張萌萌姐《精力管理手冊》
讀書總結和繪制思維導圖規(guī)則
《精力管理手冊》讀書總結模版
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時間： 2019年6月13日? 周四
一、讀書摘要：知道不如做到加袋，做到不如持續(xù)做到，學習知識是為了改變認知結構蚀之，改變自身行為足删，最終改變命運
二、金句/語錄：
①精力管理才是時間管理和效率管理的前提
②高質(zhì)量的睡眠是精力的重要來源拂到，是體力和精力的有效保障
③精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習
④身體的節(jié)律是一切健康生活的起點。
⑤補充體力：睡永遠大于吃劈狐，吃永遠大于其他方法肥缔。
⑥真正懂得精力管理的人续膳。會先設計好人生藍圖谒兄，制定好具體實施計劃承疲，為人生制定戰(zhàn)略燕鸽，然后一步一步去實現(xiàn)它
⑦鍛煉身體啊研，提升體能，刻不容緩麸锉，從今天開始花沉，不要等明天
⑧沒有藍圖，人生沒有目標娩脾，也很容易分散精力
⑨充沛的精力就全部來自你的認真計劃和堅定執(zhí)行
⑩體能是情緒精力和思維精力的共同基礎柿赊，體能決定一切。
三胰挑、思考題：
1瞻颂、請問你怎么理解《精力管理手冊》茬末？
答：精力包括體能团南、情緒、思維和意志四個部分拷橘。精力管理手冊就是通過主動調(diào)整自己冗疮，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務诅挑，充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)拔妥，同時依然保持好的身體狀況和精神面貌。精力管理不是一個人的天賦缎玫，而是可以被修煉的咬摇，養(yǎng)成良好的習慣，助力實現(xiàn)目標在扰。
2芒珠、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的娜汁？
答：意志力充電就是讓意志力的肌肉變強大，要做到熱情傅事、毅力和承諾蹭越。選擇事業(yè)，出發(fā)點要有熱情茴迁，特別愿意做好這件事；愿意奉獻倦卖，無條件地持續(xù)堅守的力量，因為毅力背后重復出現(xiàn)的關鍵詞是“堅持”褐捻；承諾會決定目標柠逞，而目標會決定注意力逗鸣，有效的監(jiān)督力量都來自于對別人的承諾。
我的意志力充電方法：
①花時間來思考，總結殿如，學習
②樹立自己的人生目標，找到自己的價值提現(xiàn)
③找到志同道合的朋友互相鼓勵烤送，共同引領一套價值觀帮坚，做更多意義的事
④互相監(jiān)督，做出承諾阅悍，讓環(huán)境幫助自己培養(yǎng)毅力
⑤培養(yǎng)出一種具有儀式感的習慣
3假栓、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構建的認知拌蜘？請舉一個跟自己相關的案例進行說明）
答：人生效率體系包括知識管理、自我管理、思維管理三大塊；對我來說最重要的是精力管理骄噪，最近明顯處于一種忙于奔命的狀態(tài)，我知道自己這樣撐不了多久滔韵，身體就會向我發(fā)出求救信號了贱鼻，接下來應該努力調(diào)整好作息邻悬，身體才是革命的本錢症昏。
4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別父丰？一個人是否需要目標管理肝谭？為什么？
答：
做精力管理：可以讓自己的單位時間貨幣價值的產(chǎn)出更大础米，讓自己在高效工作的同時擁有好的身體狀態(tài)和精神面貌分苇。
不做精力管理：會出現(xiàn)精力不夠用；工作太忙靖秩，沒有時間惠拭，總有借口不去做某些事簇秒；注意力下降，每次進入一個新領域時抹沪，融入狀態(tài)慢；疲于奔命的感覺越來越強刺桃；覺得生活毫無意義借杰。身體素質(zhì)越來越差，總是覺得特別累呻纹，提不起勁來墩弯。
一個人需要目標管理。
因為制定目標后区端，就知道自己要的是什么延旧，想要訓練什么，可以跟自己的過得去對比媒怯，超越過去的自己。贏就是比過去的自己強一點。
5、給自己構建一套全年精力管理的方案瑰剃，注明哪些事需要每天堅持盅安，哪些事兒需要每周堅持箱亿，哪些事兒需要每月堅持歌粥。
答：
每天堅持：
堅持早起06:30定躏，早睡22:30，這一點一定要堅持做到
每天讀書或者聽書
每天堅持好好吃飯喝水
每天晚上總結復盤
每天堅持以笑容面對大家
每周堅持：
堅持周計劃和周復盤
每周2次運動
每周看完一本書
每月堅持：
堅持每月計劃和復盤
給自己制定下個月的工作計劃和工作重點
堅持學習做一道新菜
四、啟發(fā)與收獲：
年近30的我找到了人生的奮斗目標，也確立了自己的人生藍圖柔昼，找到了一幫志同道合的人在做一件既開心有掙錢的事曹货，每天也是很開心坏为，能量滿滿庆尘，可是最近我慢慢的發(fā)現(xiàn)自己體力不支几苍，通過學習了精力管理手冊售担，我發(fā)現(xiàn)自己一直處于蠻干狀態(tài)栅葡，看著心中的熱情一直在支撐著自己，殊不知這樣最后拖垮的是自己尤泽，何來實現(xiàn)夢想一說欣簇，也沒有養(yǎng)成良好的飲食及作息習慣规脸，所以接下來我要重新規(guī)劃自己的人生，不應該以忙為借口而不去好好吃飯醉蚁，堅持鍛煉燃辖，應該深刻的反省自己，知道不如做到网棍，做到不如持續(xù)做到黔龟。
附件：思維導圖
