親愛(ài)的行動(dòng)營(yíng)小伙伴們阀蒂，大家晚上好该窗，歡迎收聽(tīng)剽悍夜讀。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)蚤霞，堅(jiān)持帶來(lái)大改變酗失。今天是2017年11月11日，我們要給大家分享的是兩個(gè)提升個(gè)人魅力的微習(xí)慣昧绣。
與其說(shuō)今天是剁手黨的節(jié)日规肴，不如說(shuō)是馬云的節(jié)日，因?yàn)椴恢烙忠卸嗌賯€(gè)億飛進(jìn)他的腰包夜畴。大家要是冷靜下來(lái)仔細(xì)想想拖刃，今天剁手買的這些東西是不是你真正需要呢？是不是能夠提升你的魅力指數(shù)呢贪绘？
魅力是一個(gè)人的個(gè)性與容貌之美有著很強(qiáng)的誘惑力與吸引力兑牡，跟你用什么手機(jī)，穿什么衣服税灌，背什么包均函，都沒(méi)有關(guān)系。個(gè)性和容貌雖有先天因素菱涤，但通過(guò)后天的學(xué)習(xí)和自律苞也，是可以提高個(gè)人魅力指數(shù)的。
一粘秆、“3333+”的飲食習(xí)慣
最新研究顯示足量的”優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”可以協(xié)助減重墩朦，它包含提供基礎(chǔ)運(yùn)作的能量五谷、協(xié)助保留肌肉降低脂肪囤積的燃脂蛋白和均衡養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)協(xié)助抗氧化的繽紛果蔬翻擒。體型要控制氓涣，營(yíng)養(yǎng)也要跟上的牛哺，這樣才不會(huì)因?yàn)槭萆矶@老，得不償失劳吠。
3333+飲食要求如下：每天3份肉類蛋白引润，比如說(shuō)雞、鴨痒玩、牛淳附、豬肉等。3份非肉類蛋白蠢古，比如：豆類制品奴曙、蛋類、奶類草讶；豆腐洽糟、水蒸蛋、低脂鮮奶堕战。3份能量五谷坤溃，比如：米飯、面包嘱丢；3份果蔬薪介，水果和蔬菜都可以。
二越驻、隨時(shí)“蹲起”的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
蹲起是一種有氧運(yùn)動(dòng)汁政，練習(xí)者雙手背后，下蹲到底缀旁，然后快速站起记劈。雙臂 向頭上方 高舉，做伸展動(dòng)作诵棵，要能感覺(jué)到自己的腹肌 有伸拉的感覺(jué)抠蚣，后俯背下腰 雙手摸 兩腳的腳面祝旷，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作履澳，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。每天連做3到5組怀跛，每組20次距贷。
兩腿彎曲下蹲時(shí)，眼睛一直看著天花板吻谋，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降忠蝗，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致漓拾，這一點(diǎn)要特別注意阁最，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)戒祠。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板速种，脊柱要挺得很直姜盈，使軀干保持著豎直，往起站配阵，也就是說(shuō)讓兩腿伸直馏颂，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法棋傍，投機(jī)取巧地把腿伸直救拉。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大瘫拣，鍛煉效果最好亿絮。
以上就是我要分享的兩個(gè)提高自身魅力的微習(xí)慣，不難吧拂铡。接下來(lái)我們要做的壹无，就是把自己調(diào)整到“離線”狀態(tài)，專注的調(diào)整且堅(jiān)持好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣感帅，提升自己的魅力指數(shù)斗锭，去賺別人的錢，你同意嗎失球？
