圖1，希望大家看見了宵统，會有一個好心情，廣闊覆获、寧靜马澈。
圖2，預(yù)示著薩提亞的冰山弄息，行為在水面上痊班，水下面有情緒、觀點摹量、期待涤伐、渴望和真實的自己。
大家上午好缨称！
今天凝果，我繼續(xù)分享我的情緒日記。
曉東情緒日記49——郁悶
說起郁悶睦尽，我就想起昨天晚上一件讓我很郁悶的事情器净。
在吃晚飯的時候，我的大女兒對我們說：今天的考試当凡，我感覺發(fā)揮的不好山害，你們不要期望太高啊沿量！語文浪慌，第一道題我就錯了……數(shù)學(xué)，有一個大題朴则，我沒做出來……
我心里突然一個激靈：她說這些什么意思叭ㄏ恕？是給我們打防預(yù)針？是為她自己的失誤辯解妖碉？是為她的學(xué)習(xí)成績落后尋找支持和諒解涌庭？
我看她說那些話，云淡風(fēng)輕欧宜，還帶著一點調(diào)侃的味道坐榆，我突然有些害怕和恐慌，害怕她安于現(xiàn)狀冗茸，害怕她自暴自棄席镀，害怕她就此沉淪。我擔(dān)心她初三的中考夏漱，對她未來的生存和發(fā)展心存恐懼豪诲。
對于我來說，如果我考試考的不好挂绰，我內(nèi)心會自責(zé)屎篱，會總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，會努力改正葵蒂。我不會像她這樣輕描淡寫交播，還帶著一些輕松和幽默。這樣的反應(yīng)是我不熟悉的践付，我不知道她的內(nèi)心到底發(fā)生了什么秦士？是怎么樣一個狀態(tài)？
我內(nèi)心真的很郁悶永高，不能罵隧土，也不能打，也不知道說些什么才有效命爬，也不知道怎樣才能夠給到大女兒支持和溫暖曹傀，讓她樹立信心，重新振作和奮起饲宛。那一刻卖毁，我真的真的感到很無力，很挫敗落萎。
郁悶亥啦，我的解讀就是：感覺到自己的不舒服、難受练链，有可能是搞不清自己的狀態(tài)翔脱，也有可能是搞不清對方的狀態(tài)，也有可能是搞不清現(xiàn)在的關(guān)系狀態(tài)到底是什么情況媒鼓？反正就是不舒服届吁，不知道說些什么好错妖，不知道怎么樣做才能讓自己變得舒服，憋的自己心里很難受疚沐，很想嘶吼一下暂氯，或者攻擊某些人，破壞一些物品亮蛔，把內(nèi)心的憋屈給發(fā)泄出來痴施。可是迫于情境究流，或者是自我克制辣吃，又不能這么做。這個狀態(tài)很難受芬探。
郁悶神得，百度百科的釋義：
郁悶 [yù mèn]
是一種情感層面表現(xiàn)狀況。
它是特別憋屈的感覺偷仿，特別鬧心哩簿， 但又感到無可奈何不知如何是好，還沒辦法發(fā)泄的內(nèi)心感受酝静， 特別茫然糾結(jié)的一種狀態(tài)卡骂。郁悶應(yīng)該是當(dāng)代青少年用得最多的詞之一，說明在很多青少年中間普遍感到迷茫形入，苦惱，憂愁缝左。還有的青少年感到無聊亿遂。有時候郁悶也可以當(dāng)作朋友之間玩笑過后的的不解，現(xiàn)在甚至成了很多人的口頭禪渺杉。
郁悶就是心情壓抑蛇数，欲言而難措辭，欲辨而非其人是越，總之是一肚皮不痛快無由排解耳舅，只好在肚皮里慢慢分解消化。 令人陷入郁悶的倚评，不是碰頭的南墻浦徊，偏偏就有那軟綿綿的物事，讓你躲不過繞不開天梧，若隱若現(xiàn)地敗壞你的心情盔性。 可以陷人于郁悶的情形，多如牛毛呢岗，不可細(xì)數(shù)冕香，且羅列一二蛹尝，以見一斑。它是一種憋屈的感覺悉尾，但又感到無可奈何不知如何是好突那，茫然的狀態(tài)。
郁悶的狀態(tài)表現(xiàn)有：
1构眯、 愁眉不展的性質(zhì)或狀態(tài)愕难；不高興；
2鸵赖、遲鈍和無興趣狀態(tài)务漩；
3、無聊的狀態(tài)它褪；
4饵骨、不明原因的不愿意面對現(xiàn)實的一種心理反應(yīng)。
5茫打、對某件事很不滿居触，后者不能夠自然的接受。
6老赤、因為某件事帶來的壓力轮洋，極為不爽
7、不高興抬旺，不開心弊予，不快樂，愁眉不展开财。
8汉柒、心中很郁悶，特別想找?guī)讉€垃圾玩家虐一下
9责鳍、或許是外界碾褂，給我們帶來了一些不可避免的東西，造就了人們郁悶的心情历葛。
10正塌、我很郁悶，因為在網(wǎng)游上面被人給KO了恤溶，真心沒心情乓诽。
郁悶心情是人的一種生理與心理現(xiàn)象，我們每一個人都會有心情的體驗咒程，不但會有心情高漲的時候问裕，也會有心情低落的時候。當(dāng)我們面對刺激事件時孵坚，久久無法平靜我們的心情粮宛，無法調(diào)整我們的低落心情時窥淆，我們應(yīng)該怎么辦呢？
下面為大家推薦幾個調(diào)整郁悶的方式：
1.學(xué)會傾訴：當(dāng)我們情緒低落的時候巍杈，不要試著讓自己獨處忧饭，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨自去撫養(yǎng)自己的傷口筷畦，而應(yīng)該多與朋友交流词裤，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你鳖宾，開導(dǎo)你吼砂，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來鼎文，而不是一個人悶在心中渔肩。
2.培養(yǎng)興趣：當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂拇惋。但是在我們情緒低落的時候周偎，就會發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今卻提不起興趣撑帖∪乜玻可是你要知道，不管什么時候胡嘿，我們都會有自己感興趣的事情蛉艾，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘衷敌，那么你就會找到自己的興趣勿侯。
3.積極心態(tài)：當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個積極的心態(tài)逢享，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想吴藻，積極采取行動瞒爬，努力去做。也就是可能性思維沟堡、積極思維侧但、肯定性思維。主要是做事方面航罗。積極心態(tài)禀横，也是一種生活態(tài)度，陽光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過程粥血。
積極心態(tài)是一種主動的生活態(tài)度柏锄，對任何事都有足夠的控制能力酿箭，反映了一個人胸襟、魄力趾娃。積極的心態(tài)會感染人缭嫡，給人以力量。
4.多做運(yùn)動：運(yùn)動有助于減輕壓力抬闷，對于身心都有極大的幫助妇蛀。雖然情緒低落時將會影響去運(yùn)動的動力和體力，讓人不想動笤成，只想靜靜的坐著與呆著评架，但是越是不想動，越應(yīng)該動起來炕泳。那怕只是一個小小的運(yùn)動纵诞，都能夠很好的幫助到你。運(yùn)動能防止抑郁癥的發(fā)作喊崖，有助于增強(qiáng)體力挣磨。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁荤懂。
未完待續(xù)……
