今天想向大家推薦的書是《如何打造你的最優(yōu)工作節(jié)奏》叉抡。作者是研究大腦和精神疾病20余年的腦科學(xué)家斯里尼·皮利寺庄，他曾經(jīng)對學(xué)習(xí)的過度專注和付出邪意，卻給自己帶來了一系列的苦惱掘譬。比如成績下滑忘蟹，以及導(dǎo)師給他的帶有諷刺意味的批評飒房，他的導(dǎo)師認(rèn)為如果他持續(xù)將過多的時(shí)間奉獻(xiàn)給患者，以致于他的大腦中存有超載的信息量媚值，那么他將無法接受更高等的教育狠毯。
其最大的原因就是他沒有給自己的大腦創(chuàng)造休息時(shí)間，而是在學(xué)習(xí)褥芒、工作嚼松、對患者的關(guān)注等諸多方面都在持續(xù)付出過量的時(shí)間和精力，以致于他越想在每件事上都拿到不錯(cuò)的成績锰扶，就越是事與愿違献酗。
在這之后他的導(dǎo)師提出了“適當(dāng)?shù)男菹⒛茏屗季w更聚焦”的觀點(diǎn)，并建議作者每天拿出時(shí)間去散步坷牛、和同事聊天罕偎。
有時(shí)人們太過聚焦，就是因?yàn)樗麄儗ο胍_(dá)到的目的太過明確京闰，以致于忘了自己的大腦也是需要休息的颜及，否則你的大腦就像是一刻不停轉(zhuǎn)的機(jī)器，只運(yùn)作蹂楣、不保養(yǎng)俏站，這其實(shí)是在傷害大腦的一種行為。
因此作者開始轉(zhuǎn)變自己對學(xué)習(xí)和工作的看法捐迫，學(xué)會了適當(dāng)?shù)亍熬劢埂奔罢_地“散焦”乾翔，從而使自己的大腦能夠持續(xù)保持靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，實(shí)現(xiàn)真正的高效。
其實(shí)說得直白點(diǎn)反浓，最優(yōu)的工作節(jié)奏萌丈，就是順應(yīng)大腦的工作節(jié)奏，而不是按照我們想當(dāng)然地為自己制定的計(jì)劃去行事雷则。
看腦科學(xué)家寫的書辆雾，最大的收獲就是我們能夠看到有科學(xué)和醫(yī)學(xué)作為依據(jù)的方法，這也讓讀者更加愿意嘗試去實(shí)踐作者提出的設(shè)想及建議月劈。
整本書都是圍繞著聚焦和散焦來進(jìn)行深入討論的度迂。在人們慣有的認(rèn)知中，聚焦（即專注）總是毫無缺點(diǎn)可言猜揪，然而本書的作者用自己的親身經(jīng)歷結(jié)合一些科學(xué)研究的結(jié)論惭墓，以向我們闡明散焦（偶爾分心）的絕妙之處，有時(shí)更能促成人們聚焦時(shí)想要達(dá)成的目標(biāo)而姐。
長時(shí)間專注在一件需要你持續(xù)思考的事情上腊凶，會令大腦感到疲憊從而使你變得低效。用作者的話說“散焦可以保護(hù)你的理性腦拴念【迹”
如果把大腦想象成身體的某個(gè)關(guān)節(jié)就很容易理解了。過度使用總會令其感到不適政鼠。好比我們在辦公桌前坐久了风瘦，一定會起身簡單地活動(dòng)一下或是走到窗邊吹吹風(fēng)，讓身體不再因?yàn)槌掷m(xù)保持一個(gè)姿勢而感到僵化公般，因?yàn)槲覀兩眢w上的各個(gè)部位都很重要万搔，我們還需要確保自己的身體有足夠的靈活性。
大腦也是如此官帘，有些研究表明人類的大腦是可以專注90分鐘的蟹略，但是誰又能解釋單次專注90分鐘后的大腦要如何休息、休息多長時(shí)間遏佣，才能再次進(jìn)入這種專注時(shí)刻呢挖炬？同時(shí)我們還需要保證大腦的靈活性，不是么状婶？
能夠做到專注是一回事意敛，在專注的這段時(shí)間里，大腦是否能夠靈活思考（物盡其用）又是另一回事了膛虫。
作者直言“專注也分程度草姻，你可以持續(xù)地聚焦、全神貫注稍刀，也可以讓自己走走神撩独。請注意”可以“這個(gè)詞敞曹，如果你能游刃有余地走神或做白日夢，那么你會非常多產(chǎn)综膀、高效澳迫。”
作者刻意向讀者強(qiáng)調(diào)了”可以“這個(gè)詞地運(yùn)用剧劝，其實(shí)通過”讓自己走走神“中的”讓“字也不難理解作者想表達(dá)的重點(diǎn)橄登。他很怕讀者誤會他的意思，怕讀者認(rèn)為他是在鼓勵(lì)所有人做事時(shí)三心二意讥此，其實(shí)不然拢锹，他的語義已經(jīng)非常明顯了，如果你是個(gè)發(fā)明家或是時(shí)常需要獲得一些靈感的創(chuàng)作者萄喳，比如作家卒稳、策劃人、導(dǎo)演他巨、設(shè)計(jì)師等等展哭，那么你就需要偶爾跳出按部就班的常態(tài)思維，讓大腦時(shí)不時(shí)地放松一下闻蛀。但前提是你有很好的自控力，能夠驅(qū)使大腦專注及偶爾分心您市，作者在書中用到的兩個(gè)詞是聚焦和散焦觉痛。
也就是說你能夠掌控自己的行為，不至于把放松時(shí)刻的散焦行為當(dāng)成主旋律而忘了自己該做什么茵休。這時(shí)你才有可能有能力將散焦當(dāng)作一種獲得靈感的方式運(yùn)用到日常工作中薪棒。
換言之，散焦和聚焦的目的都是要為你的大腦以及你的創(chuàng)作事業(yè)服務(wù)榕莺，并不是為了把你塑造成只工作不休息的機(jī)器或是一溜號就很難再次投入到工作中的被動(dòng)員工俐芯。
這其中的原理是，大腦和我們的身體一樣钉鸯，都需要休息和放松吧史，針對腦力勞動(dòng)者，長期高頻地使用大腦的確有助于我們提升思考力唠雕，但是長時(shí)間聚焦在一件事上贸营，卻會使思維受到束縛，這就是為什么作者會提倡那些從事創(chuàng)作的人們偶爾走神的原因岩睁。
這里提到的走神钞脂，實(shí)際上就是讓大腦放松下來，不再思考把你搞得疲憊不堪的工作捕儒，而是去做一些流程性的冰啃、無需思考的事情，比如跑步、泡澡阎毅、沖杯咖啡等等焚刚。
這些事既要與我們的日常生活有關(guān)，又不能使思維太過活躍净薛，那些有相關(guān)性的神經(jīng)元會自己形成連接汪榔，有時(shí)候靈感會突然冒出來，就是這個(gè)原理肃拜。其實(shí)這并不是突然或偶然事件痴腌，而是這種偶爾放松一下的舉動(dòng)使很多信息得到了連接，從而給了你一些提示燃领。
當(dāng)然并非所有人的工作都屬于創(chuàng)造性的范疇士聪，但是創(chuàng)造價(jià)值、能夠?qū)W會用新思路猛蔽、新想法去解決老問題的能力剥悟，卻是每個(gè)人都需要的。
考慮到這一點(diǎn)曼库，這個(gè)話題似乎就有些嚴(yán)肅了区岗，它不只關(guān)乎于如何高效地工作，而更多的則是關(guān)乎于我們?nèi)绾雾槕?yīng)大腦的“工作”規(guī)律毁枯、規(guī)則來調(diào)整自己的行事方法慈缔。
因此，我在看過書后最大的感受是种玛，書名有些“名不副實(shí)”藐鹤。畢竟工作只是生活的一部分，而書中的內(nèi)容其實(shí)已經(jīng)向我們傳達(dá)了如何利用及開發(fā)好自己大腦赂韵，使其能夠成為我們學(xué)習(xí)及工作的得力助手娱节。這種能力如果真的被我們學(xué)到手，那生活中的各種問題豈不是都可以做得更加高效及合理祭示？
了解到大腦也需要休息這一信息后肄满，想必很多整日持續(xù)忙碌的人都會松一口氣。事實(shí)上很多人工作效率不高质涛，并不是因?yàn)樽约汗ぷ髂芰Σ粔虺霰娗那裕怯捎跊]有順應(yīng)大腦的工作節(jié)奏，導(dǎo)致大腦處于疲憊狀態(tài)時(shí)還不得不機(jī)械性地處理你發(fā)給它的指令蹂窖，最終落實(shí)到你的每一個(gè)行為上轧抗，就造成了能力不足的假象。
作者平時(shí)遵循的工作節(jié)奏是聚焦（專注）45分鐘瞬测，就會給自己的大腦設(shè)定一個(gè)15分鐘的放松時(shí)刻横媚。像那種一次性久坐幾個(gè)小時(shí)都不會起身的工作狀態(tài)纠炮，相信很多人都嘗試過，雖然在那一刻灯蝴，你會感覺到自己充滿了能量恢口，但是這種狀態(tài)是無法持續(xù)一整天的，甚至是隔天你就感到有些疲憊穷躁。這不是心理上的矯情耕肩，而是大腦在向你發(fā)出“你需要給自己間歇性充電”的信號，只不過很少有人會意識到這種工作節(jié)奏不太健康问潭。
其實(shí)做好散焦工作正是為了讓大腦更好地聚焦猿诸，在此，作者建議我們運(yùn)用鬧鐘或是時(shí)間表來重新建立自己的工作節(jié)奏狡忙。你可以嘗試一下工作45分鐘就馬上停下來休息15分鐘的方法梳虽。也許很多人會問，這樣不是會把自己的工作進(jìn)程打亂嗎灾茁？其實(shí)并不會窜觉。
如果暫停工作是你主動(dòng)（有意識地）去做的一件事，在你心里對暫停工作這一行為是有準(zhǔn)備的北专≠鞔欤可如果你的工作進(jìn)程是被其他人或事所打斷的，那么這個(gè)思路就有可能被暫時(shí)隱藏起來了拓颓，等到那些與其相關(guān)的信息出現(xiàn)時(shí)语婴，神經(jīng)元再次連接，這段思路（記憶）才會被喚醒录粱。
這就好比人們睡前如果發(fā)現(xiàn)這一天當(dāng)中有很多待辦事項(xiàng)都沒有被處理就會焦慮或者失眠一樣，心理和大腦都會發(fā)出信號來提示你“你還有很多事沒做哦”画拾∩斗保可是當(dāng)你想要做的事被突然被打斷時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你很難在當(dāng)時(shí)那一刻就馬上回想起來青抛。
值得注意的是旗闽，這種休息是有事可做，只是無需動(dòng)腦思考蜜另，但不等同于刷手機(jī)适室、不知不覺給大腦接入了各種各樣的繁雜信息的那種行為，如果真是這么做了举瑰，那么你原本的思路就很可能被掐斷了捣辆，因?yàn)檫@種做法會給原本就已經(jīng)很疲憊的大腦加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦中的信息神經(jīng)元不斷增加此迅。
要知道汽畴，散焦只是為了更好地聚焦旧巾，即把大腦當(dāng)作一個(gè)人對待，為它提供勞逸結(jié)合的運(yùn)行環(huán)境忍些，而不是將焦點(diǎn)拉到別處鲁猩，使原本的工作進(jìn)程無法推進(jìn)。
重申一下罢坝，作者不是反對專注廓握，而是希望通過讓我們了解大腦的工作原理、節(jié)奏和規(guī)律嘁酿，使我們找到更好地運(yùn)用及開發(fā)大腦的方法隙券，從而達(dá)到高效的目的。比如45分鐘聚焦痹仙，15分鐘散焦是尔，簡單、有效开仰、可行性也很強(qiáng)拟枚，趕快嘗試一下吧。
