? ? ? 時間管理的本質(zhì)是精力管理速兔，沒有充沛的精力墅拭，再完美的計劃也無法得到執(zhí)行。
? ? ? 今年想要把自己時間管理的技能再精進一點涣狗，基礎(chǔ)再打牢一點谍婉，所以葉老師的《能量管理，元氣滿滿》課程一定要抽出時間來學(xué)習(xí)镀钓。
? ? ? 也不知道這幾天為什么網(wǎng)絡(luò)這么卡穗熬，一個小時的課程聽了四五回也沒有全部聽完，總感覺心里有一件事情沒有完成丁溅。
? ? ? 很想盡快完成唤蔗，可因為網(wǎng)絡(luò)太卡耗時太多，直到現(xiàn)在也還沒有聽完窟赏。? ? ?
? ? ? 今天又是周六妓柜，晚上又有新的課程，所以先把已經(jīng)已經(jīng)學(xué)過的內(nèi)容整理成文字饰序，給自己這幾天的辛苦付出一個交代领虹。
? ? ? 要想做好能量管理，讓自己元氣滿滿求豫，那就要從三個方面進行學(xué)習(xí)：節(jié)律塌衰，心率诉稍，工具。
? ? ? 每天都有晝夜節(jié)律最疆，地球上的生物也都遵循這個晝夜節(jié)律杯巨。
? ? ? 植物中比較明顯的，像向日葵努酸、含羞草服爷，它們都會根據(jù)太陽的移動而轉(zhuǎn)換方向。
? ? ? 黃帝內(nèi)經(jīng)后告訴我們获诈，人的身體也是有節(jié)律的仍源。
? ? ? 人的大腦中有個部分叫下丘腦，它掌管著人體生物鐘舔涎。
? ? ? 什么時候該吃飯笼踩，什么時候該睡覺，還有心臟的跳動亡嫌、呼吸這些無意識的生理活動嚎于，都是由下丘腦控制。
? ? ? 下丘腦還有一個功能就是分泌褪黑素挟冠。
? ? ? 在一天當(dāng)中于购，早、中知染、晚肋僧，褪黑素的質(zhì)量和濃度很不一樣。
? ? ? 光會抑制褪黑素的分泌持舆。天亮?xí)r色瘩，身體分泌的褪黑素減少伪窖，人就會醒來逸寓；到了晚上，身體分泌褪黑素增加覆山，人就會產(chǎn)生困意竹伸，想要睡覺。
? ? ? 如果晚上睡覺前還拿著手機簇宽，手機的光也會影響褪黑素的分泌勋篓，這就是為什么晚上很多人拿著手機遲遲不想睡覺的原因。
? ? ? 所以要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣魏割，睡覺前不要接觸手機等電子產(chǎn)品譬嚣，甚至是提前一兩個小時就把手機放下，這樣能讓我們在躺下后能盡快入睡钞它，提高睡眠質(zhì)量拜银。
? ? ? 我們的大腦每天和大自然同步殊鞭，這會作用到我們身體的細(xì)胞，因為細(xì)胞也需要遵循大自然的晝夜節(jié)律尼桶，這樣我們的新陳代謝就會更加順暢有規(guī)律操灿。
? ? ? 我們需要有更多的時間來接觸日光，特別是早上起來的時候泵督，要讓自然光來重置自己的生物鐘趾盐。
? ? ? 早上日出的時候，起來運動接觸陽光小腊，晚上減少手機藍(lán)光救鲤，和大自然的星光接觸，這將是多么美好的一天秩冈。
? ? ? 節(jié)律對身體健康和能量提升是非常重要的蜒简，這就是時間生物學(xué)理念。
就餐的時間與吃什么同等重要漩仙；運動的時間和運動同等重要搓茬；睡眠的時間和睡眠同等重要。
? ? ? 對于這次的新冠肺炎疫情队他，鐘南山也給了我們?nèi)澜缢腥艘粋€警示卷仑。
鐘南山說：病，是以某種方式來提醒你麸折，讓你知道你的生活方式锡凝，或者思維模式出問題了。? ? ?
? ? ? 身體抵抗力弱垢啼、容易生病窜锯，是在告訴我們熬夜透支、飲食油膩的生活方式需要改變芭析；壓力大锚扎、容易恐慌，是在告訴我們導(dǎo)致我們內(nèi)心焦慮不安馁启、恐懼緊張的思維模式需要改變驾孔。
? ? ? 不是說我們一定要有房有車，有錢有閑惯疙，才能過上身體健康翠勉、內(nèi)心充盈的生活。而是任何時刻霉颠，只要我們想，就可以選擇過這樣的生活朽们。
? ? ? 孔子有一句話：君子食無求飽，居無求安华坦。
? ? ? 放在現(xiàn)代社會來講愿吹，就是吃飯不用吃得太飽，吃不到山珍海味惜姐，吃點小米粗糧也可以犁跪，買不起大房子，租一個小房子自得其樂也不錯歹袁。
? ? ? 如果一味地追逐在外的物質(zhì)條件坷衍，人就會變得焦慮不安，無法滿足条舔。
? ? ? 當(dāng)我們感到焦慮恐懼的時候枫耳，不是向外尋找物質(zhì)的滿足，因為物質(zhì)的欲望永遠(yuǎn)得不到滿足孟抗，而是要向內(nèi)探索認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)自我迁杨，讓內(nèi)心變得充盈。
? ? ? 世界衛(wèi)生組織對健康進行了總結(jié)：
健康=生活方式（60%）+遺傳（15%）+社會因素（10%）+醫(yī)療（8%）+氣候（7%）
? ? ? 這個公式足以讓我們看到凄硼，健康的生活方式對我們的影響有多大。
? ? ? 今天就整理能量管理的第一大內(nèi)容“節(jié)律”摊沉，希望每一個看到這篇文章的朋友，都能從今天開始過上有節(jié)律的生活骏全，我們一起改變。
