讀寫營、運動營都結(jié)營了声登，現(xiàn)在“十全十美”班我也畢業(yè)了狠鸳。我上學(xué)都沒這么用心過，現(xiàn)在我居然專心致志地讓自己在各個班級里畢業(yè)了悯嗓。
整體感覺現(xiàn)在件舵，用心的結(jié)果真的不一樣，至少在“十全十美”班里脯厨，我受到些洗禮铅祸。原來真的是“三分練，七分吃”俄认。
我接觸運動的時間并不短个少，接觸健身也有一年多的時間了，倘若非要計算減肥的事情眯杏，我能寫出減肥血淚史二十年夜焦。但是我好像陷入了一個怪圈，減減漲漲岂贩，漲漲再減減茫经。畢業(yè)后，我的體重最低72公斤萎津，最高96公斤卸伞，現(xiàn)在是常年都在80和90之間徘徊。
我試過“21天減肥法”锉屈，可以說前三天確實是種煎熬荤傲，后面也好不到哪里去。不過我卻接納了一個理念颈渊，就是要想瘦只有靠餓遂黍。之前在健身房健身也是晚上去運動，運動完了就不吃飯了俊嗽，然后高興的看著體重下降雾家，認為自己找到了減肥的最終奧義，就是少吃多運動绍豁。
“十全十美”班確實讓我顛覆了之前的想法芯咧。原來還可以不餓著肚子瘦。經(jīng)過三十天的班里歷練，我發(fā)現(xiàn)敬飒，原來減肥飲食的奧義不是吃的少邪铲，是要吃的均衡。
其實在剛開始的時候驶拱，我都已經(jīng)抱定了要餓的節(jié)奏霜浴，準備如果要是月末離目標很遠晶衷，我就餓上幾天蓝纲，畢竟一般“21天減肥法”實施幾次以后，我發(fā)現(xiàn)我的前3天都會瘦掉3公斤以上晌纫。結(jié)果卻是我好像沒有怎么挨餓税迷，效果卻更加不錯。一個月的時間少了6.3公斤锹漱。
要是說收獲箭养，不僅僅是少了這6公斤多，我想應(yīng)該還有好幾個方面：
1哥牍、飲食清淡毕泌，一點都不難熬
我屬于口味很重的人，愛甜嗜辣嗅辣。喜歡糕點撼泛，更愛火鍋。楠楠做為我的飯搭子最了解我澡谭，經(jīng)常叫她一起去吃火鍋愿题。火鍋味道重蛙奖，就想吃涼的潘酗，或者喝飲料。所以現(xiàn)在想想之前去曹三嫂雁仲，必吃辣鍋仔夺，再者那里有免費的雪糕，哪次不是吃兩三個攒砖，覺得占了特別大的便宜缸兔。
所以我常說我一頓火鍋增加的重量夠我減掉一個星期，說明我對火鍋的危害其實是很清楚的祭衩，但是自己就是管不住自己怎么辦灶体？
我時常想我要是不吃火鍋，不吃烤肉掐暮，我的人生還有什么意義蝎抽？結(jié)果在7月里我沒有碰過一下火鍋的辣，蘸料一次都沒有吃，突然發(fā)現(xiàn)清湯的火鍋也不錯樟结，特別是菜煮出來是甜的养交。
我開始嘗試著自己做午飯，每天早上的時候蒸了紅薯瓢宦，煮了玉米或者是胡蘿卜碎连，來代替主食。西蘭花是我的大愛驮履，好吃又好做鱼辙，只是煮了加點醬油就好了。
中午在辦公室吃了自己做的飯玫镐，然后睡覺倒戏，起來后都沒有覺得嘴里有什么感覺，要是在外面吃過飯回來恐似，睡醒杜跷，嘴里總是感覺有層什么東西的感覺。
一個月我最少自己帶飯20天矫夷，發(fā)現(xiàn)吃水煮的菜或者生的菜葛闷，反倒能吃出來蔬菜本來的感覺，原來清淡才是食物的奧義双藕。
2淑趾、飲食是需要多樣性的，減肥可以吃肉
很長一段時間蔓彩，大家都覺得吃肉是長肉的罪魁禍首治笨，至少在唐師傅的概念里是這樣的。所以他對我吃肉簡直是深惡痛絕赤嚼。
在“十全十美”班里旷赖，營養(yǎng)大師給我定的食譜還是很豐盛的，一頓的量是：主食75克（生重）更卒，肉75克等孵，菜250克。一天還可以吃200克的水果蹂空，每天還要補充一個雞蛋俯萌，和一些牛奶。
這個量絕對是吃的飽的上枕。一天吃一個水果就可以了咐熙，畢竟大新疆的水果都很奔放，一個水蜜桃就三百克往上了辨萍。楠楠給我買了塊鹵牛肉棋恼，我稱了一下75克還是非常實誠的，按照這個量吃肉絕對可以滿足對肉的渴望。只是我一直對菜250克攝入不是很合理爪飘，我發(fā)現(xiàn)這一個月我只愛啃黃瓜和黃蘿卜义起，一般一根黃瓜，兩根胡蘿卜就都能達到250克师崎。所以我一直在班里挨批評就是我不怎么吃葉子菜默终。
其實我是覺得麻煩，黃瓜和胡蘿卜都打皮可以生吃犁罩，但是葉子菜還要摘齐蔽，還要做，遠沒有西蘭花方便昼汗。所以我在菜上就是各種單一肴熏，挨訓(xùn)正常的，主要還是我懶顷窒。
3、跑步原來真的是最低價源哩，最高效的運動
我一直對自己跑步是排斥的鞋吉，總是認為膝蓋不好，自己呼吸系統(tǒng)不好励烦。諸如此類的原因讓我對跑步一直不敢輕易嘗試谓着。
楠楠很能跑，所以我就想光管住嘴還是要邁開腿吧坛掠，所以我嘗試跟著楠楠跑赊锚。其實剛開始跑的時候我一點都不覺得好，果真膝蓋會疼屉栓，會呼吸困難舷蒲。
可是我忘記我當時是怎么堅持下來的，我只記得友多，我在400米標準跑道上牲平，從一次只能跑一圈，到三圈域滥，到五圈到七圈纵柿，最終可以跑到15圈。
第一次走一圈跑一圈搞了5公里启绰，回家后發(fā)現(xiàn)效果極好昂儒，就算是都是水分，對于我來說委可，這種體重的下降數(shù)量簡直就是“強心劑”渊跋，從此就一跑不可收拾。
周二跑的時候發(fā)現(xiàn)我的悅跑圈給了我6周的徽章，我突然覺得我也挺厲害的刹枉，都跑了6周了∵闯現(xiàn)在看來我的膝蓋好像沒有什么太大的問題，還有好轉(zhuǎn)的跡象微宝。呼吸也不是折磨我的問題棺亭，其實最大的對手來自于自己的想放棄，自己認為的跑不動蟋软。
現(xiàn)在我說我愛上跑步了镶摘，甚至說我現(xiàn)在跑5公里根本沒有問題，雖然慢卻不斷岳守，這是我之前從來都不敢想的事情凄敢，但是現(xiàn)在卻成了常態(tài)。
減肥是個任重道遠湿痢，長期堅持的事情涝缝，我能說7月讓我有了很大的進步，不管是飲食還是運動譬重。后面的日子還長拒逮，我也還需要繼續(xù)按照獲取的知識實施下去。只要有好的飲食習慣和運動習慣臀规，后面的幾十公斤應(yīng)該不會是堅不可摧的滩援。慢慢來，比較快塔嬉。
