A1標(biāo)準(zhǔn)：
1.要是自己過去的經(jīng)歷蜂绎；
2.要聚焦在一個事件；
3.要具體轮听，要是一個生動形象的描述，不要泛泛而談岭佳。
A2標(biāo)準(zhǔn)
1.是否有明確的行動
2.是否有明確的執(zhí)行時間血巍；
3.是否使用了片段中的方法。
A1：看來這次溝通涉及到我自己家庭中的小問題好多啊珊随。前段時間我家里請五伯五媽和幾個老表來家里吃晚餐述寡，早上很早我就安排好買了很多菜了，菜基本都備齊了叶洞，放在冰箱里鲫凶，中午回家就先做了一部分的準(zhǔn)備工作，因為是上班時間京办，我準(zhǔn)備安排五點半回家掀序，這樣安排應(yīng)該可以在七點鐘開飯的，我在五點半準(zhǔn)備回家時惭婿，接到表哥表姐電話不恭，他們擔(dān)心我上班工作忙，又買了一條魚和一些鹵菜财饥，先到我家了换吧，我回家時廚房一片混亂，當(dāng)時火氣就上來了钥星，覺得我已買了這么多菜了沾瓦，他們再買就是對我不尊重，再平常家里少做飯吃谦炒，這么多的菜會浪費的贯莺，我一個人可以獨立完成做飯的事情的，不需要他們來幫忙宁改，因為在老表中我最小缕探，比他們都小十幾歲，可他們總把我當(dāng)不懂事的小朋友还蹲，想到這我就生氣爹耗，越想越煩，雖然還是控制了自己的情緒谜喊，但是臉色不好看潭兽，我當(dāng)時就知道自己不對，但還是沒有控制自己的情緒斗遏，最后弄的自己好后悔山卦。
A2：如果當(dāng)時我學(xué)了非暴力溝通，面對這樣的情況诵次，我會這樣做怒坯。
1炫狱，停下來藻懒，深呼吸剔猿。
2，想想是什么使我生氣嬉荆，有幾個原因归敬，幫忙帶菜來，在廚房幫忙做飯鄙早。
3汪茧，找到自己的需求。
家里已經(jīng)很多菜了限番，他們再帶菜來舱污，都浪費了，他們總是認(rèn)為我不會當(dāng)家弥虐，家務(wù)事不會做扩灯，太瞧不起人了，是不是也認(rèn)為我這個人很小氣霜瘪，再就是他們在廚房幫忙把家里的廚房弄的好亂珠插，沒有我自己來做飯廚房井井有條的。
4颖对，表達(dá)感受和尚未滿足的需要捻撑。
哥哥姐姐，您們幫忙買菜和做飯?zhí)兄x了缤底，我已經(jīng)長大了顾患，再下次我請客時可以不幫忙買菜和做飯了，我自己可以獨立完成的个唧，您們總把我當(dāng)小朋友看江解，讓我感到心里有點小小的不舒服，還是要謝謝您們心疼我來給我?guī)兔Α?/p>
