2020年1月30日自由書寫
這兩天宅在家里仔細(xì)研讀了《刻意練習(xí)》這本書驹马，讀完后掩卷沉思，真后悔沒有早點(diǎn)讀到她烦粒！
這本書通過大量翔實(shí)的實(shí)證研究蜡秽，向我們傳遞了這樣一個(gè)顛覆性觀點(diǎn)：
在各行各業(yè)中最杰出的人物之所以占據(jù)那些地位，并不是因?yàn)樗麄兲焐哂心撤N才能漩仙，而是因?yàn)樗麄兺ㄟ^年復(fù)一年的練習(xí)搓茬，充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力而提升和發(fā)展了自己的能力，從而取得了令人難以置信的成就队他。
如果你沒有進(jìn)步卷仑，并不是因?yàn)槿鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)麸折。
“天才迷信論”锡凝，是這本書要破解的第一個(gè)認(rèn)知陷阱！
但是上面所說的“練習(xí)”垢啼，并非像“1萬小時(shí)定律”中所宣稱的那種日復(fù)一日的機(jī)械練習(xí)窜锯。這本書同樣以大量的分析和論證說明：首先张肾，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬小時(shí)的最低閥值；其次锚扎，成功與練習(xí)時(shí)間不完全呈正比吞瞪，天賦在其中雖然不起決定性作用，但也是一大影響因子驾孔；再次芍秆，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)。
所以助币，“在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域浪听，主要做到1萬小時(shí)的練習(xí)，幾乎人人都能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家”眉菱，要么成為最令人振奮的雞湯迹栓，因?yàn)檫@種簡單因果關(guān)系的吸引力簡直讓人無法拒絕，要么成為最挫傷人積極性的的毒藥俭缓，因?yàn)?萬小時(shí)的付出也可能會(huì)讓人望而生畏克伊、裹足不前！
“1萬小時(shí)迷信論”华坦，是這本書要破解的第二個(gè)認(rèn)知陷阱愿吹。
那么，到底什么是“刻意練習(xí)”呢惜姐？
用我自己的話犁跪，刻意練習(xí)包含了以下三個(gè)方面的內(nèi)涵：
第一方面，我總結(jié)出的關(guān)鍵詞是“榜樣的力量”歹袁！
首先找到你所在行業(yè)或領(lǐng)域里杰出人物坷衍，以這些人所具有的技能或者表現(xiàn)水平作為練習(xí)的終極目標(biāo)。因?yàn)檫@些人之所以能夠發(fā)展出遠(yuǎn)超出新手的表現(xiàn)条舔，正是緣于其獨(dú)特的訓(xùn)練方法或者思維過程枫耳。
第二方面，我總結(jié)出的關(guān)鍵詞是“小目標(biāo)”孟抗！
刻意練習(xí)的目標(biāo)并非指向某些模糊的總體改進(jìn)迁杨，而是將總體目標(biāo)拆解成指向最終目標(biāo)表現(xiàn)的不同方面的特定子目標(biāo)，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變凄硼，最后將這些改變累積起來铅协，構(gòu)成之前期望的更大的變化。拆解目標(biāo)可以是自己完成的摊沉，也可以是由專業(yè)教練或者導(dǎo)師完成的警医。
上述子目標(biāo)，或者叫小目標(biāo)，要?jiǎng)偤贸鼍毩?xí)者當(dāng)前的能力范圍预皇，目的是將練習(xí)者推出舒適區(qū)，但又不至于推得太遠(yuǎn)婉刀，以至于最后只能放棄吟温。這個(gè)突破舒適區(qū)的過程需要練習(xí)者付出近乎最大的努力。
第三個(gè)方面突颊，我總結(jié)出的關(guān)鍵詞是“及時(shí)反饋”鲁豪！
練習(xí)的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練律秃，他們將監(jiān)測練習(xí)者的進(jìn)步爬橡，指出存在的問題，并指出解決這些問題的方法棒动。
隨著時(shí)間的推移糙申，練習(xí)者在練習(xí)過程中會(huì)形成自己的有效心理表征，然后通過這些心理表征進(jìn)行自我監(jiān)測船惨、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤柜裸，并做出相應(yīng)的調(diào)整。
這里的有效心理表征概念有些拗口粱锐，我覺得可以簡單理解為打籃球過程中的“手感”疙挺、開車過程中的“車感”、演奏樂器過程中的“樂感”怜浅。
總結(jié)完刻意練習(xí)的三個(gè)方面之后铐然，我突然感覺我近兩年來健身的過程不自覺地遵循了刻意練習(xí)的原則。
首先恶座，我有榜樣的力量：
我在2017年5月份開始到健身房健身的時(shí)候搀暑，只是想把自己的身材練好，并沒有一個(gè)非常明晰的目標(biāo)奥裸。但是健身房教練各個(gè)都是肌肉發(fā)達(dá)险掀、比例勻稱，精氣神非常讓人羨慕湾宙。
這些專業(yè)水準(zhǔn)很高的私人教連就是我身邊的榜樣樟氢。
其次，私人教練幫我分解了小目標(biāo)：
毫無健身經(jīng)驗(yàn)的我選擇把專業(yè)的事情交給專業(yè)的人侠鳄，花大價(jià)錢請(qǐng)了私人教練埠啃。
報(bào)完私教課之后，教練并沒有如我所愿直接帶著我在器械上開擼伟恶，而是把訓(xùn)練分解為強(qiáng)健肌肉為目的的力量訓(xùn)練碴开，提高柔韌性的拉伸訓(xùn)練和提高核心控制能力的核心肌群訓(xùn)練，分三個(gè)模塊開始練習(xí)。
這些訓(xùn)練都是遵循先易后難的原則潦牛，比如力量訓(xùn)練起初是依靠身體自重眶掌，然后再過渡到器械上進(jìn)行訓(xùn)練。核心訓(xùn)練會(huì)先從單點(diǎn)不平衡練起巴碗，最后到四肢都不平衡朴爬。
此外，課后有個(gè)必備動(dòng)作就是讓學(xué)員評(píng)估本次訓(xùn)練強(qiáng)度橡淆，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過低的話召噩，下節(jié)課教練會(huì)加大強(qiáng)度。之前我不是特別理解這個(gè)環(huán)節(jié)逸爵，現(xiàn)在明白了具滴，這也是不斷走出舒適區(qū)的過程。
最后师倔，我有及時(shí)的反饋：
在訓(xùn)練過程中构韵，對(duì)于常出現(xiàn)的憋氣、聳肩溯革、含胸及塌腰等關(guān)鍵問題贞绳，教練會(huì)給于特別的關(guān)注和及時(shí)的糾正，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)不光會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果致稀，而且容易導(dǎo)致受傷冈闭。每次課后，教練還會(huì)對(duì)做的好地方面予以鼓勵(lì)抖单，而對(duì)于常犯的錯(cuò)誤萎攒，予以重點(diǎn)提示。
這些專業(yè)的指導(dǎo)給我打下了良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)矛绘，或者說形成了有效的心理表征耍休，因?yàn)楝F(xiàn)在我在一個(gè)人訓(xùn)練時(shí)，基本可以準(zhǔn)確地判斷自己的肌肉發(fā)力是否正確货矮、有沒有代償羊精、腰部有沒有塌陷，等等囚玫。也就是說喧锦，目前我已經(jīng)能在一定程度上自己給自己教練。
有意思的是抓督，刻意練習(xí)所包含的幾個(gè)要素燃少，如“明確的目標(biāo)”、“目標(biāo)達(dá)成需要突破舒適區(qū)”铃在、“中間過程有及時(shí)反饋”阵具，恰好就是廣為人知的“心流”狀態(tài)產(chǎn)生的必要條件碍遍。也就是說，刻意練習(xí)的過程雖然有點(diǎn)逆人性阳液，但是達(dá)成之后練習(xí)者會(huì)體驗(yàn)到“很嗨”的感覺怕敬。
所以，我去健身時(shí)經(jīng)常有朋友夸我堅(jiān)持的很好帘皿，而我的回答也很拉仇恨——根本不用堅(jiān)持赖捌，其實(shí)我挺享受健身的！
而當(dāng)我們通過刻意練習(xí)塑造成某項(xiàng)新的技能時(shí)矮烹，我們不光會(huì)收獲巨大的滿足和快樂，而且這種發(fā)展自己潛能的體驗(yàn)會(huì)給我們更多的信心和勇氣去嘗試更多的技能罩锐，探索更多的可能性——健身可以練習(xí)奉狈，攀巖可以練習(xí)，思考可以練習(xí)涩惑，甚至連愛自己這種抽象的功課都可以被刻意練習(xí)仁期，你同意嗎？
當(dāng)刻意練習(xí)成為人生的常態(tài)時(shí)竭恬，全新的生活和世界會(huì)被我們塑造出來跛蛋，或者說，全新的我們自己痊硕，會(huì)被塑造出來赊级。
