周五的段子
R? ·? 閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如延都，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）待锈；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）跳仿；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)浸策。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的冯键，但只有前提條件，無法使行動(dòng)多次重復(fù)庸汗。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過惫确、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)蚯舱。但是改化，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果晓淀，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)所袁。就像斯金納說的那樣盏档，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的凶掰。
請準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來蜈亩，關(guān)于C(結(jié)果）懦窘，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為稚配，如“跑步”畅涂，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）道川。
這樣一來午衰，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I? ·? 拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型冒萄，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系臊岸。
A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境尊流。用易于理解的話說帅戒，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的崖技。
比如逻住，很多人想減肥钟哥，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是瞎访，同事說我胖了腻贰，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降扒秸，沒有以前精力充沛了银受，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等鸦采。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)）宾巍，但是無法使行動(dòng)多次重復(fù)。行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢渔伯？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果）顶霞，即正向的反饋。如果反饋不夠好锣吼，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)选浑。
通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)玄叠。
A? ·? 學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣古徒，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？
（前提條件也許不是一個(gè)读恃，請把想到的都寫出來）隧膘。
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動(dòng)產(chǎn)生了寺惫，會(huì)有什么樣的結(jié)果疹吃？
（當(dāng)然這個(gè)結(jié)果可以是好的，也可以是壞的西雀。比如如果我花費(fèi)了大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)萨驶，我可能沒有時(shí)間追劇了；同時(shí)因?yàn)槌缘纳偻щ龋铱赡軟]有能量去學(xué)習(xí)了腔呜，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）
A:我最想養(yǎng)成的習(xí)慣應(yīng)該是每天都看書再悼，堅(jiān)持寫作核畴。
A_B_C
A:前提條件：想提高自己，提高自己的專業(yè)能力和寫作水平帮哈，加上工作需要,也希望寫作能發(fā)展成第二職業(yè)膛檀。
B:行動(dòng)：加入拆書幫，通過社群的力量，督促自己學(xué)習(xí)咖刃，也從中學(xué)到了許多學(xué)習(xí)的方法泳炉；因?yàn)槊刻煲瓿勺鳂I(yè)，所以要堅(jiān)持寫作嚎杨，雖然花鹅，有時(shí)候確實(shí)沒法完成時(shí)，因?yàn)橛腥蝿?wù)的壓力枫浙，過后也會(huì)補(bǔ)刨肃。以后可以每天堅(jiān)持在簡書寫一段話，鍛煉自己箩帚。每天工作上遇到事情回來查資料真友，然后用便簽寫上，提醒自己學(xué)習(xí)紧帕。
C1：學(xué)習(xí)到了新的學(xué)習(xí)方法盔然，鍛煉了自己的表達(dá)能力。
C2：過程中犧牲了休息和社交時(shí)間是嗜，會(huì)覺得很難愈案，非常難堅(jiān)持。
C3：感覺自己進(jìn)步了鹅搪，打開了新的窗戶站绪，很開心。
C3_A,不停的加強(qiáng)正向反饋丽柿，希望形成自己的習(xí)慣恢准。這個(gè)應(yīng)該就是能量環(huán)了吧。
