有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以用來確切衡量臨在這個(gè)練習(xí)是否成功：你內(nèi)在感覺平靜的程度煎娇。
絕大多數(shù)的思緒都是有意識(shí)地出現(xiàn)在人的感知系統(tǒng)當(dāng)中的，當(dāng)一個(gè)思想銷聲匿跡的時(shí)候贪染，你會(huì)經(jīng)歷到心智續(xù)流中的一個(gè)間斷——無念的間斷缓呛，好比如一個(gè)有煙癮的人，想拿起手中的打火機(jī)點(diǎn)燃一樣杭隙，臨在的狀態(tài)就是讓你感知這根香煙丟在嘴里的感覺哟绊，以及手中拿打火機(jī)的感覺，包括心智在告訴你痰憎，現(xiàn)在你需要通過一根香煙來解決你此時(shí)此刻的煩惱一樣票髓，會(huì)有一瞬，你可能降低了打火的速度铣耘，當(dāng)你平靜的程度越高洽沟，你內(nèi)心當(dāng)中強(qiáng)大的自我，你的本體會(huì)告知你放下手中的煙……
我們通過臨在蜗细，通過自身地觀察裆操、行進(jìn)時(shí)上下呼吸的調(diào)整、洗手時(shí)的感官覺知來更多地察覺心智在這個(gè)過程中充當(dāng)?shù)慕巧鹬绾蔚淖饔寐剑p手纏繞跷车，左手的大拇指和食指貼著右手的大拇指和食指，感受脈搏跳動(dòng)的聲音橱野，以此來更快地達(dá)到靜心和觀察的狀態(tài)。
如果說你強(qiáng)大的自律性能夠讓你每天固定的騰出時(shí)間臨在善玫，那么當(dāng)你能夠坐下來清晰準(zhǔn)確地聽到脈搏跳動(dòng)的頻率水援，那么我覺得你就可以放下生活當(dāng)中大部分的煩惱。
二：小我
（在這里我會(huì)借用《修煉當(dāng)下的力量》來解釋什么是小我）
在成長(zhǎng)的過程中茅郎，你會(huì)基于個(gè)人和文化上的制約蜗元，而塑造一個(gè)自己是誰(shuí)的心理形象。我們可以稱這個(gè)虛假的自我為小我系冗，它由心智活動(dòng)組成奕扣，而且只能經(jīng)由不斷地思考而存活。小我這個(gè)名詞掌敬，對(duì)不同的人來說有不同意義惯豆，但是當(dāng)我使用這個(gè)詞的時(shí)候池磁，指的是經(jīng)由無意識(shí)地與心智認(rèn)同而產(chǎn)生的虛假自我。
對(duì)小我來說楷兽，當(dāng)下時(shí)刻幾乎不存在地熄，只有過去和未來才是重要的——完全顛倒是非。這也說明了一個(gè)事實(shí)芯杀，當(dāng)心智處于小我模式時(shí)端考，功能完全失調(diào)，小我關(guān)心的時(shí)始終是如何讓過去存活下來揭厚，因?yàn)槿绻麤]有過去却特，那么你是誰(shuí)呢？它也不斷把自己投射到未來筛圆，以確保能繼續(xù)存活裂明，并且在未來尋求某種形式的慰籍或滿足。
即使小我看起來是關(guān)切當(dāng)下的顽染，但是它所關(guān)切的也不是眼前的當(dāng)下漾岳，因?yàn)樾∥铱创?dāng)下的方式完全錯(cuò)誤——它是以過去的眼光來看的。也就是它通過過去的影子投射出了此時(shí)此刻你面對(duì)相同事情時(shí)的看法粉寞∧峋＃或者，小我會(huì)將當(dāng)下貶低為一個(gè)達(dá)到目標(biāo)的手段唧垦，而它所謂的目標(biāo)捅儒，卻永遠(yuǎn)存在心智投射出的未來之中。舉個(gè)例子：
女友對(duì)待男友百般好振亮，不料前男友出軌巧还，辱罵自己丑。后面在接觸新的異性時(shí)坊秸，女士除了不信任以外麸祷，明顯感覺到不自信，所以凡事小心翼翼褒搔，擔(dān)心同樣的事情又會(huì)到自己頭上阶牍。
時(shí)刻觀察你的心智，觀察小我的運(yùn)作方式星瘾，當(dāng)下時(shí)刻蘊(yùn)含著解脫的關(guān)鍵走孽，但只要你認(rèn)為你是你的心智，就無法找到當(dāng)下時(shí)刻琳状。
在面對(duì)相似事物磕瓷，希望重新獲得新的智慧，新的理解的時(shí)候，必要時(shí)你還是會(huì)用到心智思考困食，但你必須要比以前更專注边翁，更有效率。特別是必須要找到一個(gè)具有創(chuàng)意的解決方案或者需要找到一個(gè)新的工作機(jī)會(huì)時(shí)陷舅，你會(huì)在思想與定靜之間倒彰，心智與無念之間來回?cái)[蕩，各停留幾分鐘莱睁。無念時(shí)有意識(shí)但無思想待讳，它不時(shí)發(fā)呆，而是利用更有效的方式保持寧?kù)o仰剿，這樣才會(huì)有對(duì)的選擇创淡。可以理解為理性之光南吮，因?yàn)橹挥羞@樣思想才會(huì)擁有真正的力量琳彩。
如果只有思想，而不與更廣大的意識(shí)范疇連結(jié)在一塊部凑，那么這樣的思想會(huì)變得固執(zhí)露乏、貧瘠、病態(tài)涂邀，具備破壞性瘟仿。
心智這個(gè)名詞不單單只是思想，它包含了你的情緒比勉，以及所有無意識(shí)的心理—情緒的反應(yīng)模式劳较。你越是與思考、喜惡浩聋、批判和闡釋認(rèn)同观蜗，也就是說當(dāng)你愈沒有以觀察者的意識(shí)臨在時(shí)，情緒能力的負(fù)荷就愈重衣洁，無論你有沒有覺察到墓捻，如果你無法感受自己的情緒，或是切斷了與情緒的連結(jié)坊夫，那么你最終會(huì)在純粹肉體的層面上經(jīng)歷到這些情緒毙替，他們可能會(huì)變成生理問題或征兆。
如果你很難感受到自己的情緒践樱，那么可以試著把注意力放在身體的內(nèi)在能量場(chǎng)上，從內(nèi)在感受你的身體凸丸。這樣也會(huì)將你和你的情緒連結(jié)在一起拷邢，去感知它。當(dāng)你的情緒和思想之間出現(xiàn)分歧屎慢，反饋出不同的意見時(shí)瞭稼，那么你的思想永遠(yuǎn)是說謊的那一方忽洛。唯獨(dú)只有情緒表現(xiàn)出來的反應(yīng)才是真實(shí)的。
感知它环肘，接觸它但并不分析欲虚，只要觀察。大多的心理患者在產(chǎn)生情緒時(shí)悔雹，都會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的生理成分复哆，當(dāng)一個(gè)物品一個(gè)人從你心中很高的位置掉落下來時(shí)，你會(huì)感覺到心痛腌零，隨之帶來的是煩躁和修復(fù)的想法梯找，這時(shí)就是你的心智和情緒在擾亂你的行為，你的情緒是真實(shí)的益涧，但是并不見得你的思想表現(xiàn)出來的種種猜測(cè)锈锤、懷疑的舉動(dòng)是絕對(duì)正確的，所以保持臨在很重要闲询。
要清楚所有的情緒通過內(nèi)視都是可以在身體上被感受到久免，只要你觀察到你的情緒，你就可以允許它存在扭弧，而不是被它控制阎姥。你成了觀察者，觀察的臨在狀態(tài)寄狼。如果你這樣持續(xù)聯(lián)系丁寄，內(nèi)在所有的無意識(shí)（無意識(shí)指：你的情緒是無意識(shí)的、你的思想是無意識(shí)的）都會(huì)被帶到意識(shí)之光中泊愧，習(xí)慣性地自問：
此刻我的內(nèi)在發(fā)生了什么伊磺？
這個(gè)問題會(huì)逐漸地指引你走向正確的方向，不要分析删咱，要向內(nèi)聚精會(huì)神屑埋，感受情緒的能量。如果當(dāng)時(shí)沒有情緒存在痰滋，就把注意力更深地帶入身體的內(nèi)在能量場(chǎng)摘能，那是進(jìn)入本體的大門。
讓我來繼續(xù)講述小我在心理上的反應(yīng)敲街。
心理形式上的恐懼其實(shí)和任何具體团搞、真實(shí)的緊迫危險(xiǎn)無關(guān)。它會(huì)以多種形式出現(xiàn)：不安多艇、憂愁逻恐、焦慮、壓力、緊張复隆、害怕拨匆、恐懼等等。這種心理上的恐懼總是來自可能發(fā)生的事挽拂，而不是當(dāng)下正在發(fā)生的事惭每。但是對(duì)于心智投射出的未來，你束手無策亏栈，因?yàn)樗且粋€(gè)可能發(fā)生的事情台腥，你的心智、過去存在的記憶仑扑，你的思想總是在不斷地向你透露出未來發(fā)生“這么個(gè)情況”的可能性有多大览爵。當(dāng)你認(rèn)同這樣的心智，認(rèn)同這樣的想法時(shí)镇饮，小我就已經(jīng)掌控你的人生蜓竹。
小我是虛幻膽小的存在，當(dāng)它感受到威脅的時(shí)候储藐，它會(huì)透過心智制造虛幻的自我俱济，然后在腦海理不斷重復(fù)強(qiáng)大的負(fù)面能量，你會(huì)收到訊息：危險(xiǎn)钙勃！我正遭受危險(xiǎn)蛛碌！而這個(gè)連續(xù)不斷的訊息會(huì)導(dǎo)致什么樣的情緒？當(dāng)然是恐懼（害怕失去辖源、害怕失敗蔚携、害怕受傷害等等），最終所有的恐懼都是小我害怕死亡克饶，因?yàn)樾∥铱偸菑膬?nèi)在控制著自我酝蜒，控制著你。
“對(duì)矾湃，沒錯(cuò)亡脑，你必須要承認(rèn)這么一個(gè)‘小我’存在于你的腦海里，你的心里邀跃，只有這樣才能從本質(zhì)上打破對(duì)情緒對(duì)你的控制霉咨。”
下面我會(huì)舉一個(gè)例子拍屑，讓你更能夠明白小我在日常思想途戒、行為當(dāng)中充當(dāng)怎么樣的角色。
在與人爭(zhēng)辯時(shí)：很多人強(qiáng)迫性地需要讓自己是對(duì)的僵驰，而對(duì)方是錯(cuò)的——就是為自己認(rèn)同的心理立場(chǎng)辯護(hù)棺滞。這個(gè)看起來微不足道且“正巢靡希”的小事，就是小我對(duì)死亡的恐懼造成的继准。如果你認(rèn)同一個(gè)心理立場(chǎng)，而你錯(cuò)了矮男，那么你建立在心智之上的自我就感受到滅頂?shù)膰?yán)重威脅移必。所以，作為小我的你是無法承認(rèn)錯(cuò)誤的毡鉴，因?yàn)槌姓J(rèn)錯(cuò)誤就是意味著死亡崔泵。很多戰(zhàn)爭(zhēng)都是因此而起，無數(shù)的人際關(guān)系也因此破裂猪瞬。
一旦你不再認(rèn)同你的心智憎瘸，無論你是對(duì)是錯(cuò)，一點(diǎn)也不會(huì)影響你的自我感陈瘦。因此幌甘，“自己必須是對(duì)的”這種極端強(qiáng)迫性且深度無意識(shí)的需求就不存在了。你可以清楚且明確地陳述你的感受或想法痊项，但是其中不會(huì)有攻擊或防衛(wèi)锅风。因?yàn)槟愕淖晕腋袝?huì)來自內(nèi)在一個(gè)更深、更真實(shí)的空間鞍泉，而不是來自你的心智皱埠。
再舉一個(gè)例子讓你可以更深入的了解小我，了解自己咖驮。
你晚上看了一部恐怖片边器，影片當(dāng)中有非常嚇人的場(chǎng)面，包括經(jīng)常突然蹦出來的“鬼”托修，你會(huì)沉浸在影片的恐怖中而感到害怕忘巧，當(dāng)你把目光移開到房間，你的心智會(huì)向你暗示待會(huì)門后面會(huì)不會(huì)突然跳出一個(gè)嚇人鬼诀黍，身后的風(fēng)聲晃動(dòng)了窗欞袋坑，你會(huì)想是不是有陌生人走過。這個(gè)時(shí)候是你的心智透過之前的影片收集到的訊息而懷疑當(dāng)下是否會(huì)有“鬼”的出現(xiàn)眯勾，通過懷疑當(dāng)下而折射下一秒恐怖的事情發(fā)生枣宫。
這個(gè)時(shí)候就是說明你已經(jīng)承認(rèn)你的心智，你的小我通過恐怖片呈現(xiàn)的畫面給到你的心智吃环，正如我在第一篇《臨在》當(dāng)中提到也颤，小我以過去的眼光來看到此時(shí)此刻發(fā)生的一切，它并不是不關(guān)心當(dāng)下郁轻，只是它的看法來自過去翅娶，處于當(dāng)下的你無意識(shí)的被投入到未來可能發(fā)生的片段文留，也就是‘后面是否有人走過’，而這只是小我掌控你之后竭沫，心智對(duì)于未來的猜測(cè)罷了……畏高亦是如此燥翅。
心智伴隨的思想和情緒總是企圖否定當(dāng)下，逃離當(dāng)下蜕提。換句話說森书，你越是與心智認(rèn)同，你就越受苦谎势，發(fā)現(xiàn)那個(gè)小我存在的價(jià)值凛膏，就是認(rèn)識(shí)了解自己的最重要的環(huán)節(jié)，唯有這樣你才能夠通過臨在脏榆，通過審視當(dāng)下發(fā)生于你內(nèi)在的一切才能夠獲得自由的解脫猖毫。
選擇回到老屋，是我很久才會(huì)有的一次舉動(dòng)须喂，過去的我只會(huì)在逢年過節(jié)才回一趟吁断，其實(shí)也是因?yàn)槌鞘械目旃?jié)奏、工作镊折、新生家庭胯府、導(dǎo)致很多痛苦情緒的出現(xiàn)，才選擇回到一個(gè)曾經(jīng)積滿希望恨胚、夢(mèng)想和安寧的老房子里重新讓自己停下來骂因，找到那本陪伴十年的書籍，我又再一次臨在赃泡，感知停下來的闊達(dá)寒波。最后我選擇到商業(yè)區(qū)里找到一個(gè)少人的奶茶店，完成這兩篇文章升熊。
ps：最后分享一下老家的一些圖片
熟悉的環(huán)境俄烁，一個(gè)曾經(jīng)讓你感受到溫暖和安寧的地方，一定要經(jīng)常去看看级野，盡管街邊小鄰會(huì)有變化页屠，但是回去一趟，閉上眼睛默默感受當(dāng)下蓖柔，你會(huì)重新到那份屬于內(nèi)心最真實(shí)的恬靜（你的本體）辰企，就好像心理服務(wù)一樣，相熟的人况鸣，溫暖的聲音牢贸，舒適的環(huán)境總能夠讓你卸下很多防備，去感受和聆聽镐捧。
我是Frank江潜索，筆名絕念臭增，下次再見！
