文/Jamie焦
在這個信息化社會炮障，每天都有大量信息紛至沓來望薄，使得我們的大腦片刻不得休息。所以這個時候專注力就變得很重要，番茄工作法就是可以幫我們訓練專注力的這樣一種簡單卻高效的工作方法亲雪。番茄工作法的發(fā)明人也是一個嚴重的拖延癥患者，他學生時代學習效率是非常的低疚膊，為了提升效率义辕，提升專注力他便發(fā)明了這個簡單易行的方法.
這種從視覺上把大目標分解成小目標，逐一去完成并劃去的方法寓盗，會讓很多完美主義和拖延癥看到生的希望终息。
番茄工作法是怎么來的？
番茄工作法的發(fā)明者弗朗切斯科?齊立羅(Francesco Cirillo)在羅馬就讀時贞让，他在堅持中掙扎周崭，于是決定挑戰(zhàn)自己專注力，他使用手頭上現有的一個形狀似番茄的廚房定時器喳张，那就是第一個番茄計時器 （Pomodoro是意大利語中的番茄）续镇。鮮紅色，符號感強烈销部，技術含量極低摸航，是時間管理領域的完美發(fā)明。
那么番茄工作法到底是怎樣一種方法舅桩？
番茄工作法其實是把要做的一項工作分為幾個25分鐘酱虎。每25分鐘是一個番茄工作時間，也就是說擂涛，一個任務可以分為兩到三個番茄读串。那么吃完了一個番茄，我們就能看到這個工作的一小部分已經完成撒妈，劃去這項工作恢暖，就會有一種深深的滿足感，接下來再去完成下一個番茄這樣逐漸吃掉三個番茄以后這項任務就完成了狰右。
這種從視覺上把大目標分解成小目標杰捂，逐一去完成并劃去的方法，會讓很多完美主義和拖延癥看到生的希望棋蚌。
為什么要使用番茄工作法嫁佳？
番茄工作法核心思維——
簡單思維:認可簡單的價值，學會取舍谷暮，需要設計蒿往。
周期性思維:問題變簡單(可以用番茄工作法分解當天的大任務，分解成幾個小周期)坷备，壓力減輕熄浓，幫助培養(yǎng)和鞏固習慣。
番茄工作法對我們都有哪些作用省撑？
1訓練:預估任務完成時長的能力——增強對時間的預估能力
2無論多難多費事的任務赌蔑，都可以分解成幾個時間周期，完成每個小周期會感覺很容易竟秫，減輕我們的工作和學習壓力娃惯。
3可以訓練注意力，注意力提升了肥败，才能充分利用時間
4在每個任務的番茄周期里也可以使用單點突破法
5在身體勞累而必須要工作或學習時趾浅，可以使用番茄工作法協助管理精力。
6對完美主義馒稍、拖延癥患者有很大幫助皿哨，因為每一塊任務只有25分鐘，會讓大目標看起來容易很多纽谒。
7可以強制提醒我們放松大腦证膨，兩個番茄鐘之間有休息的時間，很科學鼓黔。
怎樣操作番茄工作法央勒？
1.準備:
a一支筆
b一份To do list
c一份番茄記錄表
2.注意事項:
a避免被打斷
b可適當延伸番茄時間
c休息時間不想工作，放松大腦
e番茄工作法建議澳化，每完成一個25分鐘的番茄時間崔步，都休息3-5分鐘，休息時間可以酌情延長缎谷，但絕對不可因沉迷學習而忽略井濒。當連續(xù)完成了四個番茄之后，所需的休息時間便更長一些列林，不過最好少于30分鐘眼虱。
番茄工作法可以尤其是用來學習是最有幫助的。通常比如說我們要閱讀席纽，因為我最頭疼的就是閱讀和關于寫作的訓練捏悬，枯燥又無趣。
當閱讀超過一個多小時的時候润梯，普通人就會產生困倦和勞累过牙。包括我自己去訓練寫作時也是一樣，因為訓練難免會有枯燥的時候纺铭。所以寇钉。我覺得番茄工作法特別適合用在學習上。尤其適合需要大量使用腦力的事情舶赔，特別適合實用扫倡。
之前我有使用過幾次，發(fā)現很有效果，因為一個番茄25分鐘撵溃，如果沒有完成這25分鐘的話疚鲤，你是不會從這件事情上分散開你的注意力的。同時這期間缘挑，這一定是不吃飯集歇、不喝水、不上廁所语淘，從頭到尾都進行完了才算結束了一個完整的番茄诲宇。經常這樣做訓練，也可以保證你把所有的專注力都放在這25分鐘里惶翻。
專注力提升上去了姑蓝，學習效果就好，從而也提升了效率吕粗，這樣一來就節(jié)省了很多時間纺荧，為訓練自己的高效管理時間鋪墊了較好的基礎。
以上為《人生管理課》的學習反思
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