反思日志0719? 周三 晴 高溫
5:00起床 23:00睡覺
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿椅寺，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松妈踊，最終能開髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
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午餐：
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買豬肉陪蝦仁豆腐做蝦餃
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早起發(fā)面
晚餐：
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情緒：開朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：4個(gè)人物風(fēng)格目測(cè)練習(xí)
工作：電話溝通
社交：
財(cái)務(wù)：五花肉11元晓折，蔬菜15元符相。
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：老媽打電話來聊了20多分鐘今布，只是聽不發(fā)表自己的意見凌那。發(fā)覺自己的覺悟高了，我和老媽相安無事昌简。
型體：
