自律才能自由！
跟小潘同學買了課以后广鳍，今天開啟了我健身之路，18年第二個星期的第一天～20180108吓妆。如果非要加個標記赊时，那么這一天也算是很特別很有意義的日子，應(yīng)該說行拢，是自己下定決心擺脫不完美自己的時刻祖秒。跳舞的衣服穿著勒肉，剛得到消息年會要來主持舟奠，過年回家還要拍全家附叻欤……一切一切讓我意識到現(xiàn)在雖然現(xiàn)在鍛煉已經(jīng)有點晚了但不鍛煉會更加沒法看下去～～我是多么不喜歡現(xiàn)在的自己～
今天去寶山總部開會，一整天也沒停歇沼瘫。要不是約了晚上訓練抬纸，估計又要加班到八點，發(fā)現(xiàn)公司也是奇怪耿戚，大家時間管理普遍差湿故，做很多無用功～所以趁早開溜！
第一節(jié)是呼吸膜蛔，跟以往的鍛煉都不一樣坛猪，潘童鞋用了以前瑜伽課的套路～先讓你內(nèi)觀，從呼吸中發(fā)現(xiàn)自己～這個觀點我很認同皂股，以前公眾號也寫過呼吸的重要性墅茉，道理雖然懂真的實踐又是另外一碼事。用腹式呼吸呜呐，感受腹內(nèi)壓就斤，讓腹部緊張的同時保持鼻吸口呼，然后加手進階蘑辑，抬腿進階战转，仰臥推墻進階～
第二步是硬拉，同樣以躯，先感受髖關(guān)節(jié)平移槐秧，背部挺直啄踊，腰不受力，膝蓋放松不鎖死刁标，連做10組用心感受動作颠通，感受大腿后側(cè)拉伸，收緊腹部膀懈，保持呼吸顿锰，雙肩下沉，頸部放松启搂。進階增加壺鈴～在受力狀態(tài)下繼續(xù)保持上肢平衡不彎曲硼控，臀部上翹，膝蓋活動節(jié)奏與髖關(guān)節(jié)一致～每組五次～重復四組
第三步是深蹲胳赌，我自認為我深蹲做的算是標準了牢撼，經(jīng)過好幾任教練指點，還經(jīng)常驕傲～這次不一樣～從站立體前屈疑苫，到下蹲拉伸熏版，再體前屈，再下蹲捍掺，幾次反復尋找膝蓋與髖部的感覺撼短，然后再開始直接深蹲。如此反復幾次～
最后挺勿，潘同學強調(diào)曲横，本周在家多加練習，不要照鏡子不瓶，從潛意識讓身體感受動作～這樣才是真正的吸收和學會胜榔，才不容易忘記！
最后再來回顧下:
1呼吸湃番。保持腹內(nèi)壓夭织，鼻吸口呼，肩膀與胸幅度不能太大吠撮，讓氣流慢慢往下走～
2硬拉尊惰。上肢保持直線，背部挺直泥兰，髖部往后平移弄屡，小腿垂直地面，膝蓋放松鞋诗。
3深蹲膀捷。雙手抱起，背部挺直削彬，膝蓋打開往下全庸，臀部后翹秀仲，核心收緊，膝蓋不能過伸壶笼。
好了神僵，決定每天練習半小時去融會貫通，每天堅持聯(lián)系呼吸覆劈，加強核心～
加油(? ??_??)?
做不到就不要吃飯了保礼。
順便，今天晚上稱體重56.5.瘦了一丟丟责语，小確喜炮障。希望能保持這個速度嗖嗖嗖往下～
