文/大頭? ? ? ? ? ?字?jǐn)?shù)：1215字
【書名】：《刻意練習(xí)》
【作者】：Anders Ericsson? Robert Pool 著? 王正林 譯
【篇目】：第6章：在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則（P183—P222）
這一章節(jié)作者列舉了許多例子來表達(dá)我們每個(gè)普通人都可以在自己想取得成就的領(lǐng)域中運(yùn)用刻意練習(xí)原則來獲得相關(guān)殊榮银酗，無關(guān)乎年齡肥橙、職業(yè)特姐、天賦等。刻意練習(xí)為此創(chuàng)設(shè)了可能性，哪怕是在你一直以為自己“夠不著”的地方。
那如何在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則呢屯援？
001、找位好導(dǎo)師念脯。好導(dǎo)師不僅教你如何練習(xí)狞洋，告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面、指出你未曾注意到或忽略的并不細(xì)微的地方绿店、怎樣識(shí)別卓越的表現(xiàn)吉懊，而且對(duì)你犯的錯(cuò)誤、能及時(shí)并設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)。說白了借嗽，就是好導(dǎo)師能幫你創(chuàng)建心理表征怕午，方便你監(jiān)測(cè)和糾正自己的變現(xiàn)。但如果沒有好導(dǎo)師或者導(dǎo)師的水平很一般則效果可能大打折扣淹魄。
對(duì)于通常沒有導(dǎo)師的情形，作者提出我們可以這樣進(jìn)行：
一堡距、自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法甲锡，去完成一些舒適區(qū)以外的任務(wù)，并且反復(fù)練習(xí)羽戒，關(guān)注怎么做好它缤沦、存在的缺陷以及如何改進(jìn)；
二易稠、用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征缸废。即專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）驶社。
002企量、專注和投入至關(guān)重要。
如果只是漫無目的的練習(xí)亡电，進(jìn)步不會(huì)大届巩。只有全身心投入到所做的事件里，才能取得驚人的效果份乒。此外恕汇，作者還提出一個(gè)觀點(diǎn)，即更短的練習(xí)或辖，更好的注意力瘾英。在保證充足睡眠的情況下，練習(xí)太久反倒容易走神颂暇，適度練習(xí)更容易集中注意力缺谴。
003、跨越停滯階段蟀架。
刻意練習(xí)中遇到停滯階段很正常瓣赂，此時(shí)，要搞清楚停滯不前的原因片拍，犯了什么錯(cuò)煌集，什么時(shí)候犯的，適當(dāng)逼自己走出舒適區(qū)捌省，看看是什么擋住了自己前進(jìn)的路苫纤。其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專門改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)卷拘。重點(diǎn)關(guān)注所用的方法自己能否取得進(jìn)步喊废，并作出調(diào)整。
004栗弟、保持動(dòng)機(jī)污筷。
這一部分作者提出一個(gè)新穎的表達(dá)——“新年決心效應(yīng)”和自己的觀點(diǎn)——意志力根本不存在。對(duì)于如何保持動(dòng)機(jī)乍赫，作者認(rèn)為包含兩個(gè)方面：
一瓣蛀、弱化停下腳步的理由。如對(duì)于難以長(zhǎng)時(shí)間保持專注雷厂，作者提出我們可以通過保證充足的睡眠并保持健康惋增、限制練習(xí)時(shí)間來提高注意力。
二改鲫、增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向诈皿。如和充滿正能量，喜歡鼓勵(lì)別人像棘、與自己價(jià)值觀相同的人交往稽亏，保持自己處于積極向上、正反饋的循環(huán)環(huán)境中讲弄，無形中會(huì)給自己帶來了的力量會(huì)促使自己繼續(xù)前行的堅(jiān)定步伐措左。而當(dāng)自己生病或陷入停滯時(shí)，可以和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議避除，盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或跨越停滯階段怎披，然后再放棄。到那個(gè)時(shí)候瓶摆，也許就不會(huì)放棄了凉逛。
005、個(gè)人感想與收獲群井。
受學(xué)識(shí)状飞、認(rèn)知所限，想在某一領(lǐng)域取得一定成就书斜，找好導(dǎo)師是關(guān)鍵诬辈。想想自己在這方面做的實(shí)在是欠缺啊，回頭看荐吉，走了這么多彎路焙糟，很大一部分原因是自己太不善于向外尋求幫助。明明知道自己的局限性样屠，卻跨不出那一步穿撮，是害怕別人的嘲笑缺脉？畏懼權(quán)威的強(qiáng)勢(shì)？其實(shí)悦穿，誰會(huì)拒絕一顆真誠(chéng)向上的心呢攻礼？自我封閉除了讓自己停滯不前、耗費(fèi)時(shí)間和精力栗柒，是沒有一點(diǎn)好處的啊礁扮。謹(jǐn)記，在陷入困惑而自己苦苦求不得時(shí)瞬沦，走出去深员。
專注的重要性就不言而喻了，對(duì)李笑來老師對(duì)它做的專章描述已銘記于心蛙埂。對(duì)于和自己達(dá)成協(xié)議的說法，個(gè)人感覺新鮮又受用遮糖。以后在想放棄的時(shí)候绣的，先和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議吧，再堅(jiān)持一段時(shí)間欲账，回到以前的水平后再放棄屡江。
