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書籍：《微習(xí)慣》
作者：斯蒂芬·蓋斯，微習(xí)慣策略推廣者履磨。他原本是一個(gè)普普通通的宅男胎食，為了改變這一點(diǎn)仙辟，他于2012年起在自己身上做實(shí)驗(yàn)，開始研究習(xí)慣養(yǎng)成策略鳄梅。他每天至少做1個(gè)俯臥撐叠国，堅(jiān)持讀1頁書，堅(jiān)持寫50個(gè)字戴尸。兩年后粟焊，他養(yǎng)成了良好的讀書、寫作和健身習(xí)慣孙蒙，實(shí)現(xiàn)了人生的蛻變项棠。
【I重述知識(shí)點(diǎn)】
《微習(xí)慣》介紹了一種“簡(jiǎn)單到不可能失敗”的習(xí)慣培養(yǎng)法：微習(xí)慣。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為马篮，它能讓人擺脫高期待值的心理壓力沾乘，從而一身輕松地行動(dòng)起來。全書通過科學(xué)浑测、客觀的分析翅阵，闡明了人們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持某一行為的原因，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性迁央，指出只要你開始行動(dòng)掷匠，你就有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)岖圈，你就會(huì)在不知不覺中達(dá)成曾經(jīng)遙不可及的目標(biāo)讹语。
《微習(xí)慣》一書中，作者提出了一種可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的行為策略——微習(xí)慣蜂科。書中指出顽决，通常情況下，人們無法長(zhǎng)期堅(jiān)持某一行為時(shí)导匣，往往認(rèn)為原因在于自身才菠，但其實(shí)有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略贡定。而微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為赋访，不會(huì)給人造成任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)讓人產(chǎn)生抵觸心理缓待。所以當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法做事時(shí)蚓耽，持久改變其實(shí)很容易實(shí)現(xiàn)。
【A1聯(lián)系具體經(jīng)驗(yàn)】
你有沒有竭盡全力想做一件事卻最終失敗的經(jīng)歷旋炒？你是否在無數(shù)次嘗試后遭遇失敗步悠，然后便很久不敢重新開始呢？有沒有想過瘫镇，是不是自己給自己指定的目標(biāo)太大鼎兽，讓自己在還沒有邁開腳步時(shí)芹壕，就望而卻步了呢？
每年的新年接奈，我都會(huì)給自己制定新年目標(biāo)，比如：新的一年要完成那些課程通孽、要存錢理財(cái)序宦、要健身減肥等等……，開始還能認(rèn)真執(zhí)行背苦，后面就越來越拖拉互捌，最好不了了之。做事虎頭蛇尾行剂，我也給自己貼上了無法堅(jiān)持的標(biāo)簽秕噪，特別沒自信。到了年尾厚宰，年初定下的目標(biāo)往往實(shí)現(xiàn)不了幾個(gè)腌巾，不是剛開始就夭折，就是堅(jiān)持到中途就放棄了铲觉。那么澈蝙，到底要怎么破解這種常立志，但總是志不長(zhǎng)的魔咒呢撵幽？
所以斯蒂芬認(rèn)為灯荧，新年目標(biāo)堅(jiān)持不下來，并不是你的問題盐杂，而是你用錯(cuò)了方法逗载。有熱情固然是好事，但是你不應(yīng)該把做這件事的熱情當(dāng)作是實(shí)施行動(dòng)的信號(hào)链烈，如果最開始就選擇不依賴動(dòng)力厉斟，就能有效降低堅(jiān)持不下來的風(fēng)險(xiǎn)。
說了動(dòng)力的不可靠测垛，我們?cè)賮砜匆庵玖δ笈颉?dòng)力說變就變，比如食侮，你今天加班到很晚号涯，特別累也不想動(dòng)；又或者你失戀了锯七，心情不好链快，也不想鍛煉。
和動(dòng)力正好相反眉尸，意志力是一種能夠克服各種抵抗情緒域蜗，促使我們采取行動(dòng)的能力巨双。斯蒂芬說，靠意志力創(chuàng)建習(xí)慣特別可靠霉祸，但是大多數(shù)人不知道怎么用筑累。人們總以為意志力是取之不盡的，只要有信念丝蹭，就一直會(huì)有足夠的意志力促使愿望達(dá)成慢宗。
但事實(shí)卻不是這樣的，心理學(xué)研究證明奔穿，人的意志力是一種十分有限的資源【倒粒現(xiàn)實(shí)中，很多人應(yīng)該都有體會(huì)贱田，在完成一次重大考試或者重要的項(xiàng)目時(shí)缅茉，都會(huì)覺得自己的精力已經(jīng)消耗光了，這個(gè)時(shí)候你根本不想再繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)了男摧，只想徹底放松一下蔬墩。在心理學(xué)上，這個(gè)現(xiàn)象叫做“自我損耗”耗拓，它說的就是人的意志力是一種有限的資源筹我，一旦你把它耗盡了，就需要一段時(shí)間才能恢復(fù)帆离，這時(shí)你對(duì)自己行為的控制力就會(huì)下降蔬蕊。
新習(xí)慣的養(yǎng)成也是一樣，需要消耗我們的意志力哥谷，在習(xí)慣養(yǎng)成之前我們會(huì)遇到好幾次想要放棄的痛點(diǎn)岸夯，這個(gè)時(shí)候就需要靠意志力來強(qiáng)迫自己完成這個(gè)行動(dòng)。很顯然们妥，在你已經(jīng)被工作累成狗的時(shí)候猜扮，完成1個(gè)俯臥撐要比堅(jiān)持30分鐘的鍛煉容易得多，畢竟监婶，30分鐘鍛煉與1個(gè)俯臥撐相比旅赢，明顯會(huì)消耗更多的意志力儲(chǔ)備。而微習(xí)慣正是抓住了“意志力有限”這個(gè)特點(diǎn)惑惶，幾乎不需要什么意志力煮盼，這就好像讓你擁有了無窮的意志力，讓你的習(xí)慣更容易養(yǎng)成带污。
【A2具體應(yīng)用】
大多數(shù)的習(xí)慣養(yǎng)成策略僵控，會(huì)盲目地相信自己可以去和那些更強(qiáng)大更牢固的老習(xí)慣硬碰硬，但是結(jié)果總是會(huì)狠狠打臉鱼冀。
而微習(xí)慣呢报破，它的目標(biāo)只是看一頁書悠就，寫幾個(gè)字，做五分鐘的運(yùn)動(dòng)充易，足夠簡(jiǎn)單梗脾、輕松，所以可以騙過大腦盹靴。大腦不抗拒藐唠，它就能和現(xiàn)有習(xí)慣一較高下。
堅(jiān)持和自律很難鹉究，有時(shí)候并不是我們故意要中斷和放棄的，而是計(jì)劃趕不上變化踪宠。
從明天開始自赔，我計(jì)劃每天堅(jiān)持寫作，要養(yǎng)成寫作的好習(xí)慣柳琢。我計(jì)劃：
1绍妨、我使用的微習(xí)慣策略，每天只需要寫50個(gè)字柬脸，這樣只要抽出很少的時(shí)間他去，寫完50個(gè)字就可以休息或者做其他事了。如果當(dāng)天有特殊情況倒堕，ok灾测，今天只完成微目標(biāo)，不超額了垦巴，完全沒有問題媳搪。
2、微習(xí)慣策略是非常有彈性的計(jì)劃骤宣，可以消化意外和突發(fā)情況秦爆，幫助克服完美主義心理。比如說我憔披，給自己定的目標(biāo)是每天寫50字的日記等限，但是每天做完之后還意猶未盡，就又繼續(xù)寫了幾十甚至幾百字芬膝，這樣我內(nèi)心的感受是：不但完成了目標(biāo)還超額完成了望门，我非常的有成就感。有時(shí)候我當(dāng)天很忙锰霜，晚上臨睡前就完成了50個(gè)字怒允，我也依然會(huì)給自己積極正向的反饋。
3锈遥、一段時(shí)間后我不但能夠輕松堅(jiān)持完成目標(biāo)纫事，大部分時(shí)候都能超額完成勘畔。當(dāng)每天的小任務(wù)都能保質(zhì)保量地完成時(shí)，我的自信心會(huì)越來越強(qiáng)丽惶，越來越有成就感炫七。堅(jiān)持一段時(shí)間后，寫作的新習(xí)慣也就養(yǎng)成了钾唬。
