姓名：騰騰
時(shí)間：2019.6.16
一呼股，讀書摘要
《精力管理手冊(cè)》是一本自我管理的行動(dòng)清單，它不只是理論铜异，還是張萌萌姐親身經(jīng)歷驗(yàn)證的有效方法搬泥。
全書把精力管理分為四個(gè)板塊（①科學(xué)評(píng)估自我精力找到高能時(shí)②如何為體能充電，③如何為意志力充電唯沮，④知行合一脖旱，落地內(nèi)化）七大方面，50個(gè)小區(qū)間介蛉，全方位解析我們精力不足以及如何應(yīng)對(duì)萌庆，讀完實(shí)踐會(huì)讓你心有余，力也足币旧，以最好的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作學(xué)習(xí)生活的方方面面践险。
二，摘抄金句摘抄
1.精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提吹菱，是一種能量管理巍虫，能讓你自己達(dá)到一種可持續(xù)發(fā)展的能量平衡的狀態(tài)。
2.成功的人都是非常注重能量平衡的鳍刷。精力旺盛的人不是裝出來的占遥，也絕不是刻意表現(xiàn)的結(jié)果，精力管理是長(zhǎng)期修煉的結(jié)果输瓜。
3.精力管理其實(shí)就是能量管理瓦胎，知道什么是自己的能量芬萍，根據(jù)自己的喜好，有選擇的輸入能量凛捏，學(xué)會(huì)運(yùn)營(yíng)担忧，管理你的能量，最后學(xué)會(huì)控制能量輸出坯癣。
4.學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)瓶盛，改變自身行為，最終改變命運(yùn)示罗。
5.精力是一個(gè)復(fù)合概念惩猫，它包括四個(gè)部分，體能蚜点、情緒轧房、思維和意志。
6.精力管理不是一個(gè)人的天賦绍绘，要把它看作是可以被自己習(xí)得的技能奶镶。
7.精力管理的能“量金三角”模型包括能量的輸入、輸出與守恒陪拘。
9.精力管理靠的不是天賦厂镇，而是有意識(shí)的練習(xí)。
10.能量輸入包括呼吸左刽、飲食管理捺信、睡眠、運(yùn)動(dòng)的一整套方法體系欠痴。
11.要做好能量的輸出迄靠，就要學(xué)會(huì)掌控自己情緒釋放的節(jié)奏與力度。
三喇辽，思考題
讀書第一周思考題
Q1：請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》掌挚？
用來管理精力的實(shí)用手冊(cè)。
我讀過萌姐寫的《人生效率手冊(cè)》菩咨，所以一看見手冊(cè)就直覺是應(yīng)用類指導(dǎo)叢書疫诽。也真的是非常實(shí)用的可以方便應(yīng)用的指導(dǎo)類叢書。
Q2：請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電旦委？你是如何為意志力充電的奇徒？
意志力是指一個(gè)人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配缨硝、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)摩钙，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)查辩。
非常抽象胖笛。我理解的意志力就是堅(jiān)定网持，堅(jiān)持，忍耐长踊。
在此之前我從沒覺得意志力是可以練習(xí)功舀，意志力就像肌肉，科學(xué)的鍛煉練習(xí)可以讓它無比強(qiáng)大身弊。
意志力訓(xùn)練的五大核心步驟是：改變自己→掌控意識(shí)→習(xí)慣養(yǎng)成→情緒激勵(lì)→突破極限辟汰。
老實(shí)說在此之前我可能無意識(shí)的做過意志力方面的事情。
卻從沒有意識(shí)到意志力阱佛，也是可以訓(xùn)練帖汞，學(xué)習(xí)，掌握的凑术。
Q3：如何理解你在人生效率體系2.0版（第VII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知翩蘸？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明。
說真淮逊，在閱讀本書之前催首，我在喜馬拉雅中聽了很多遍萌姐講的《精力管理50講》。讀書和聽講座還是有不同的泄鹏。
在此之前郎任，我也從沒有系統(tǒng)清晰的人生效率體系。
也沒有這樣的認(rèn)識(shí)命满。從沒做過這方面的思考。每一點(diǎn)似乎都有接觸绣版，比如胶台，時(shí)間管理，目標(biāo)管理杂抽，還有我正在學(xué)習(xí)的精力管理诈唬，知識(shí)的輸入和思維的輸出。人這一輩子你要干什么缩麸？
讀了那么多書有什么用铸磅？除了升職加薪考試，還有思維的輸出杭朱，你對(duì)世界人生的思索看法阅仔，有什么對(duì)別人有用的指導(dǎo)意義么？
這些都引起我深深地思考弧械。
雜亂無章八酒，徘徊不定，焦慮不安迷茫困惑刃唐，大約都是從沒有構(gòu)建自己清晰的人生藍(lán)圖吧羞迷。
Q4：請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別界轩？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么衔瓮？
做了精力管理浊猾，把重要的事情安排在精力旺盛的時(shí)候，提高效率热鞍，事半功倍葫慎。
需要目標(biāo)管理。沒有目標(biāo)碍现，沒有計(jì)劃幅疼，不知道去哪里的船只能隨波逐流，是非常危險(xiǎn)的昼接！
而沒有目標(biāo)規(guī)劃的人生也會(huì)碌碌無為爽篷。
Q5：給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持慢睡，哪些事需要每周堅(jiān)持逐工？哪些事需要每月堅(jiān)持？
每天堅(jiān)持～閱讀漂辐，寫日記泪喊，練字
每周堅(jiān)持～5天半小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)
每月堅(jiān)持～以人為師，每月3人
四髓涯，啟發(fā)與收獲
1.精力不只是天生的袒啼，也是后天培養(yǎng)的，是個(gè)可以練習(xí)掌握的技能
2.運(yùn)動(dòng)不只是消耗體能纬纪，適量得法的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體能蚓再，保持旺盛的精力，還可以緩解焦慮
3.穩(wěn)定情緒才有好的精力包各。有意識(shí)的控制情緒摘仅，好多時(shí)候生氣不但耗損精力還會(huì)生病。還有特別高興问畅，特別悲傷也會(huì)耗損精力娃属。
學(xué)會(huì)控制情緒。
五护姆，思維導(dǎo)圖
【豆瓣上】
《精力管理手冊(cè)》第一周讀書總結(jié)
姓名：騰騰
時(shí)間：2019.6.16
一矾端，讀書摘要
《精力管理手冊(cè)》是一本自我管理的行動(dòng)清單，它不只是理論卵皂，還是張萌萌姐親身經(jīng)歷驗(yàn)證的有效方法须床。
全書把精力管理分為四個(gè)板塊（①科學(xué)評(píng)估自我精力找到高能時(shí)②如何為體能充電，③如何為意志力充電渐裂，④知行合一豺旬，落地內(nèi)化）七大方面钠惩，50個(gè)小區(qū)間，全方位解析我們精力不足以及如何應(yīng)對(duì)族阅，讀完實(shí)踐會(huì)讓你心有余篓跛，力也足，以最好的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作學(xué)習(xí)生活的方方面面坦刀。
二愧沟，摘抄金句摘抄
1.精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提，是一種能量管理鲤遥，能讓你自己達(dá)到一種可持續(xù)發(fā)展的能量平衡的狀態(tài)沐寺。
2.成功的人都是非常注重能量平衡的。精力旺盛的人不是裝出來的盖奈，也絕不是刻意表現(xiàn)的結(jié)果混坞，精力管理是長(zhǎng)期修煉的結(jié)果。
3.精力管理其實(shí)就是能量管理钢坦，知道什么是自己的能量究孕，根據(jù)自己的喜好，有選擇的輸入能量爹凹，學(xué)會(huì)運(yùn)營(yíng)厨诸，管理你的能量，最后學(xué)會(huì)控制能量輸出禾酱。
4.學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)微酬，改變自身行為，最終改變命運(yùn)颤陶。
5.精力是一個(gè)復(fù)合概念颗管，它包括四個(gè)部分，體能指郁、情緒忙上、思維和意志拷呆。
6.精力管理不是一個(gè)人的天賦闲坎，要把它看作是可以被自己習(xí)得的技能。
7.精力管理的能“量金三角”模型包括能量的輸入茬斧、輸出與守恒腰懂。
9.精力管理靠的不是天賦，而是有意識(shí)的練習(xí)项秉。
10.能量輸入包括呼吸绣溜、飲食管理、睡眠娄蔼、運(yùn)動(dòng)的一整套方法體系怖喻。
11.要做好能量的輸出底哗，就要學(xué)會(huì)掌控自己情緒釋放的節(jié)奏與力度。
三锚沸，思考題
讀書第一周思考題
Q1：請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》跋选？
用來管理精力的實(shí)用手冊(cè)。
我讀過萌姐寫的《人生效率手冊(cè)》哗蜈，所以一看見手冊(cè)就直覺是應(yīng)用類指導(dǎo)叢書前标。也真的是非常實(shí)用的可以方便應(yīng)用的指導(dǎo)類叢書。
Q2：請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電距潘？你是如何為意志力充電的炼列？
意志力是指一個(gè)人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配音比、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)俭尖，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)硅确。
非常抽象目溉。我理解的意志力就是堅(jiān)定，堅(jiān)持菱农，忍耐缭付。
在此之前我從沒覺得意志力是可以練習(xí)，意志力就像肌肉循未，科學(xué)的鍛煉練習(xí)可以讓它無比強(qiáng)大陷猫。
意志力訓(xùn)練的五大核心步驟是：改變自己→掌控意識(shí)→習(xí)慣養(yǎng)成→情緒激勵(lì)→突破極限。
老實(shí)說在此之前我可能無意識(shí)的做過意志力方面的事情的妖。
卻從沒有意識(shí)到意志力绣檬，也是可以訓(xùn)練，學(xué)習(xí)嫂粟，掌握的娇未。
Q3：如何理解你在人生效率體系2.0版（第VII頁）中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明星虹。
說真零抬，在閱讀本書之前，我在喜馬拉雅中聽了很多遍萌姐講的《精力管理50講》宽涌。讀書和聽講座還是有不同的平夜。
在此之前，我也從沒有系統(tǒng)清晰的人生效率體系卸亮。
也沒有這樣的認(rèn)識(shí)忽妒。從沒做過這方面的思考。每一點(diǎn)似乎都有接觸，比如段直，時(shí)間管理吃溅，目標(biāo)管理，還有我正在學(xué)習(xí)的精力管理鸯檬，知識(shí)的輸入和思維的輸出罕偎。人這一輩子你要干什么？
讀了那么多書有什么用京闰？除了升職加薪考試颜及，還有思維的輸出，你對(duì)世界人生的思索看法蹂楣，有什么對(duì)別人有用的指導(dǎo)意義么俏站？
這些都引起我深深地思考。
雜亂無章痊土，徘徊不定肄扎，焦慮不安迷茫困惑，大約都是從沒有構(gòu)建自己清晰的人生藍(lán)圖吧赁酝。
Q4：請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別犯祠？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么酌呆？
做了精力管理衡载，把重要的事情安排在精力旺盛的時(shí)候，提高效率隙袁，事半功倍痰娱。
需要目標(biāo)管理。沒有目標(biāo)菩收，沒有計(jì)劃梨睁，不知道去哪里的船只能隨波逐流，是非常危險(xiǎn)的娜饵！
而沒有目標(biāo)規(guī)劃的人生也會(huì)碌碌無為坡贺。
Q5：給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持箱舞，哪些事需要每周堅(jiān)持遍坟？哪些事需要每月堅(jiān)持？
每天堅(jiān)持～閱讀褐缠，寫日記政鼠，練字
每周堅(jiān)持～5天半小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)
每月堅(jiān)持～以人為師风瘦，每月3人
四队魏，啟發(fā)與收獲
1.精力不只是天生的，也是后天培養(yǎng)的，是個(gè)可以練習(xí)掌握的技能
2.運(yùn)動(dòng)不只是消耗體能胡桨，適量得法的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體能官帘，保持旺盛的精力，還可以緩解焦慮
3.穩(wěn)定情緒才有好的精力昧谊。有意識(shí)的控制情緒刽虹，好多時(shí)候生氣不但耗損精力還會(huì)生病。還有特別高興呢诬，特別悲傷也會(huì)耗損精力涌哲。學(xué)會(huì)控制情緒。
