種以上的解決方案
* Abundant：你的資源永遠是豐富的，只要你說： 我想要
* Flexible：問題解決的形式應(yīng)該是靈活的皿曲，不是固定不變的
* Effective：有效果比有道理重要
3 處理問題（PKS）：
心態(tài)： 直面現(xiàn)實鹿响，承擔責任
Problem: 這是一個什么問題，對我有什么意義谷饿，為什么我覺得重要？
Key： 這個問題的關(guān)鍵是什么妈倔？ 問題的本質(zhì)是什么博投？ 不斷向上拉升去明確這是一個什么類型的問題
Solution：問題的解決方案是什么？
注意：
* 問題澄清前不要隨便給解決方案
* 需要基于事實而不是基于身份給解決方案
* 務(wù)必解決問題的主要矛盾盯蝴，同時考慮可能會帶來新的問題毅哗，風險
4 復盤
澄清之前的目的和目標（明確邊界，不要隨意擴張）
這次解決問題過程中的亮點和不足是什么捧挺？
分享亮點和不足的原因
提取經(jīng)驗教訓
我的下一步行動是什么虑绵？
我的感受：
情緒：
我之前遇到的情緒問題可能就是在面對問題的時候，不愿意去面對和承擔責任闽烙，總是覺得應(yīng)該按照自己希望的方式來翅睛，如果老板或其他的事情跟我內(nèi)心的期望不一致，或者說這個任務(wù)對我來說比較難黑竞，我就開始拖延捕发，但是又覺得很內(nèi)疚和焦慮，因為問題一直都在很魂，deadline越來越近扎酷，而我之前學習的GTD或者其他的東西在自己狀態(tài)不好的時候，TODO list 里面有會有一堆的東西遏匆，更是讓自己倍感焦慮法挨。
我當時沒有能夠讓自己進入coach狀態(tài)，而是一種感覺做什么都不太愿意幅聘，做什么都沒有出成果的自我價值感降低的感覺》材桑現(xiàn)在想來，其實內(nèi)心的小我似乎是在抗拒事實喊暖，其實因為害怕做這個事情會失敗惫企，或者說覺得自己已經(jīng)做了一段時間了，都沒有出成果，對于自己的自信和價值感的降低狞尔，但是內(nèi)心是不愿承認和接受的丛版。如果當時能夠平靜下來，覺察到自己的情緒偏序，用BTAFE來調(diào)整狀態(tài)页畦，先完成，再完美研儒，其實拖延也就解決了一大半了豫缨。
白兔愛肥鵝(BTAFE)
* Best: 任何情況下你都已經(jīng)做到最好
* Three: 任何問題都有3種以上的解決方案
* Abundant：你的資源永遠是豐富的，只要你說： 我想要
* Flexible：問題解決的形式應(yīng)該是靈活的端朵，不是固定不變的
* Effective：有效果比有道理重要
后面在遇到問題時好芭，會繼續(xù)使用這個模型來思考和內(nèi)化，謝謝老大的分享冲呢！
