A? ·? 學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的習(xí)慣粗卜，并分析該習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？
如果該習(xí)慣養(yǎng)成了纳击，即行動(dòng)產(chǎn)生了续扔，會(huì)有什么樣的結(jié)果攻臀？
我最想養(yǎng)成每日早上練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。
A=Antecedent（前提條件）
? ? ? ? 1.一直在尋找能終身堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)纱昧，劇烈的游泳刨啸、羽毛球都沒能堅(jiān)持下來，現(xiàn)在已經(jīng)跟著教練堅(jiān)持每周一次瑜伽近兩年時(shí)間识脆，覺得這就是自己尋找的終身運(yùn)動(dòng)方式设联。
? ? ? ? 2.目前每周一次的強(qiáng)度不夠，沉淀太少灼捂，跟不上教練的要求离例，需要天天練習(xí)和鞏固。
? ? ? ? 3.嘗試每天晚上睡前練習(xí)半小時(shí)悉稠，但睡前有些姿勢(shì)不宜練習(xí)（如最喜歡的倒立）宫蛆，且因?yàn)楹秃⒆拥乃伴喿x沖突，所以堅(jiān)持不好的猛。中午在單位有時(shí)需要加班耀盗，午飯時(shí)間不好解決，所以也不現(xiàn)實(shí)卦尊∨芽剑可以利用的只有早上時(shí)間。
B=Behavior（行動(dòng)）
? ? ? ? 每天早上6:15起床岂却，練習(xí)半小時(shí)瑜伽忿薇。
C=Consequence（結(jié)果）
? ? ? ? 1.好的結(jié)果：每天練習(xí)和鞏固，且能夠練習(xí)所有的姿勢(shì)淌友，能更快的進(jìn)步煌恢；養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣；早晨練習(xí)后精力充沛震庭。
? ? ? ? 2.壞的結(jié)果：強(qiáng)迫早起半小時(shí)瑰抵，在未養(yǎng)成習(xí)慣前會(huì)很痛苦糠溜，開始可能還會(huì)影響上午的精神狀態(tài)局荚；晚上必須早點(diǎn)睡，不能熬夜看劇和耍手機(jī)俭嘁；早飯需要延遲半小時(shí)拨拓，吃飯有點(diǎn)倉(cāng)促肴颊。
? ? ? ? 從ABC分析的結(jié)果看，要想堅(jiān)持下去渣磷，需要改變的實(shí)際上是早晚的生活模式婿着，我要堅(jiān)定對(duì)瑜伽的熱愛，同時(shí)利用對(duì)付拖延癥的方法，將任務(wù)分解竟宋，先從早5分鐘兩個(gè)動(dòng)作開始提完，過渡到30分鐘一套練習(xí)；再邀人參與丘侠，互相打卡徒欣，激勵(lì)著走下去，通過好的結(jié)果反饋蜗字，最終形成習(xí)慣打肝。
R? ·? 閱讀原文片段
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境挪捕。比如粗梭，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）担神；上司對(duì)你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）楼吃；朋友對(duì)你說“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）…這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)妄讯。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的孩锡，但只有前提條件，無法使行動(dòng)多次重復(fù)亥贸。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過躬窜、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)炕置。但是荣挨，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果朴摊，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)默垄。就像斯金納說的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的甚纲。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙口锭，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果）介杆，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來鹃操。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”春哨，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件）荆隘，或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來赴背，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了椰拒。
I? ·? 拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型晶渠，這種模型可以很好地解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）耸三，前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境乱陡。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動(dòng)的原因仪壮，這個(gè)原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。
比如胳徽，很多人想減肥积锅，行動(dòng)是少吃多運(yùn)動(dòng)。那么前提條件可能是养盗，同事說我胖了缚陷，去年的衣服穿不上了，身體機(jī)能下降往核，沒有以前精力充沛了箫爷，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等聂儒。
前提條件可以引發(fā)行動(dòng)B=Behavior（行動(dòng)）虎锚，但是無法使行動(dòng)多次重復(fù)。
行動(dòng)怎樣才能多次重復(fù)呢衩婚？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果）窜护，即正向的反饋。如果反饋不夠好非春，那么行動(dòng)自然就不會(huì)很好的重復(fù)柱徙。
通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)奇昙。
