“松沉直砂、自然、整體”是站樁練習(xí)過程中須遵循的總則浩习，幾乎所有練習(xí)中產(chǎn)生的問題都可從這六字箴言中找到相應(yīng)的解決方法静暂。就如“調(diào)式、調(diào)息谱秽、調(diào)心”三調(diào)之間是相互牽制洽蛀、彼此成就一樣，松沉疟赊、自然郊供、整體同樣是互為因果，為彰顯站樁功法內(nèi)在的邏輯規(guī)律而共同作用近哟，并共同體現(xiàn)“站樁是為人服務(wù)的”這一永恒宗旨驮审。本文僅從功法層面以練習(xí)的角度談?wù)剬?duì)“松沉”的認(rèn)知。
松吉执，是站樁練習(xí)過程中經(jīng)久不衰的熱門話題之一疯淫。要讓身體真正實(shí)現(xiàn)“松”的目標(biāo)，在思想上要對(duì)“松”有個(gè)正確客觀的認(rèn)識(shí)戳玫。首先～松峡竣，是一個(gè)過程，是無止境的量九。在不同的練習(xí)階段，對(duì)“松”會(huì)有相應(yīng)不同的體感和要求；
其次～言“松”必論“沉”荠列。松和沉是一個(gè)整體类浪，互為因果關(guān)系，不為沉服務(wù)的“松”肌似，則容易散费就。
最后～松，不是一種練習(xí)方法川队，而是隨著撐筋拔骨的持續(xù)練習(xí)以及對(duì)樁架規(guī)范循序的調(diào)整自然呈現(xiàn)出來的一種練習(xí)狀態(tài)力细。
而要真切體驗(yàn)到松沉的通透和意境，在具體的日常訓(xùn)練中固额，站樁前的撐筋拔骨練習(xí)是不可或缺的重要一環(huán)眠蚂。在撐筋拔骨練習(xí)中，有以下幾個(gè)關(guān)鍵的練習(xí)點(diǎn):
在保持住立身中正的前提下斗躏，
1逝慧，讓雙肩分別和雙腿的踝、膝啄糙、髖交叉斜壓笛臣，逐步疏通身體的膀胱經(jīng)，打開肩隧饼、胛的骨縫沈堡，只有讓胛關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)共同松開了，才容易有到“肩掛鎖骨”的體感燕雁，沉肩墜肘方能更徹底诞丽；
2，讓雙肩分別和雙腿的踝贵白、膝率拒、髖正壓。讓脊柱的各個(gè)節(jié)點(diǎn)獲得初步的松活禁荒，比如猬膨，只有讓胛脊到玉枕這段脊柱松活了，虛領(lǐng)頂勁才可自然實(shí)現(xiàn)呛伴；
3勃痴，髖關(guān)節(jié)的專項(xiàng)練習(xí)。以開右側(cè)髖關(guān)節(jié)為例:把重心移至左腿热康，讓右腿腳尖朝前緩緩?fù)覀?cè)撐到極致沛申，定住前腳掌，讓腳跟緩緩踩出到極致姐军，耗時(shí)幾秒再緩緩回收至初始狀態(tài)铁材。開左側(cè)髖關(guān)節(jié)的練習(xí)順序和要點(diǎn)與右側(cè)一樣尖淘。只有款關(guān)節(jié)松開了，襠才能撐圓著觉，胯才能落下村生，腰才能真正實(shí)現(xiàn)松活，身體的重量才能沉入地更順暢更徹底饼丘。
以上介紹的只是完整撐筋拔骨內(nèi)容其中幾個(gè)練習(xí)的節(jié)點(diǎn)趁桃。在練習(xí)時(shí)要謹(jǐn)記:撐筋拔骨的練習(xí)和站樁其他功法練習(xí)一樣，要注意不同個(gè)體之間的機(jī)體差異肄鸽，并且在不同的練習(xí)階段有相應(yīng)不同的具體要求卫病。只有這樣，練習(xí)才能持續(xù)深入典徘，才能讓每位練習(xí)者都能收獲到該有的功效蟀苛，方能體現(xiàn)出“練、養(yǎng)結(jié)合”的修煉初衷烂斋，才可讓系統(tǒng)完整的功法代代薪火相傳屹逛。
有了撐筋拔骨“緊中求緊”練習(xí)的基礎(chǔ)，讓各個(gè)關(guān)節(jié)腔周圍的肌腱韌帶得到了充分有效的鍛煉汛骂，在樁架中所體現(xiàn)出來的“松”罕模，才不容易散 。
而要在樁架中體現(xiàn)自然整體的“松沉”帘瞭，骨架的中正和平衡是關(guān)鍵淑掌，不管是身體重量的充分下沉還是降氣的有效實(shí)現(xiàn)，都得在中正平衡的骨架中才可得以完成蝶念，氣血才能遵其自身運(yùn)行規(guī)律進(jìn)行充分循環(huán)抛腕，腑臟器官得到的滋養(yǎng)才可更加充分，氣機(jī)對(duì)體內(nèi)病灶的翻找和釋放才能更加徹底媒殉。
在調(diào)樁練習(xí)中担敌，要求下顎微微回收同時(shí)把肩胛放松平，目的是為了讓頸椎在中正的狀態(tài)下獲得放松廷蓉，以利于氣血能更好的滋養(yǎng)腦部全封，從而達(dá)到腦澄心寧的練習(xí)狀態(tài)；
要求在肩胛松平的狀態(tài)下桃犬，由雙肘輕貼雙肋開始刹悴，由胛骨緩緩撐開推動(dòng)雙臂環(huán)抱于胸前，目的是既為了避免聳肩又可逐漸實(shí)現(xiàn)胸空的目的攒暇；
要求微微斂臀直接下坐土匀，才可有效避免身體過于前傾或后仰，才能讓腹股溝漸漸獲得放松形用，利于降氣的充分實(shí)現(xiàn)就轧；
要求雙腳基本與肩同寬证杭，并讓腳內(nèi)側(cè)成平行線，目的是為了讓前后胯可得到同步的松開钓丰，以慢慢實(shí)現(xiàn)肩頸對(duì)涌泉的目標(biāo)躯砰；
要求雙腿先呈現(xiàn)自然的直立狀態(tài)，在斂臀下坐時(shí)因身體重量下沉的作用而呈現(xiàn)有韌性的彎曲携丁，目的是可以避免膝蓋和大腿掛力，可以更完整的體現(xiàn)中正和平衡兰怠。
撐筋拔骨的練習(xí)和樁架的調(diào)整共同服務(wù)于松沉目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)梦鉴。通過撐筋拔骨的練習(xí)使全身骨縫充分有效打開，為樁架松沉的實(shí)現(xiàn)鋪就前提和基礎(chǔ)揭保，樁架的調(diào)整反過來可以檢閱撐筋拔骨練習(xí)的成果和不足肥橙。只有讓兩者同步練習(xí)，才能讓骨架在上下拉升的基礎(chǔ)上秸侣，逐步拓展到左右橫撐和前抵后靠存筏，最終實(shí)現(xiàn)整體的松沉。才能為進(jìn)一步喚醒丹田味榛，腎等先天機(jī)能的修煉創(chuàng)造必要的空間環(huán)境椭坚，以收獲更豐厚的練習(xí)成果。
作者搏色，鮑雪峰善茎。
