? ? ? ? 公元2023年8月8號(hào)，農(nóng)歷6月22.今天立秋。立秋是"二十四節(jié)氣"之第十三個(gè)節(jié)氣戳护，也是秋季的起始婉刀。斗指西南，太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)135°侦啸，于每年公歷8月7或8日交節(jié)。"立"丧枪，是開(kāi)始之意;"秋"光涂，意為禾谷成熟。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過(guò)程豪诲，立秋是陽(yáng)氣漸收顶捷、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折屎篱。在自然界服赎，萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(zhǎng)趨向成熟葵蒂。

立秋是二十四節(jié)氣中僅次于大暑小暑的第三熱節(jié)氣。在節(jié)氣排列順序上重虑，處暑在立秋之后践付，秋季第二個(gè)節(jié)氣"處暑"(末暑)才出暑。二十四節(jié)氣有"三暑"(小暑缺厉、大暑永高、處暑)，"三暑"中間還夾一個(gè)"立秋"節(jié)氣提针，立秋之后才是處暑(末暑)命爬。"三暑"與"三伏"均代表高溫酷熱天氣，"三伏天"涉及小暑辐脖、大暑饲宛、立秋、處暑四個(gè)節(jié)氣嗜价。在二十四節(jié)氣中艇抠，暑天比較長(zhǎng)。

立秋意味著降水久锥、濕度等家淤，處于一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，趨于下降或減少瑟由。從立秋開(kāi)始絮重，陽(yáng)氣漸收，萬(wàn)物內(nèi)斂错妖。立秋與立春绿鸣、立夏、立冬并稱"四立"暂氯，也是古時(shí)"四時(shí)八節(jié)"之一。秋天是禾谷成熟亮蛔、收獲的季節(jié)痴施。立秋時(shí)，古時(shí)民間有祭祀土地神究流，慶祝豐收的習(xí)俗辣吃。 還有"貼秋膘"、"咬秋"等習(xí)俗芬探。

節(jié)氣由來(lái)

古代分立秋為三候：“初侯涼風(fēng)至”神得，立秋后，我國(guó)許多地區(qū)開(kāi)始刮偏北風(fēng)偷仿，偏南風(fēng)逐漸減少哩簿。小北風(fēng)給人們帶來(lái)了絲絲涼意宵蕉。“二侯白露降”节榜，由于白天日照仍很強(qiáng)烈羡玛，夜晚的涼風(fēng)刮來(lái)形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩的露珠宗苍〖诟澹“三侯寒蟬鳴”，這時(shí)候的蟬讳窟，食物充足让歼，溫度適宜，在微風(fēng)吹動(dòng)的樹(shù)枝上得意地鳴叫著丽啡，好像告訴人們炎熱的夏天過(guò)去了是越。一候?yàn)?天，立秋15天碌上，逐漸變涼倚评。變涼是氣候趨勢(shì)，根據(jù)立秋三候的描述馏予，或許處在氣候偏冷周期時(shí)天梧，就有這種情況。

氣候常識(shí)

“立秋”到了霞丧，但并不是秋天的氣候已經(jīng)到來(lái)了呢岗。劃分氣候季節(jié)要根據(jù)“候平均溫度”，即當(dāng)?shù)剡B續(xù)5日的平均溫度在22℃以下蛹尝，才算真正秋天的時(shí)節(jié)后豫。中國(guó)地域遼闊，雖各地氣候有差別突那，但此時(shí)大部分仍是未進(jìn)入秋天氣候挫酿，況且每年大熱三伏天的末伏還在立秋后第3日。

尤其是中國(guó)南方此節(jié)氣內(nèi)還是夏暑之時(shí)愕难，同時(shí)由于臺(tái)風(fēng)雨季節(jié)漸去了早龟，氣溫更酷熱，因而中國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長(zhǎng)夏”猫缭。

根據(jù)氣候平均溫度劃分季節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)葱弟，必須是連續(xù)5天的平均溫度在22℃以下才算是秋天，按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)猜丹，江淮地區(qū)一般是在9月中下旬才進(jìn)入秋天芝加。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，雖有“秋老虎”的余威射窒，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽藏杖。氣溫的日較差逐漸明顯将塑，往往是白天很熱，而夜晚卻比較涼爽。此外，秋的含義象对，還有莊稼快成熟的意思书妻。

古代立秋之日，皇帝會(huì)率領(lǐng)文武百官到西郊祭祀迎秋，并下令武將開(kāi)始操練士兵，以保家衛(wèi)國(guó)。另外责鳍，不論朝廷還是民間，在立秋收成之后兽间，會(huì)挑選一個(gè)黃道吉日历葛，一方面祭拜感謝上蒼與祖先的庇佑，另一方面則嘗試新收成的米谷嘀略，以慶祝恤溶。

立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少帜羊，食欲開(kāi)始增加咒程。因此，可根據(jù)秋季的特點(diǎn)來(lái)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食讼育，以補(bǔ)充夏季的消耗帐姻，并為越冬做準(zhǔn)備。秋季氣候干燥奶段，夜晚雖然涼爽饥瓷，但白天氣候仍較高，所以根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則痹籍，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱呢铆、潤(rùn)燥止渴、清新安神的食品為主词裤，可選用芝麻刺洒、蜂蜜、銀耳吼砂、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。秋季空氣中濕度小鼎文，皮膚容易干燥渔肩。因此，在整個(gè)秋季都應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素的攝入

還有秋老虎

秋老虎是我國(guó)民間指立秋（8月8日左右）以后短期回?zé)崽鞖饽赐铩Ｒ话惆l(fā)生在8周偎、9月之交抹剩，持續(xù)日數(shù)約7-15天。

形成秋老虎的原因是控制我國(guó)的西太平洋副熱帶高壓秋季逐步南移蓉坎，但又向北抬澳眷，在該高壓控制下晴朗少云，日射強(qiáng)烈蛉艾，氣溫回升钳踊。這種回?zé)崽鞖鈿W洲稱之為“老婦夏”天氣，北美人稱之為“印第安夏”天氣勿侯。

由于我國(guó)地域遼闊拓瞪，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同，如華南的秋老虎要比長(zhǎng)江流域的來(lái)得遲助琐，一般推遲2-4個(gè)節(jié)令祭埂。另外，每年秋老虎控制的時(shí)間有長(zhǎng)有短兵钮，半個(gè)月至二個(gè)月不等蛆橡；有時(shí)秋老虎來(lái)了去，去了又回頭掘譬√┭荩“秋老虎”天氣，雖然氣溫較高屁药，但總的來(lái)說(shuō)空氣干燥粥血，陽(yáng)光充足，早晚不是很熱酿箭，不至于熱得喘不過(guò)氣來(lái)复亏。雖然人們普遍認(rèn)為立秋后出現(xiàn)的高溫天氣就是秋老虎。但也有人提出不同的看法缭嫡。

1．秋老虎應(yīng)是夏老虎：立秋之后缔御，也就是8月上中旬的秋老虎應(yīng)是夏老虎。按照日平均氣溫連續(xù)5天在≤22℃～≥10℃時(shí)妇蛀，首日作為秋季開(kāi)始的劃分標(biāo)準(zhǔn)耕突，處暑（8月22、23日）之前我國(guó)華北评架、江淮眷茁、長(zhǎng)江中下游、江南纵诞、華南的許多地區(qū)還正處在夏季上祈，有秋后一伏熱死人的諺語(yǔ)，立秋節(jié)氣15天內(nèi)，仍處在二伏和三伏期內(nèi)登刺，正是炎熱之時(shí)籽腕。此時(shí)出現(xiàn)的高溫天氣實(shí)屬正常。夏季本來(lái)就應(yīng)該炎熱纸俭，這時(shí)的老虎皇耗，應(yīng)該是夏老虎，提秋老虎太早了揍很。

2．秋老虎應(yīng)指先涼后熱的天氣：大氣科學(xué)詞典上說(shuō)：秋老虎是我國(guó)民間對(duì)立秋之后重新出現(xiàn)短期炎熱天氣的俗稱郎楼。這里的關(guān)鍵含義是天氣變涼后再次出現(xiàn)短期的炎熱天氣，稱為秋老虎女轿。的確箭启，每年8月22或23日的處暑之后，往往炎熱程度減弱蛉迹，早晚會(huì)感到秋天的信息傅寡。

提到秋老虎形成的原因，大氣科學(xué)詞典提到：副熱帶高壓又再度控制江淮流域北救，氣溫回升荐操，形成了悶熱天氣≌洳撸”可見(jiàn)托启，南方處暑后天氣也有漸涼的表現(xiàn)，只不過(guò)沒(méi)有北方那么明顯攘宙。大氣科學(xué)詞典進(jìn)一步指出：秋老虎一般發(fā)生在8屯耸、9月之交以后，持續(xù)日數(shù)約一周至半月蹭劈，甚至更長(zhǎng)時(shí)間疗绣。

有不少年份，立秋熱铺韧，處暑依然熱多矮，故有大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑的說(shuō)法哈打，這種夏秋連熱的情況出現(xiàn)塔逃，“秋老虎”更加引起人們的關(guān)注，需更多提醒防暑降溫料仗。

目前湾盗，還沒(méi)有見(jiàn)到關(guān)于秋老虎天氣的統(tǒng)一的、定量的標(biāo)準(zhǔn)立轧。據(jù)北京氣象臺(tái)的專家說(shuō)：秋老虎一般最高氣溫在33℃以上淹仑，并且持續(xù)幾天丙挽。這種說(shuō)法肺孵，也是僅供參考匀借。

節(jié)氣習(xí)俗

立秋節(jié)，也稱七月節(jié)平窘，時(shí)間在公歷每年8月7日或8日開(kāi)始吓肋。在周代是日天子親率三公九卿諸侯大夫，到西郊迎秋瑰艘，并舉行祭祀少嗥是鬼、蓐收的儀式，(見(jiàn)《禮祀?月令》)紫新。漢代仍承此俗均蜜。《后漢書?祭祀志》：“立秋之日芒率，迎秋于西郊囤耳，祭白帝蓐收，車旗服飾皆白偶芍，歌《西皓》充择、八佾舞《育命》之舞。并有天子入圃射牲匪蟀，以薦宗廟之禮椎麦，名日軀劉。殺獸以祭材彪，表示秋來(lái)?yè)P(yáng)武之意观挎。”到了唐代段化，每逢立秋日嘁捷，也祭祀五帝∷氡茫《新唐書?禮樂(lè)志》：“立秋立冬祀五帝于四郊普气。”宋代佃延，立秋之日现诀，男女都戴楸葉，以應(yīng)時(shí)序履肃。有以石楠紅葉剪刻花瓣簪插鬢邊的風(fēng)俗仔沿，也有以秋水吞食小赤豆七粒的風(fēng)俗(見(jiàn)《臨安歲時(shí)記》)，明承宋俗尺棋。清代在立秋節(jié)這天封锉，懸秤稱人，和立夏日所秤之?dāng)?shù)相比，以驗(yàn)夏中之肥瘦成福。民國(guó)以來(lái)碾局，在廣大農(nóng)村中，在立秋這天的白天或夜晚奴艾，有預(yù)卜天氣涼熱之俗净当。還有以西瓜、四季豆嘗新蕴潦、奠祖的風(fēng)俗像啼。又有在立秋前一日，陳冰瓜潭苞，蒸茄脯忽冻，煎香薷飲等風(fēng)俗。

飲食養(yǎng)生

立秋到防溫燥

銀耳百合立秋后白天仍然炎熱此疹，但早晚寒氣將漸盛僧诚，虛弱人群要避免寒氣侵體。不同于長(zhǎng)夏屬濕秀菱，入秋后燥令當(dāng)時(shí)振诬，天氣干燥，靠近暑天屬“溫燥”衍菱、靠近冬天屬“涼燥”赶么。溫燥容易“動(dòng)血”，不妨吃些滋潤(rùn)的食品脊串，如銀耳百合辫呻、蜂蜜、核桃琼锋、芝麻放闺、梨、荸薺缕坎、蘆根等怖侦，既清熱又潤(rùn)燥。

秋屬金谜叹、金主肺匾寝，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，情緒比較容易低落荷腊。專家提醒艳悔，秋天要特別注意情緒調(diào)適，做到內(nèi)心寧?kù)o女仰、心情舒暢猜年，遇到傷感之事應(yīng)主動(dòng)排解抡锈。立秋之后起居方面最好做到早睡早起，待天氣更涼爽后建議加強(qiáng)體育鍛煉乔外，有助于氣血運(yùn)行床三、疏導(dǎo)肺氣。

“朝朝鹽水袁稽，晚晚蜜湯”

立秋后勿璃，綠豆加百合的吃法可以暫且“歇歇”，脾胃虛寒的人勿吃冰鎮(zhèn)西瓜推汽，待在空調(diào)房時(shí)肩頸、肘膝關(guān)節(jié)處也該“捂”起來(lái)歧沪。

楊浦區(qū)中心醫(yī)院中醫(yī)科主任歹撒、中醫(yī)消化內(nèi)科博士陳英群解釋，綠豆和百合都是性寒食物诊胞，酷暑時(shí)喝綠豆百合湯尚可暖夭，但過(guò)了立秋，對(duì)于脾胃虛寒者來(lái)說(shuō)撵孤，兩者結(jié)合就“太涼”了迈着，不妨將綠豆與薏米組合，切莫過(guò)于貪“涼”邪码。進(jìn)入農(nóng)歷七月半處暑節(jié)氣時(shí)裕菠，天氣依然炎熱，但此時(shí)起居上要有 “保暖”的意識(shí)闭专，雖然不用過(guò)早添衣奴潘，但像肩頸、肘膝關(guān)節(jié)處需要蓋捂一下影钉，在空調(diào)房里尤其馬虎不得画髓。一些市民喜歡從冰箱里直接取出冰鎮(zhèn)西瓜、冰飲食用平委，陳英群主任提醒奈虾，這個(gè)時(shí)候尤其是老人、小孩和婦女應(yīng)格外注意廉赔，不能貪涼肉微，以免引發(fā)腸胃不適。

民間有“秋瓜壞肚”的說(shuō)法昂勉，瓜類大多屬于陰寒性質(zhì)浪册，老人、小孩和腸胃不好的人多吃容易吃壞肚子岗照。陳英群主任介紹村象，秋季“天人相應(yīng)”繼之會(huì)出現(xiàn)“秋燥”征象笆环，表現(xiàn)為口干咽燥、干咳厚者、皮膚干癢躁劣、大便秘結(jié)等。此季宜多食新鮮果蔬库菲，香蕉账忘、梨、胡蘿卜熙宇、蓮藕鳖擒、荸薺等均可養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥烫止、防病的能力蒋荚。

古時(shí)也有 “朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的抗秋燥飲食良方馆蠕，陳英群表示期升，早上喝些鹽水，晚上喝些蜂蜜水其實(shí)在一年四季都是不錯(cuò)的養(yǎng)生秘方互躬，在立秋后尤其適合播赁，是當(dāng)季美容養(yǎng)顏、潤(rùn)腸排便的簡(jiǎn)便良方吼渡。

飲食推薦

1容为、西蘭花

西蘭花含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿卜素诞吱，對(duì)于提高皮膚抗損傷能力舟奠、保持肌膚彈性都起到了很好的作用。

2房维、蜂蜜

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸沼瘫、維生素及糖類，對(duì)于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品咙俩，此外秋天多食用蜂蜜還可潤(rùn)肺去燥耿戚，從內(nèi)養(yǎng)外。

3阿趁、海帶

海帶含有豐富的礦物質(zhì)膜蛔，可以調(diào)節(jié)血液的酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂脖阵。

4皂股、藕

藕既可當(dāng)水果，又可作佳肴命黔，生啖熟食兩相宜呜呐。藕不論生熟就斤，都具有很好的藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為蘑辑，生藕性寒洋机，甘涼入胃，可消瘀涼血洋魂、清煩熱绷旗、止嘔渴。適用于煩渴副砍、酒醉衔肢、咳血、吐血等癥址晕。婦女產(chǎn)后忌食生冷膀懈，惟獨(dú)不忌藕，就是因?yàn)榕河泻芎玫南鲎饔媒骼拭耖g有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說(shuō)。熟藕硼控，其色由白變紫刘陶，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效牢撼，是一種很好的食補(bǔ)佳品匙隔。而用藕加工制成的藕粉，既富營(yíng)養(yǎng)熏版，又易于消化纷责，有養(yǎng)血止血、調(diào)中開(kāi)胃之功效撼短，實(shí)為老幼體虛者理想的營(yíng)養(yǎng)佳品再膳。

5、蘋果

蘋果健康最有利的水果曲横。此外喂柒，在眾多的水果和蔬菜中美國(guó)人排出了對(duì)健康最有利的水果。其中蘋果排名第一禾嫉，因?yàn)樘O果富含纖維物質(zhì)灾杰，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率熙参，還可以減肥艳吠。許多美國(guó)人把蘋果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天孽椰，這一天只吃蘋果昭娩，號(hào)稱“蘋果日”凛篙。

6、魚類

魚類尤其是深海魚類中含有的Omega—3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)题禀，防止皺紋產(chǎn)生鞋诗，是幫助女性延緩衰老的食物之一。

立秋不適宜大補(bǔ)特補(bǔ)

俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”迈嘹，立秋一到削彬，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐秀仲，故人極易倦怠融痛、乏力、納呆等神僵。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)雁刷，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要保礼。但是立秋不宜特補(bǔ)沛励，立秋前后適合吃一些祛濕的食物。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)講炮障，夏季養(yǎng)氣目派，冬季養(yǎng)陰，夏季比較適宜進(jìn)補(bǔ)胁赢。

立秋雖然標(biāo)志著秋季的開(kāi)始企蹭，但立秋后的一段時(shí)間內(nèi)氣溫通常還是較高，空氣的濕度也還很大智末，人們會(huì)有悶熱潮濕的感覺(jué)谅摄。再加上人們?cè)谙募境３Ｒ驗(yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象系馆，此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品送漠，特別是過(guò)于滋膩的養(yǎng)陰之品，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)它呀，使長(zhǎng)期處于“虛弱”的胃腸不能一下子承受螺男，導(dǎo)致消化功能紊亂。因此纵穿，初秋進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)而不宜過(guò)于滋膩下隧。

此時(shí)不妨適當(dāng)多喝點(diǎn)綠豆粥、荷葉粥谓媒、紅小豆粥淆院、紅棗蓮子粥、山藥粥等食物句惯。對(duì)于一些脾胃虛弱土辩、消化不良的朋友而言支救，此時(shí)一定要與滋膩的養(yǎng)陰之品如鹿角膠、阿膠等“劃清界限”拷淘，否則各墨，非常容易加重食欲不振、消化不良等癥狀启涯，脾胃虛弱者若適當(dāng)多喝點(diǎn)具有健脾利濕作用的薏米粥贬堵、扁豆粥則對(duì)身體大有裨益。

秋內(nèi)應(yīng)于肺结洼，肺在志為悲（憂）黎做，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降松忍，易生悲憂之情緒蒸殿，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧鸣峭，以緩秋刑宏所，收斂神氣，使秋氣平摊溶；無(wú)外其志楣铁，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)更扁，養(yǎng)收之道也”。

飲食要注意及時(shí)調(diào)整

從中醫(yī)角度講赫冬，暑熱傷陰又傷氣浓镜，容易導(dǎo)致氣陰兩虛；從西醫(yī)的角度講劲厌，天氣熱膛薛，汗多，容易導(dǎo)致缺水补鼻，乏力哄啄，口渴。暑熱傷陰风范，適合用一些滋陰的藥材咨跌，例如：麥冬、人參硼婿、生地黃锌半；暑熱傷氣，適合用黨參寇漫、北芪刊殉、白術(shù)殉摔、茯苓、薏米等健脾祛濕的藥材记焊。

日常飲食中逸月，菜心是眾多蔬菜中的首選，菜心具有清熱遍膜、開(kāi)胃碗硬、祛濕的功效。另外捌归，人每天要喝盡3000毫升的水肛响，2000毫升的水只能維持最低的需求。

為迎接冬季的到來(lái)惜索，人體內(nèi)還會(huì)儲(chǔ)存御寒的脂肪特笋。因此，熱量的攝取大于散發(fā)巾兆，稍不小心猎物，體重就會(huì)增加，所以肥胖者更應(yīng)注意減肥角塑，應(yīng)多吃一些低熱量的減肥食品蔫磨，如紅豆、蘿卜圃伶、竹筍堤如、薏米、海帶窒朋、蘑菇等搀罢。此外，對(duì)于普通人侥猩，立秋后在飲食上要增酸榔至，以增加肝臟的功能，要多吃些蘋果欺劳、葡萄唧取、山楂、柚子等偏酸划提、多汁的水果枫弟，對(duì)高血壓、冠心病腔剂、糖尿病等疾病都有療效

適宜運(yùn)動(dòng)

立秋時(shí)節(jié)媒区，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)袜漩，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)绪爸。俗話說(shuō)：食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則宙攻。

爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能奠货，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量座掘，行進(jìn)的速度递惋、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)溢陪，加強(qiáng)心萍虽、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加形真，血液循環(huán)增強(qiáng)杉编，腦血流量增加，小便酸度上升咆霜。秋日登高邓馒，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處蛾坯。

秋季爬山光酣，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)脉课，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力救军。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚倘零，速度要緩慢缤言，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓视事、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)庆揩。

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目俐东，跑速自定，跑程不限订晌，能增強(qiáng)血液循環(huán)虏辫，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化锈拨，使大腦能正常地工作砌庄。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身娄昆。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)佩微，深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分萌焰。夠簡(jiǎn)單哺眯，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑扒俯。

現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中奶卓、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊撼玄、四肢無(wú)力夺姑，工作效率下降。因此掌猛，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)盏浙，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門留潦，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)只盹。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣兔院，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑殖卑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)坊萝，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)孵稽。