現(xiàn)在你已經(jīng)知道對(duì)于成年人來(lái)講奉瘤，用任務(wù)來(lái)驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)的好處和必要性。但是光有這些還是不夠的煮甥，你在后邊的學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中盗温，很可能還會(huì)遇到別的問(wèn)題。
你可能會(huì)說(shuō)成肘，對(duì)卖局，我已經(jīng)有動(dòng)機(jī)了，我的確也有一些問(wèn)題需要去解決双霍，也有一些任務(wù)要完成砚偶，我也很想學(xué)完了之后去教別人。但是洒闸，我有拖延癥染坯，怎么辦呢？
1 拖延癥的表現(xiàn)與本質(zhì)
你怎么得了這么時(shí)髦的病扒鹨荨单鹿？是，最近的流行病就是拖延癥深纲。你要注意仲锄，拖延癥當(dāng)中的這個(gè)“拖延”是一種表現(xiàn)劲妙。我們之前說(shuō)過(guò)，對(duì)于醫(yī)學(xué)要用結(jié)構(gòu)主義的方法去認(rèn)識(shí)清楚昼窗，拖延癥這個(gè)病的學(xué)名叫注意力缺陷多動(dòng)障礙是趴。在拖延的這個(gè)表現(xiàn)之下，本質(zhì)問(wèn)題其實(shí)是注意力無(wú)法集中澄惊。我現(xiàn)在要讓你知道的是唆途，任務(wù)，還是任務(wù)掸驱，只有真正嚴(yán)峻的任務(wù)才能解決你的拖延問(wèn)題肛搬。
關(guān)于拖延癥，我希望你非常清楚地認(rèn)識(shí)到兩點(diǎn)：
- 第一毕贼，任何人都有拖延癥温赔，只不過(guò)有些事他拖延，有些事他不拖延鬼癣。因?yàn)橐粋€(gè)人總不可能一直什么都不干嘛陶贼。
- 第二，就算是自認(rèn)為或者被別人認(rèn)為有拖延癥的人也沒(méi)有被拖死待秃，大家都還好好的活著呢拜秧。
提到的第二點(diǎn)，就是那些自認(rèn)為章郁，或者被別人認(rèn)為有拖延癥的人最后也沒(méi)有把自己拖死枉氮。對(duì)這件事，我有自己的一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)暖庄。那些說(shuō)自己有拖延癥的人總有一部分是自己開(kāi)車(chē)的吧聊替，我覺(jué)得給車(chē)加油是一個(gè)判斷一個(gè)人有沒(méi)有拖延癥的很好的標(biāo)準(zhǔn)。自己開(kāi)車(chē)培廓，有沒(méi)有人每次都會(huì)拖到這個(gè)車(chē)徹底沒(méi)有油了惹悄，注意是每次都會(huì)拖到這個(gè)車(chē)徹底沒(méi)有油了，叫拖車(chē)來(lái)把自己的車(chē)拖到加油站去加油肩钠，有沒(méi)有這樣的人俘侠？你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣的人？應(yīng)該是沒(méi)有這樣的人吧蔬将。
那既然沒(méi)有這樣的人，所以大家應(yīng)該有一個(gè)共識(shí)：人之所以能做到拖延央星，就是拖延了也對(duì)自己影響不大霞怀。是，可能是有一些影響莉给，但是總能混過(guò)去毙石。真要是混不過(guò)去了廉沮，人們也就不拖延了。我現(xiàn)在需要你清醒一點(diǎn)徐矩，確認(rèn)一下你拖延的那些事滞时，被你拖延了是不是對(duì)你影響不大。如果是這樣的話(huà)滤灯，其實(shí)你沒(méi)有拖延癥坪稽，只要你有一些是能夠按時(shí)完成的事，你就沒(méi)有拖延癥鳞骤。
很多人原來(lái)認(rèn)為自己拖延是說(shuō)窒百，自己性格或者生活習(xí)慣造成的，想改正豫尽。沒(méi)想到這么多年被一種病給耽誤了篙梢，這種病我們之前提過(guò)它的名字，叫注意力缺陷多動(dòng)障礙美旧。我注意到科學(xué)上對(duì)這種病癥的描述當(dāng)中有一條渤滞，是說(shuō)真正患有注意力缺陷多動(dòng)障礙的人能完成中學(xué)學(xué)業(yè)的就非常少。要說(shuō)能完成大學(xué)學(xué)業(yè)的可以說(shuō)是寥寥無(wú)幾榴嗅。所以妄呕，如果你已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)了，你就別犯懶了录肯，你是沒(méi)有拖延癥的趴腋，事情沒(méi)有你想象的那么糟糕。
2 將任務(wù)“嚴(yán)峻化”
想要解決這個(gè)拖延癥论咏，我說(shuō)過(guò)了优炬，任務(wù)，還是任務(wù)厅贪。只有對(duì)你來(lái)講真正嚴(yán)峻的任務(wù)才能解決你的拖延問(wèn)題蠢护。你要通過(guò)做成一件事來(lái)突破，然后形成習(xí)慣就可以了养涮。
我們也在第二次課當(dāng)中講到興趣和任務(wù)驅(qū)動(dòng)學(xué)習(xí)的問(wèn)題葵硕。人往往會(huì)在任務(wù)驅(qū)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)這個(gè)拖延的情況。我們一生當(dāng)中不可能只做自己喜歡的事贯吓，怎么把自己不喜歡懈凹，卻必須要做的事給做了，才是我們需要解決的難題悄谐。
你在工作當(dāng)中介评，比如說(shuō)要做一個(gè)報(bào)告，如果你對(duì)一個(gè)人報(bào)告，這個(gè)人還是你很熟悉的们陆，是很親近的人寒瓦，跟你關(guān)系不錯(cuò)的人，你很有可能會(huì)拖延坪仇。如果這個(gè)人是你老板杂腰，那你的拖延可能就沒(méi)有那么嚴(yán)重了。如果你要是對(duì)著200個(gè)人椅文，2000個(gè)人來(lái)做這個(gè)報(bào)告喂很，你想象一下，你還敢不敢拖延雾袱。再加上如果你做不成這個(gè)報(bào)告恤筛，你如果沒(méi)有按期做這個(gè)報(bào)告，你會(huì)損失30萬(wàn)人民幣芹橡，50萬(wàn)毒坛，你好好想想這個(gè)情況夠不夠嚴(yán)峻，它是不是一個(gè)嚴(yán)峻的任務(wù)林说。如果你沒(méi)有給自己設(shè)置過(guò)這么嚴(yán)峻的任務(wù)煎殷，定期地向上千人交代，最好是隔天交一份報(bào)告的腿箩，這種嚴(yán)峻你可能需要一次這樣的經(jīng)驗(yàn)豪直。
這個(gè)時(shí)候，你如果對(duì)我說(shuō)：我現(xiàn)在沒(méi)有工作珠移，請(qǐng)你告訴我弓乙，我該干點(diǎn)什么來(lái)定期向上千人交代呢？我怎么會(huì)有這樣的機(jī)會(huì)呢钧惧？我要告訴你暇韧，學(xué)習(xí)的目的是什么？當(dāng)然是為了讓自己更好浓瞪。而這個(gè)更好可以是各方面更好懈玻。頭腦的充實(shí)是很重要的，但是作為一個(gè)人乾颁，出來(lái)一亮相涂乌，讓人最先看到的還是自己的肉體。一個(gè)人給人展示的形象英岭，其實(shí)它比讓別人花時(shí)間去了解你的內(nèi)在是什么樣的是更高效的湾盒。我們?cè)谶@里面一直在談做事的高效。如果你一上來(lái)一亮相诅妹，就能讓人立刻喜歡你历涝，覺(jué)得你不錯(cuò)，你知道這才是高效的。那總有認(rèn)識(shí)你的人吧荧库，這些人有沒(méi)有上千個(gè)人呢？你要向所有認(rèn)識(shí)你的人交代赵刑，這個(gè)任務(wù)對(duì)你來(lái)說(shuō)還不夠嚴(yán)峻嗎分衫？
西方人更注重自己的體魄，他們更喜歡運(yùn)動(dòng)健身般此，健身可以說(shuō)是刻意練習(xí)非常有代表性的一種活動(dòng)蚪战，你要在你的身體上增加哪塊肌肉，你只要重復(fù)做一些動(dòng)作就可以了铐懊。如果你想在你的身體上減少什么邀桑，同樣的，你也只要重復(fù)做另一些動(dòng)作就可以了科乎。比如說(shuō)我要有一對(duì)胸大肌壁畸，就俯臥撐嘛。我每天只要做幾十個(gè)俯臥撐茅茂，三個(gè)月之后我被自己嚇一跳捏萍。
3 設(shè)定小目標(biāo)，形成慣性
可是很多人空闲，即便是做俯臥撐也堅(jiān)持不下來(lái)令杈，那這種堅(jiān)持不下來(lái)，很大可能就是你設(shè)置的目標(biāo)是有問(wèn)題的碴倾。你總想著逗噩，我要有一個(gè)健碩的體魄。是跌榔，我還想當(dāng)億萬(wàn)富翁呢异雁。這種目標(biāo)設(shè)置它是有問(wèn)題的。王健林不是跟我們提過(guò)小目標(biāo)嗎矫户，我覺(jué)得他的方法是對(duì)的片迅。練習(xí)它一定伴隨著一定程度的痛苦，只不過(guò)有些人的長(zhǎng)期目標(biāo)非常明確皆辽，別人覺(jué)得過(guò)程很苦柑蛇，他自己不覺(jué)得苦，他就能堅(jiān)持下來(lái)驱闷。長(zhǎng)期目標(biāo)如果它太長(zhǎng)了耻台，太宏大了，會(huì)增加這個(gè)過(guò)程當(dāng)中的痛苦空另。
那你不妨先不要想著最后的結(jié)果盆耽，什么胸大肌呀，八塊腹肌，你可以先做一個(gè)小游戲摄杂。做俯臥撐第一天推5下坝咐，第二天推6下，以后每天增加一下析恢，這樣就可以了墨坚。這是設(shè)定小的目標(biāo)，把你大的目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)每天可以堅(jiān)持完成的事情映挂，完不成就不行泽篮。如果你總覺(jué)得舒適，那就不是學(xué)習(xí)柑船，不是練習(xí)帽撑。如果每天只比前一天多做一個(gè)俯臥撐，這沒(méi)有太苦吧鞍时。那三個(gè)月之后亏拉，你就可以出來(lái)嚇唬別人了，這件事聽(tīng)起來(lái)難道還不夠過(guò)癮嗎寸癌？
你又說(shuō)了专筷，人家是個(gè)姑娘，總不會(huì)每天做俯臥撐吧蒸苇。好磷蛹，我來(lái)布置一下任務(wù)。男的每天比前一天多做一個(gè)俯臥撐溪烤，女的每天比前一天多做一個(gè)仰臥起坐味咳。三個(gè)月之后，你可以帶著一副精致的身板檬嘀。
接下來(lái)我建議你去學(xué)一些找到感覺(jué)就能掌握的一些技能槽驶。比如像游泳，或者騎自行車(chē)鸳兽。你要是不會(huì)這兩樣技能的話(huà)掂铐，你可以先去學(xué)習(xí)它們。什么叫找著感覺(jué)就能掌握呢揍异？比如說(shuō)你一旦學(xué)會(huì)了換氣全陨，你就會(huì)游泳了。很多人他能憋著氣在水里邊游幾下衷掷，但是他不會(huì)換氣辱姨，他就游不遠(yuǎn)。一旦你會(huì)換氣了戚嗅，其實(shí)就是一口氣的事雨涛。一旦你找到這個(gè)感覺(jué)了枢舶，就會(huì)游泳了。一旦你掌握好平衡替久，掌握好平衡的感覺(jué)凉泄，你就會(huì)騎自行車(chē)，而不會(huì)摔倒了侣肄。你要先去學(xué)一些這種技巧性比較強(qiáng)的東西來(lái)增強(qiáng)自己的信心旧困。
當(dāng)然，還有一些東西是需要大量的重復(fù)產(chǎn)生質(zhì)變的東西稼锅，比如說(shuō)讀書(shū)，你看一本書(shū)你是體會(huì)不到那種變化的僚纷，那這種東西你可以往后放矩距。你要先去弄那種技巧性強(qiáng)的東西，然后再去做像讀書(shū)這樣的事怖竭。你可能要看幾百本書(shū)锥债，才能覺(jué)得自己對(duì)知識(shí)的掌握有了一個(gè)全新的高度。那讀書(shū)是一個(gè)需要大量重復(fù)產(chǎn)生質(zhì)變的東西痊臭。這里邊的重復(fù)是說(shuō)看書(shū)這件事哮肚，這個(gè)行為，而不是重復(fù)的去看某一本書(shū)广匙。
一個(gè)孩子可以漫無(wú)目的的去看各種書(shū)绝葡，甚至是閑書(shū)返咱。那對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)講，尤其是像我們工作繁忙的成年人，要讀的書(shū)一定是要針對(duì)急需解決的某項(xiàng)課題或者是任務(wù)去讀這個(gè)書(shū)幽七。成年人讀書(shū)一定要學(xué)會(huì)速讀，不能再精讀了欲虚。什么是精讀擒抛？精讀就是一字一句的從頭讀到尾。速讀的意思绽乔，你抓起一本書(shū)弧蝇，先去看目錄，如果沒(méi)有對(duì)自己升級(jí)知識(shí)有用的篇章標(biāo)題折砸，你就直接把這本書(shū)扔掉看疗。看到對(duì)自己可能有用的那些目錄當(dāng)中的標(biāo)題鞍爱，你再去看那一章的內(nèi)容鹃觉。看了兩眼你發(fā)現(xiàn)又沒(méi)什么用睹逃，是個(gè)誤會(huì)盗扇，那你再把這本書(shū)扔掉祷肯，不斷這樣去做，找到對(duì)自己真正有用的書(shū)本當(dāng)中的內(nèi)容疗隶，你一天下來(lái)甚至可以翻過(guò)十幾本書(shū)佑笋。
小結(jié)
關(guān)于拖延癥，你需要認(rèn)識(shí)到的兩點(diǎn)：①任何人都有拖延癥斑鼻，只不過(guò)有些事拖延蒋纬，有些事不拖延。②就算是自認(rèn)為或被別人認(rèn)為有拖延癥的人坚弱，最后也沒(méi)有把自己拖死蜀备。人之所以能做到拖延，就是拖延了也對(duì)自己影響不大荒叶。
設(shè)定小目標(biāo)碾阁，形成慣性：設(shè)定小的目標(biāo)，把大的目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)每天可以堅(jiān)持完成的事情些楣。完成了小目標(biāo)的練習(xí)之后脂凶，建議你先去學(xué)一些找到感覺(jué)就能掌握的技能，例如游泳愁茁、騎自行車(chē)蚕钦，這些技巧性稍強(qiáng)的東西可以增強(qiáng)自己的信心。增強(qiáng)信心后鹅很，再去做需要大量的重復(fù)而產(chǎn)生質(zhì)變的事情嘶居，例如讀書(shū)。
成年人要學(xué)會(huì)速讀道宅，先去看目錄食听，如果沒(méi)有對(duì)升級(jí)知識(shí)有用的篇章標(biāo)題，就直接把這本書(shū)扔掉污茵∮１ǎ看到對(duì)自己可能有用的那些標(biāo)題，再去看那一章的內(nèi)容泞当〖８颍看了兩眼發(fā)現(xiàn)又沒(méi)什么用，那再把這本書(shū)扔掉襟士，不斷這樣去做盗飒，找到對(duì)自己真正有用的內(nèi)容。
自我思考：
認(rèn)知：對(duì)于拖延癥陋桂，要認(rèn)清兩點(diǎn)：每個(gè)人都有拖延癥逆趣；人之所以拖延，就是拖延了對(duì)自己影響也不大嗜历。在認(rèn)清這兩點(diǎn)的前提下宣渗，我們就不太會(huì)天天抱怨自己有拖延癥了抖所，而是要采取行動(dòng)，去克服拖延癥痕囱。比如：一個(gè)天天說(shuō)著減肥的人田轧，有沒(méi)有真正地做到“管住嘴邁開(kāi)腿”，這些只有自己最清楚鞍恢。要知道傻粘，減肥這件事，是只要自己付出了努力帮掉，就能夠見(jiàn)到成效的事情之一弦悉。其他有些事情，并不是自己努力了就能夠收獲蟆炊，可能還需要運(yùn)氣或者機(jī)遇警绩，但是至少到目前為止，還沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)誰(shuí)減肥是靠著運(yùn)氣的盅称。所以，先從科學(xué)的角度認(rèn)識(shí)拖延癥后室，并且承認(rèn)自己確實(shí)存在拖延癥缩膝，這樣才能夠走出拖延癥，而不是一邊看著別人高效地行動(dòng)岸霹，一邊在埋怨自己就是做不到疾层，形成克服不了的怪圈。
習(xí)慣的養(yǎng)成：如果你聽(tīng)過(guò)“微習(xí)慣”贡避，也許就可能更好地養(yǎng)成自己的習(xí)慣痛黎。微習(xí)慣就是要首先確定自己的目標(biāo)，比如鍛煉腹肌刮吧，如果有一個(gè)選項(xiàng)是每天練10個(gè)俯臥撐湖饱，另一個(gè)是每天練1個(gè)俯臥撐，那么你選擇哪個(gè)呢杀捻？答案是選擇每天練1個(gè)俯臥撐井厌。也許，你會(huì)說(shuō)致讥，每天1個(gè)俯臥撐仅仆，這也太少了吧。那為什么要選擇每天1個(gè)俯臥撐呢垢袱？就是因?yàn)槟氵@個(gè)有拖延癥的人墓拜，都認(rèn)為這個(gè)也太簡(jiǎn)單了，簡(jiǎn)單到隨便就能做到请契。對(duì)咳榜，就是要達(dá)到這個(gè)效果夏醉，當(dāng)你每天做1個(gè)俯臥撐的話(huà)，我相信你可能會(huì)接著再多做幾個(gè)的贿衍。但是授舟，如果剛開(kāi)始每天10個(gè)俯臥撐，可能你做完的時(shí)候贸辈，你就嫌累了释树，最終導(dǎo)致在你的大腦里，一提到做俯臥撐擎淤，你就開(kāi)始反抗奢啥，就算每天做完10個(gè)俯臥撐，也是心不甘情不愿嘴拢。但是做1個(gè)俯臥撐桩盲，就不存在這個(gè)問(wèn)題了，因?yàn)橹灰阕隽讼猓憔屯瓿闪嗣刻斓娜蝿?wù)了赌结。而你每天做10個(gè)的時(shí)候，一旦沒(méi)有完成孝冒，你可能想著第二天柬姚，給補(bǔ)上就是了，但是庄涡，我?guī)缀醺铱隙砍校诙欤憧赡苎a(bǔ)上了穴店，但是到最后撕捍，你肯定不可能每天都做了俯臥撐，每天都做夠了10個(gè)泣洞。到現(xiàn)在為止忧风，可能你已經(jīng)明白了，為什么選每天1個(gè)俯臥撐呢斜棚。只要你花5秒鐘阀蒂，你就可以完成每天的任務(wù)，并且心里不會(huì)有任何反抗弟蚀，進(jìn)而導(dǎo)致最終蚤霞，你可能每天做的俯臥撐個(gè)數(shù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了1個(gè)义钉。所以昧绣，有時(shí)候制定每天的小任務(wù)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)欺騙自己的大腦捶闸，因?yàn)槟阋囵B(yǎng)的習(xí)慣夜畴，肯定是你以前不太愿意做的拖刃，大腦肯定會(huì)隨著你的意識(shí)反抗你的行為，那么我們就要學(xué)會(huì)贪绘，在大腦還沒(méi)開(kāi)始反抗的時(shí)候兑牡，就把每天的任務(wù)給完成掉，隨著每天任務(wù)的完成税灌，你的大腦也會(huì)漸漸接受這種改變均函，最終養(yǎng)成自己的習(xí)慣。
快速閱讀：快速閱讀是建立在自己清楚地知道自己要的是什么菱涤，能夠快速抓住主要問(wèn)題的前提下苞也。不建議剛讀書(shū)的人這么讀書(shū)，還是要慢讀書(shū)粘秆。為什么建議慢讀書(shū)如迟？可能你會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在時(shí)間那么緊攻走、任務(wù)那么重殷勘，哪有時(shí)間去慢慢看一本書(shū)。首先昔搂，我相信你可能很少真正地“一字一句地閱讀”劳吠，看到一篇文章或者一本書(shū)，可能你都是快讀的巩趁，知道大概的意思之后，可能就把文章或者書(shū)丟一邊去了淳附，后來(lái)再需要的時(shí)候议慰，也不知道放哪了。其次奴曙，所謂“基礎(chǔ)不牢别凹，地動(dòng)山搖”是有一定道理的，剛開(kāi)始讀書(shū)的時(shí)候洽糟，打的是基礎(chǔ)炉菲，只有基礎(chǔ)牢固之后，你才可能慢慢做到快速閱讀坤溃，一個(gè)人不太就可能還沒(méi)學(xué)會(huì)爬就學(xué)會(huì)了跑拍霜。最后，閱讀是一個(gè)累積的過(guò)程薪介，不太可能一蹴而就祠饺，剛開(kāi)始的時(shí)候，要有耐心汁政，當(dāng)積累到一定程度后道偷，才能夠做到快速閱讀缀旁，并且能夠把握書(shū)中的主要內(nèi)容，并且快速判斷出與自己所需要的是否匹配勺鸦。
