書摘：1.2

我骨瘦如柴乳怎，肋骨根根分明彩郊，沒有明顯 的肌肉，很自然的蚪缀，我的身體了大學(xué)生的笑料秫逝。看著我的時(shí)询枚，他們常說违帆，瑜伽不能長肌肉。因?yàn)槲也幌胱屗麄冎牢业牟∈方鹗瘢晕姨扔薪忉屗⒑蟆：懿恍业牡某耄业乃袑W(xué)生都比我體形好，所以他們拿我開玩笑也是很自然的尝胆。他們的玩笑令我更加暗暗下定決心丧裁，是要好好學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候了。我堅(jiān)持不懈地練習(xí)含衔，為了掌握這門藝術(shù)煎娇，我常常每天花上10個(gè)小時(shí)。

尋找新方法的思考一直延續(xù)到現(xiàn)在贪染，來幫助健康的人和不健康的人缓呛，當(dāng)我跟教授們講我和RAJAWADE校長的故事時(shí)，沒有人相信杭隙，因?yàn)樗?0多年前就去世了哟绊。但是，人們忘了痰憎，我已經(jīng)教瑜伽54年了匿情。

如果瑜伽失敗了，那么他會做手術(shù)信殊。教授不能站很長時(shí)間炬称，挑戰(zhàn)一個(gè)接著一個(gè)，我都接受了涡拘，不斷嘗試和試錯(cuò)玲躯，我繼續(xù)尋找每個(gè)體式的精微之處。雖然一開始看起來是浪費(fèi)時(shí)間鳄乏，但積極的成果逐漸顯現(xiàn)跷车，這增強(qiáng)了我對瑜伽的信念。幾天之內(nèi)橱野，教授的膝蓋能無痛地彎曲了朽缴。

因?yàn)槲业墓鹏敿偸墙形易龊髲潱业募怪谧酥袝蚝蟮顾Ｎ耶?dāng)時(shí)沒有做任何前屈密强，很多年里我都避免做前屈，因?yàn)榍扒钗彝纯辔显＿@種逃避令我睜開雙眼或渤，重新思考和調(diào)整我的方法論。我意識到奕扣，后彎帶來靈活性薪鹦，去無法帶來力量和穩(wěn)定性。于是，我開始熱切地練習(xí)前屈池磁。我下決心掌握每個(gè)體式奔害，無論是站立的、坐姿的地熄、扭轉(zhuǎn)的舀武、后彎、手平衡還有倒立离斩。

Pocha先生的膀胱不能盛裝尿液银舱，一天24小時(shí)都在漏。我告訴GINDE醫(yī)生跛梗，我會先控制住膀胱寻馏。POCHA是我的學(xué)生，教他做仰臥束角式核偿、仰臥手抓朋腳趾式诚欠、仰臥上伸腿式等比較容易，來加強(qiáng)膀胱 漾岳。

心得與感悟：

大師每天用10個(gè)小時(shí)來習(xí)練瑜伽轰绵，這樣的勤奮、持續(xù)尼荆、耐心的努力讓全世界都被他影響了左腔，深深地佩服大師。在悠季參加培訓(xùn)的時(shí)候捅儒，每天從早上從七點(diǎn)半開始到晚上的6點(diǎn)半才能回家液样，初級與中級共42天左右，覺得很不容易的巧还，看到這才知道什么是大師級的習(xí)練鞭莽，那我也暗暗下定決心，每天規(guī)律習(xí)練吧麸祷！

在生病的時(shí)候還可以以仰臥的姿勢做體式澎怒，分別給出了仰臥三角式，仰臥側(cè)角式阶牍，仰臥戰(zhàn)士式喷面，仰臥半月式。對我腰肌勞損的我覺得練艾揚(yáng)格是比較安全的荸恕，因?yàn)榱?xí)氣太重了乖酬，我們經(jīng)常一邊用力一邊不那么用力死相，也就是不平衡融求，還不自覺，所以在瑜伽中學(xué)到重要的一點(diǎn)就是覺察能力了算撮，包括在平時(shí)的生活習(xí)慣中生宛，現(xiàn)在的人多數(shù)都坐軟沙發(fā)县昂，各種曲扭就形成了，一定要覺察覺察再覺察陷舅，包括在習(xí)練中也是會習(xí)慣一側(cè)用力多一點(diǎn)倒彰，長期自我習(xí)練就會非常努力地傷害自己，請一定要對自己非暴力莱睁。健康的人與不健康的人習(xí)練時(shí)都必須有覺察與體式相連接去觀察自己使用身體的習(xí)慣與模式待讳。

瑜伽可以特定的情況下可以冶病，練艾揚(yáng)格瑜伽覺得很慢仰剿，但是很精準(zhǔn)创淡，不容易受傷，這是對過度柔軟的人的一種保護(hù)南吮，如果去上一節(jié)60分鐘的課琳彩，一直在般輔具于有些人來說是有些不耐煩的，但是許多老師沒有輔具的幫助部凑，僅憑自己是很難做到正位的露乏，需要高的覺察與反思能力，在這些年暫時(shí)還沒有規(guī)律的習(xí)練中著重練習(xí)腳底的肌肉的力量涂邀，一開始腳根本不受控制瘟仿，也根本找不到腳底平均用力的覺受，整個(gè)腳底完全失控比勉，用了許多的方法才用上點(diǎn)力猾骡，也不斷地在完善，中前后左右內(nèi)外側(cè)去鍛煉整個(gè)腳掌敷搪，人老就先老腳兴想，特別是家里的老人一定要讓他們多呵護(hù)自己的腳，多做一些腳部的活動(dòng)赡勘，前后左右內(nèi)外側(cè)地轉(zhuǎn)圈來強(qiáng)化腳趾和腳踝的肌肉嫂便。

大家福報(bào)特別好，B.K.S大師的瑜伽花環(huán)去年才出來闸与，里面真的有許多心得可以避免走彎路毙替，我也是折騰了這么多年才知道，我前屈比較好践樱，但是后彎是完全做不了厂画，因?yàn)槲已吹脑蛭也桓易龊髲潱ツ甑撞朋@覺自己原來完全無法做后彎拷邢，后來看了許多的視頻才知道袱院，原來我們要想活化我們的身體，就必須像折鐵絲那樣，前后折忽洛，那樣就能折斷鐵絲腻惠。我們的身體只做一個(gè)方向的伸展或拉伸就不可以活化的，要讓肌肉與跟腱欲虚、韌帶等長就必須正反向一起做集灌，前屈+后彎，左側(cè)+右側(cè)等等复哆。這些方法在瑜伽館是不可能告訴你欣喧，我也是學(xué)了許多年后才有覺知，但是覺得太浪費(fèi)時(shí)間了梯找。

原來這幾個(gè)體式是加強(qiáng)盆底肌续誉，每天起床時(shí)可以做些簡單的動(dòng)作，這些就是優(yōu)選了初肉，以上是我現(xiàn)在階段對這篇文章的心得與感悟酷鸦，不代表什么，我所知道的也是一點(diǎn)點(diǎn)牙咏，適合有一年習(xí)練基礎(chǔ)的練習(xí)者臼隔，希望對你有幫助，每個(gè)人的實(shí)際情況都不一樣妄壶，要找到具格的專業(yè)老師摔握。