本書和作者

《刻意練習(xí)》是學(xué)習(xí)領(lǐng)域的一本經(jīng)典著作，它不僅幫你理清了很多關(guān)于學(xué)習(xí)中模糊的概念倦畅，甚至還顛覆了一些關(guān)于學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)認(rèn)知遮糖，對(duì)于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，“刻意練習(xí)”是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法叠赐。

作者艾利克森欲账，是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，也是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者芭概。他專注于研究體育赛不、音樂、國(guó)際象棋罢洲、醫(yī)學(xué)踢故、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用惹苗。

本文核心內(nèi)容

一殿较、為什么訓(xùn)練可以鑄就天才？天才不是天生的嗎桩蓉？

二淋纲、訓(xùn)練分為有效訓(xùn)練和無(wú)效訓(xùn)練，那應(yīng)該如何區(qū)分呢院究？

三洽瞬、迄今為止最強(qiáng)大最有效的學(xué)習(xí)方法是刻意練習(xí)±苁祝刻意練習(xí)究竟是什么片任？

一、通過(guò)訓(xùn)練可以鑄就天才

1蔬胯、人人都可以是莫扎特

經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，可以獲得和天才一樣的表現(xiàn)位他。而莫扎特的天賦也是訓(xùn)練的結(jié)果氛濒。

案列：日本心理學(xué)實(shí)驗(yàn)“一年訓(xùn)練時(shí)間讓24個(gè)幼兒具備和莫扎特一樣的完美音高”

2、 為什么天才不是天生的

對(duì)傳統(tǒng)認(rèn)知的顛覆：通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練鹅髓，能夠改造身體和大腦舞竿，產(chǎn)生像天賦一般的奇跡能力，從而鑄就天才窿冯。

案例：美國(guó)人21小時(shí)做46001個(gè)俯臥撐

案例：倫敦出租車司機(jī)的海馬體骗奖，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練后比之前增大不少

二、為什么大多數(shù)人沒有被訓(xùn)練成天才

只有有目的的訓(xùn)練，那種讓我們專注的执桌，及時(shí)獲得反饋的鄙皇，不斷確定目標(biāo)而且跳出舒適區(qū)的訓(xùn)練，才能夠讓我們快速的進(jìn)步仰挣。

1伴逸、訓(xùn)練分為有效訓(xùn)練和無(wú)效訓(xùn)練

沒有被訓(xùn)練成天才的原因，是訓(xùn)練方法不對(duì)膘壶。大多數(shù)人常常進(jìn)行的是無(wú)效的訓(xùn)練错蝴。

2、對(duì)訓(xùn)練的三種誤區(qū)

誤區(qū)一颓芭、練習(xí)沒有太大的作用顷锰，能力受基因限制

事實(shí)上，任何人都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)改變自己亡问，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)官紫。

誤區(qū)二、只要練習(xí)的時(shí)間足夠長(zhǎng)玛界，能力就能變強(qiáng)

事實(shí)上万矾，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復(fù)去練習(xí)慎框，會(huì)讓我們停滯不前良狈，并且使能力水平緩慢下降。

誤區(qū)三笨枯、只要足夠努力刻苦薪丁，就能提高成績(jī)

事實(shí)上，除非你有專門的恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法馅精，否則即使加倍努力也不會(huì)有大的進(jìn)步严嗜。

3、“有目的的訓(xùn)練”才真正有效

什么是有目的的訓(xùn)練洲敢？

確定目標(biāo)不斷改進(jìn)

訓(xùn)練中必須專注

有及時(shí)的反饋

必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練

三漫玄、最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法“刻意練習(xí)”

對(duì)于天才的訓(xùn)練，只有有目的的訓(xùn)練還不夠压彭，還要進(jìn)一步用刻意練習(xí)睦优。刻意練習(xí)也是“有目的訓(xùn)練”中的一種壮不。

刻意練習(xí)的目的

是要建立一個(gè)更強(qiáng)大的心理表征來(lái)思考問(wèn)題汗盘，而刻意練習(xí)是迄今為止最強(qiáng)大最高效的訓(xùn)練方式。

[知識(shí)點(diǎn)“心理表征”：認(rèn)知心理學(xué)上的一個(gè)名詞询一，就是說(shuō)在思考事物時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)隐孽。新手和專家看問(wèn)題的深度和高度是有差別的癌椿，這種差別就是心理表征的不同。]

刻意練習(xí)的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

你所訓(xùn)練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)菱阵，有了一整套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的方法

你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師踢俄。

只有具備這兩個(gè)條件，它才是嚴(yán)格意義上的刻意訓(xùn)練送粱。比如小提琴的訓(xùn)練

刻意練習(xí)的四個(gè)原則

大多數(shù)的行業(yè)不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的褪贵，但是我們可以用刻意練習(xí)的原則來(lái)訓(xùn)練。

1.明確高績(jī)效的目標(biāo)抗俄，即應(yīng)該實(shí)現(xiàn)哪方面能力的提升脆丁。

2.盡可能找到這個(gè)領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或者高手动雹，或者經(jīng)典書籍槽卫。

目的是能夠讓我們和這個(gè)領(lǐng)域高水平的心理表征進(jìn)行這個(gè)對(duì)比，獲得高質(zhì)量的反饋胰蝠。

3.研究最杰出的導(dǎo)師或者成功案例背后可能的成功的原因

4.不斷地投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練歼培。

運(yùn)用刻意練習(xí)原則的幾種實(shí)操情況

完全遵循刻意練習(xí)原則的過(guò)程

案例：美國(guó)海軍通過(guò)著名的“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”提高飛行員的能力

沒有專門訓(xùn)練時(shí)間的情況

案例：藍(lán)色兔子公司在工作中訓(xùn)練銷售能力

沒有導(dǎo)師的情況

案例：本杰明·富蘭克林通過(guò)研究高水準(zhǔn)的文章提升自己的寫作能力

連經(jīng)典書籍都沒有，行業(yè)專家意見也不能確定的情況

回到刻意練習(xí)的本質(zhì)茸塞，讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時(shí)的躲庄、高質(zhì)量的反饋來(lái)提升效能。

案例：美國(guó)放射科醫(yī)生通過(guò)匯總有價(jià)值的病例來(lái)提高診斷的正確率

關(guān)于學(xué)習(xí)方法

刻意練習(xí)的法則和《學(xué)習(xí)之道》提出了“劃小圈”的學(xué)習(xí)模式钾虐，有非常相似的地方噪窘，但是刻意練習(xí)法則把訓(xùn)練過(guò)程講得更透徹，更具指導(dǎo)性效扫。

如果理解了《刻意練習(xí)》這本書倔监，再去回過(guò)頭來(lái)聽《學(xué)習(xí)之道》，就能更加深刻的認(rèn)識(shí)到刻意練習(xí)和高效學(xué)習(xí)方法背后的規(guī)律菌仁。

本書金句

1浩习、只有在刻意練習(xí)下的一萬(wàn)小時(shí)才有用。

2济丘、你可以掌握自己的潛力谱秽。

3、如果你沒有進(jìn)步摹迷，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x弯院，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。

4泪掀、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)颂碘∫旌眨刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)椅挣，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。

5塔拳、在專業(yè)的或商業(yè)的背景中設(shè)計(jì)提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)鼠证，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”

6靠抑、杰出人物的進(jìn)展只有局外人看來(lái)才是重大進(jìn)展量九，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過(guò)所有那些微小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍颂碧。

7荠列、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗载城，才能創(chuàng)建有效的心理表征肌似。