輕斷食D80/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】
?今是鍛煉日，加油
原始體重：69.3KG
昨日體重：63.0KG【空腹】
今天體重：63.0KG【空腹】
目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標(biāo)已達(dá)成，改為腹部訓(xùn)練悠汽，還有上肢訓(xùn)練）
【??緣起?】
1.體重正常，但是肚子很大坯汤，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的骗奖，經(jīng)常吃太多嫩舟，飽到難受爆安！為了穿衣好看叛复，最重要的是更健康，所以購買了書籍，準(zhǔn)備開始減重鍛煉計劃褐奥！
2.參加了易效能227期時間管理課肤寝，課上承諾90天減重15斤！
【??計劃】
1.每周輕斷食2天抖僵，周一和周四（一天不超過600卡），其他時間正常飲食（不超過1500卡）缘揪，【現(xiàn)在體重已經(jīng)OK了耍群，一周只要周四輕斷食~】
2.每周做腹部訓(xùn)練，跑步找筝，或游泳四次蹈垢，每次最少半個小時
【??實行】
1.寫入OF，做為一個項目管理袖裕，每天為減重做一件小事曹抬，加上泡沫滾筒卷腹運動
2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件，照做
【?爛開始】
【??今日飲食】
早餐：
午餐：
晚餐：
1.步數(shù)
7699
2.活動
2.1正念冥想
2.2深蹲訓(xùn)練 75個
2.3 泡腳-睡前半個鐘
???♂?【總結(jié)】
減重路千萬
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好急鳄，要強(qiáng)化的】
1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了谤民！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅持半個鐘內(nèi)站著
4.有運動
5.米飯的攝入有控制
?【需要改善的】
今天中午沒有休息，由于公司資質(zhì)審查疾宏，考試沒有好好背題张足，體會到了凡事預(yù)則立，哈哈
??【小確幸】
考試沒有想象中那么難
??每天用1%的時間坎藐，持續(xù)精進(jìn)1%为牍，成為1%的人！
