《精力管理手冊》第四周
姓名：? ? 鴻鵠? ? ? ? ? ?
時(shí)間：? ? 2019.7.7? ? ? ?
一憔辫、讀書摘要
精力管理不只是對精力的管理驳遵，他真正管理的是一個(gè)人的能量而能量就是我們做一切事情的前提條件馁筐。
二、金句
* 從本質(zhì)上講，每個(gè)人都是演員，需要扮演好很多角色崇摄，一旦你放松了社會對你的評價(jià)就是失職不僅如此，我也會影響你對自己的評價(jià)甚至影響你的自信心慌烧，所以在職場時(shí)代逐抑，我們必須提升自己的精力管理的本領(lǐng)，以充足的精力迎接來自各方面的挑戰(zhàn)屹蚊。
* 精力管理才是時(shí)間管理和效率管理的前提厕氨。
* 體能是一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬事萬物的能力汹粤，體能是一塊可以背充電的電池命斧。
* 思維能幫助我們省力，一旦把這些思維模式變成了你固定的習(xí)慣嘱兼，然后再做這件事情的時(shí)候就會減少壓力與阻力国葬。（p93）
* 呼吸是能量的來源，如果呼吸亂了能量也就亂了遭京。從本質(zhì)上來說胃惜，呼吸要先進(jìn)行能量的輸入泞莉，到最后通過能量的輸出哪雕，達(dá)到能量守恒，呼吸就是能量守恒的訓(xùn)練鲫趁。
* 我們無法改變外界斯嚎，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。（p180）
* 體能是情緒精力和思維精力的共同基礎(chǔ)挨厚，體能決定一切堡僻。
* 你是否具備看清現(xiàn)實(shí)本質(zhì)的能力？直面事物的本質(zhì)疫剃，了解這個(gè)問題到底是什么钉疫。
* 真正能幫助一個(gè)人有良好表現(xiàn)的，第一就是看透過事物的表象去看透事物本質(zhì)的能力巢价，第二是樂觀主義精神牲阁。
* 有的時(shí)候你想知道如何保持專注于樂觀固阁，它的根本是在做到間歇性的變換你的思維頻道，這樣才能讓你的思維精力得到休息和再生城菊。
*? 對人體來說我們需要停頓休息备燃。
* 靈感就是一個(gè)閉環(huán)，當(dāng)自己的體力和精力較差的時(shí)候讓自己放松凌唬、收獲靈感并齐，然后記錄下來，為自己的目標(biāo)服務(wù)客税，這是一個(gè)學(xué)會放松况褪、讓靈感靈動起來的過程。
* 可以在精力低點(diǎn)值的時(shí)候把你的興趣愛好投擲其中更耻，恢復(fù)你的精力窝剖。
* 體能是情緒精力和思維精力的共同基礎(chǔ)，體能決定一切酥夭。
* 你是否具備看清現(xiàn)實(shí)本質(zhì)的能力赐纱？直面事物的本質(zhì)，了解這個(gè)問題到底是什么熬北。
* 真正能幫助一個(gè)人有良好表現(xiàn)的疙描，第一就是看透過事物的表象去看透事物本質(zhì)的能力，第二是樂觀主義精神讶隐。
* 有的時(shí)候你想知道如何保持專注于樂觀起胰，它的根本是在做到間歇性的變換你的思維頻道，這樣才能讓你的思維精力得到休息和再生巫延。
*? 對人體來說我們需要停頓休息效五。
* 靈感就是一個(gè)閉環(huán)，當(dāng)自己的體力和精力較差的時(shí)候讓自己放松炉峰、收獲靈感畏妖，然后記錄下來，為自己的目標(biāo)服務(wù)疼阔，這是一個(gè)學(xué)會放松戒劫、讓靈感靈動起來的過程。
* 可以在精力低點(diǎn)值的時(shí)候把你的興趣愛好投擲其中婆廊，恢復(fù)你的精力迅细。
*? 精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果。當(dāng)你想做卻沒有動力去做一件事情時(shí)你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣淘邻。
*
* 人類只有5%的行為反應(yīng)是受自我意識支配的茵典，剩下95%的行為反應(yīng)或者對于某種需求或緊急情況的應(yīng)激性反應(yīng)，都是自動反應(yīng)宾舅。
* 如果將自己想要達(dá)到的目標(biāo)统阿，全部養(yǎng)成基本的習(xí)慣枚尼，到最后他們就會變成自己的日常行為，從而使自己達(dá)成目標(biāo)砂吞。
*
* 這些堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣的人署恍，實(shí)際上是在降低自己的思考能耗，從而能夠直接完成目標(biāo)蜻直。
*
* 習(xí)慣可以幫你留出精力和再生時(shí)間盯质。
* 把一件事做到“不用想就能去做”，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的前提概而。
*
* 養(yǎng)成一套習(xí)慣能給你帶來持續(xù)的安全感與生活的穩(wěn)定性呼巷。
*
* 所有習(xí)慣的養(yǎng)成都要經(jīng)歷從有意識思考變成無意識思考的過程。
* 所有生活中的好習(xí)慣都是通過重復(fù)優(yōu)化得來的赎瑰。
三王悍、思考題
Q1：請問你對《贏效率手冊》的掌握程度如何？你每天都使用它嗎餐曼？請分享一頁你的《贏效率手冊》压储；
我從2019年1月開始使用《贏效率手冊》，說實(shí)話沒有做到每天書寫源譬。
剛粗略的翻看了自己的效率手冊集惋，基本上每個(gè)月只能完成60%，而且大部分都只寫計(jì)劃清單踩娘，沒有把計(jì)劃的事情列入到時(shí)間表刮刑。
有時(shí)即使將計(jì)劃對應(yīng)到時(shí)間表，可發(fā)現(xiàn)自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)總是完不成計(jì)劃养渴，后來也就嫌麻煩干脆不排時(shí)間了雷绢，寫計(jì)劃總需要至少30分鐘時(shí)間。
每日金句部分理卑，我總是記錄生活感悟或者靈感之類翘紊。
至于總結(jié)筆記就用的更少了。因?yàn)樽约阂惶熘忻恳粋€(gè)時(shí)間段計(jì)劃都沒有傻工，又何談總結(jié)呢霞溪？
突然發(fā)現(xiàn)對自己要求太松散。
本月要將效率手冊和總結(jié)筆記當(dāng)成一個(gè)好習(xí)慣去培養(yǎng)中捆。我相信熟能生巧，每天早上醒來寫計(jì)劃總結(jié)坊饶，然后再去做其他的事情泄伪。
如何過一天就是如何過一生，我要對自己的一天負(fù)責(zé)匿级，從寫《贏效率手冊》開始蟋滴。
Q2：請問你是如何掌握反復(fù)銘刻術(shù)的染厅？請列舉你生活中有哪些好習(xí)慣；
“反復(fù)銘刻術(shù)”指通過反復(fù)做一件事津函，到最后形成一種意識的認(rèn)知肖粮，讓你輕松應(yīng)對困難挑戰(zhàn)。
你有反復(fù)做尔苦，最后將它形成習(xí)慣的事情嗎涩馆？
我從2018年1月意識到每日60秒是一種好習(xí)慣，我斷斷續(xù)續(xù)打卡了21天就停止了允坚；9月份參加了線上演講訓(xùn)練營魂那，也要求每日60秒語音打卡，這次我堅(jiān)持了100天稠项；12月認(rèn)識了張萌萌姐涯雅，知道她在自己公眾號上每日更新60秒語音，而且每次做到正好1分鐘將事情清楚表達(dá)展运。
我想鍛煉自己口才活逆，鍛煉羅輯表達(dá)能力。在2019年二月份正式在喜馬拉雅上開始自己的60秒語音拗胜，雖然每次不能完全卡在60秒划乖，但是我會盡量控制在1分30秒內(nèi)將自己想表達(dá)的清楚的說出來，到今天已經(jīng)練習(xí)日更堅(jiān)持了第119天挤土。
就像萌姐說的95%習(xí)慣理論琴庵，每日60秒練習(xí)開始是自律意愿去支撐，經(jīng)過連續(xù)的100多天仰美，現(xiàn)在已經(jīng)變成了習(xí)慣迷殿；由以前總是發(fā)愁不知說什么，到現(xiàn)在可以將生活中的感悟信手拈來咖杂；由以前一篇演講稿需要背誦四到五個(gè)小時(shí)庆寺，到現(xiàn)在兩個(gè)小時(shí)就可以流暢地說出來。
自己這些無形的變化是堅(jiān)持的力量诉字。
“把一件事情做到不用想就能去做懦尝，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的前提∪榔裕”
“這些堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣的人陵霉，實(shí)際上是在降低自己的思考能耗，從而能夠直接完成目標(biāo)伍绳∮荒樱”
反思在這堅(jiān)持的一百多天里，很大原因是因?yàn)樽约航⒘艘惶變x式感冲杀。我會每天早上去公園效床，第一件事就是在喜馬拉雅上完成60秒語音打卡睹酌。
包括如今的早起打卡，自己也形成了一種儀式剩檀，每天早上睜開眼睛第一件事兒就是在下班加油站App進(jìn)行早起打卡憋沿。
就像《精力管理手冊》書中所說
“好習(xí)慣的養(yǎng)成也符合滾雪球原理，雪球會越滾越大沪猴，也會讓你不斷地通過建立這套儀式系統(tǒng)辐啄，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣∽直遥”
我現(xiàn)在在培養(yǎng)運(yùn)動好習(xí)慣则披。通過70天，100天和365天這三個(gè)階段打卡洗出，鼓勵自己士复，不斷地去實(shí)現(xiàn)自己運(yùn)動的好習(xí)慣。
希望大家監(jiān)督翩活，同時(shí)也希望大家通過反復(fù)做一件事一起養(yǎng)成好習(xí)慣阱洪。
Q3：請問你是如何將知識轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？0到10分菠镇，為自己的轉(zhuǎn)化率打個(gè)分?jǐn)?shù)冗荸，你是否對自己的現(xiàn)狀感到滿意？為什么給自己打這個(gè)分?jǐn)?shù)利耍？
在我上一次讀書會作業(yè)中也提到過蚌本，今年我將知識轉(zhuǎn)化成了生產(chǎn)力，邁出了重要一步隘梨，將自己所學(xué)的魔方開始教學(xué)程癌，短短兩個(gè)月收回了3倍學(xué)習(xí)成本。
我對自己的現(xiàn)狀很滿意轴猎，如果0-10分打分的話嵌莉，我愿意給自己打7分。
我一直想從事育兒方向的事業(yè)捻脖，從小就有想當(dāng)老師的愿望锐峭。孩子們比較單純，接觸起來較容易可婶，而且我也有足夠的耐心沿癞，用周圍的人評價(jià)是我說話很溫柔。
我結(jié)合自己的優(yōu)點(diǎn)扰肌，擅長在做自己即喜歡又掙錢的事情抛寝。
我也通過自身的學(xué)習(xí)教學(xué)影響到我的孩子，如今5周歲的女兒已經(jīng)成為魔方小明星了曙旭，帶動他們班的很多學(xué)生都在學(xué)習(xí)魔方盗舰，同時(shí)我的教學(xué)贏得了很多家長的好評，這讓我在老師的路上更有動力桂躏。
幫助孩子的同時(shí)也提升了我的自信心钻趋，得到了成長。現(xiàn)在我二胎產(chǎn)后不足六個(gè)月剂习，但整個(gè)人的精神狀態(tài)非常好蛮位。
每天早起、運(yùn)動鳞绕、注重飲食失仁，給自己留出可供時(shí)間學(xué)習(xí)，自身的正能量傳染給了整個(gè)家庭们何，帶動加入積極向上萄焦，每天活力滿滿。
Q4：如果你是一百人團(tuán)隊(duì)企業(yè)的負(fù)責(zé)人冤竹，需要你帶領(lǐng)大家共讀《精力管理手冊》拂封，作為公司老板，請問你如何向你的團(tuán)隊(duì)推薦這本書鹦蠕？你將如何組織大家共讀這本書冒签，同時(shí)能夠?qū)⒅R轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？
大家有沒有經(jīng)常感覺時(shí)間不夠用钟病？
下班后很疲憊萧恕，晚上卻舍不得睡覺，不停的刷手機(jī)的情況肠阱？
大家都在努力票唆，尋求高效的時(shí)間管理，努力在提升效率辖所，但有沒有發(fā)現(xiàn)惰说，很多時(shí)候，當(dāng)我們心情不好缘回、情緒低落時(shí)吆视，就無心從事工作，沒有足夠的精力酥宴，又何談效率啦吧。
所以，精力管理是時(shí)間管理和效率管理的基礎(chǔ)前提拙寡，那我們怎樣去提高精力呢授滓？
精力就是我們每個(gè)人的能量，是我們做事情的動力。能量就像電池一樣般堆，有些人充滿電后在孝，待機(jī)時(shí)間很長，可以持續(xù)緩慢的輸出淮摔；而有些人會迅速的將電消耗掉私沮。
我們都希望成為耗電速度慢的人，這就要談到能量金三角和橙，包括能量的輸入仔燕、輸出和守恒。在《精力管理手冊》這本書中詳細(xì)地論述了能量輸入的方式魔招，比如通過飲食晰搀、運(yùn)動、睡眠办斑，甚至呼吸都是在為自己輸入能量外恕。
大家想知道如何正確的呼吸嗎？讓我們大家一起從書中尋找答案吧俄周。
在生活中吁讨，很多方面都會影響到我們經(jīng)歷，所以在這本書中還可以找到如何正確的管理情緒峦朗、思維管理還有人際關(guān)系等等建丧，讓我們思考10年后的自己和諧和如今的自己了解自身的存量和增量，讓自己加速成長的方法都可以在這本書中找到波势。
我們開展為期一個(gè)月的讀書會翎朱，主要內(nèi)容如下：
1、每周一拋出思考題尺铣，希望大家針對每個(gè)問題認(rèn)真回答拴曲，
2、周六提交大家的讀書筆記
3凛忿、每周日我們會選出感悟比較深刻的同事來講解讀書感悟澈灼。
4、每次分享都有相應(yīng)的禮物贈送
我希望大家能夠通過讀書店溢，養(yǎng)成早起早睡叁熔，每日規(guī)劃食譜，甚至是科學(xué)喝水等等一系列的好習(xí)慣床牧，尋找到自己的人生藍(lán)圖荣回，將知識轉(zhuǎn)化成生產(chǎn)力，并且?guī)又苓吶艘黄痧B(yǎng)成好習(xí)慣戈咳。
希望大家能做到為自己讀書心软，通過讀書去遇到更好的自己壕吹。
Q5：用一句話總結(jié)你在讀書會四周學(xué)習(xí)的最大收獲，請把這句話寫下來删铃，并把它作為你的未來人生寄語耳贬。
通過四周的讀書會，我確定了今后努力的方向：魔方泳姐、理財(cái)效拭、分享暂吉。
四胖秒、收獲與啟發(fā)
堅(jiān)持寫效率手冊和總結(jié)筆記，利用反復(fù)銘刻術(shù)的方法慕的，將之形成習(xí)慣阎肝。
萌姐這么厲害，也是一點(diǎn)一滴鍛煉出來的肮街，她每日60秒风题，由以前有4個(gè)小時(shí)到200天后的1分鐘即可完成。我現(xiàn)在寫這兩個(gè)筆記嫉父，大概需要花費(fèi)30分鐘的時(shí)間沛硅，希望我200天后也能達(dá)到15分鐘內(nèi)完成。
今天是認(rèn)真書寫筆記的第1天绕辖。
附件思維導(dǎo)圖
