那是其實(shí)拖延是一種病征炼，一開始病情不重析既，還有解藥。當(dāng)病入膏肓?xí)r谆奥，就只能撒手人寰了渡贾。

拖延癥里面起初有一個(gè)拖延細(xì)胞，你若一早就摁死它雄右，把它扼殺在搖籃里空骚，就會(huì)一點(diǎn)事都沒(méi)有，倘若置之不理擂仍，它就會(huì)像細(xì)胞自體分裂一樣成倍級(jí)增長(zhǎng)囤屹。待你重視起來(lái)了，它已經(jīng)遍布全身了逢渔，你無(wú)從下手了肋坚。

拖延有幾種境界：

①小拖小鬧沒(méi)毛病

偶爾拖一下，比如玩手機(jī)晚睡了半個(gè)鐘肃廓，工作任務(wù)拖到deadline前才急急忙忙的開始智厌，在最后一刻完成并提交；說(shuō)好周六帶娃出去玩盲赊，結(jié)果因?yàn)榧影嗤系搅酥苋詹艓А@些都無(wú)傷大雅铣鹏，給自己挖個(gè)小坑，自己還懂得填回來(lái)哀蘑，對(duì)方也能接受诚卸，也沒(méi)造成什么損失，確實(shí)沒(méi)毛病绘迁。

②垂死病中驚坐起

眼看著第二天要考試了合溺，書還有大半沒(méi)看，于是就熬個(gè)通宵缀台，拖著疲憊的身心進(jìn)到考場(chǎng)棠赛，懵懵懂懂的把試考完；想到晨讀還沒(méi)寫膛腐，半夜都不敢睡睛约，捧住手機(jī)，趁自己還有點(diǎn)清醒的時(shí)候趕緊打幾個(gè)字依疼，半夜睡醒了痰腮，又打幾個(gè)字，總算在第二天早上7:00打卡完成律罢，即使沒(méi)完成，也可以在7:00過(guò)后花點(diǎn)時(shí)間補(bǔ)補(bǔ)。嗯误辑，這都還算是有救的沧踏，因?yàn)橥涎樱阈枰冻龅拇鷥r(jià)只是有點(diǎn)痛苦巾钉，還在你的承受能力之內(nèi)翘狱。

③病入膏肓無(wú)人醫(yī)

最可怕的拖延，就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候砰苍，已經(jīng)為時(shí)已晚潦匈，此時(shí)此刻，神仙都救不了你赚导。

比如年底前要發(fā)一篇SCI茬缩，你原本計(jì)劃的實(shí)驗(yàn)做了三個(gè)月，花了兩個(gè)月時(shí)間來(lái)寫論文吼旧，結(jié)果一不小心凰锡，就做了五個(gè)月實(shí)驗(yàn)，改了三個(gè)月論文圈暗，更可怕的是掂为，提交審稿后，稿子被雜志社給直接退掉了员串。你此時(shí)此刻勇哗，只能自己打掉牙齒往肚子里吞下去了。想到年底的SCI根本發(fā)不出去寸齐，你的科研任務(wù)沒(méi)完成智绸，你想死的心都有。硬性指標(biāo)達(dá)不到访忿，年終考核不合格瞧栗，一系列嚴(yán)重后果就像多米諾骨牌一樣傳下去。

所以海铆，小拖怡情迹恐，大拖傷身。無(wú)關(guān)緊要的事情拖一下無(wú)妨卧斟，但是事關(guān)成敗殴边，與性命攸關(guān)的事情，你可千萬(wàn)要斟酌后再?zèng)Q定拖不拖珍语。

如何有效的擺脫拖延癥呢锤岸？讓你的生活變得更美好呢？

①『斬?cái)嗤涎铀季S』——梳理并反思拖延過(guò)程板乙，列出切實(shí)可行的計(jì)劃

“怎么辦是偷，我還沒(méi)開始拳氢？”這個(gè)問(wèn)題一直困然著各位拖延癥患者。其實(shí)很簡(jiǎn)單蛋铆，只要你把這件事的進(jìn)度馋评、你對(duì)這件事的預(yù)期、干擾你行動(dòng)的因素刺啦、拖延的后果以及你的干預(yù)措施列出來(lái)留特。

案例：我因?yàn)閳?jiān)持加入了剽悍晨讀內(nèi)容組的后備隊(duì)，但是玛瘸，這里的玩法就是蜕青，如果寫不出文章不被選中，就直接出局糊渊。

進(jìn)度：尚未開始右核；

預(yù)期：寫一篇被選上，發(fā)剽悍晨讀再来，賺稿費(fèi)蒙兰，從此加入內(nèi)容組；沒(méi)被選中芒篷，直接出局搜变。

干擾行動(dòng)的因素：選書問(wèn)題、自身的寫作風(fēng)格不匹配問(wèn)題针炉。

干預(yù)措施：一是查看往期剽悍晨讀數(shù)目挠他，避免書單重復(fù)；二是尋找自己喜歡的書和題材來(lái)寫篡帕；三是刻意練習(xí)殖侵，嘗試剽悍晨讀的寫作風(fēng)格；四是給自己制定計(jì)劃镰烧，預(yù)計(jì)幾時(shí)看完一本書拢军，幾時(shí)完成初稿及做好修改。五是把這些問(wèn)題明確列出來(lái)怔鳖，可以減少無(wú)所謂的焦慮和內(nèi)耗茉唉。

很多時(shí)候，還是那句話结执，“做就對(duì)了度陆。”

②『練出情緒肌肉』——借助嘴角上揚(yáng)的力量，克服焦慮的情緒

因?yàn)橥涎酉揍＃瞬豢杀苊獾漠a(chǎn)生焦慮情緒懂傀，如果心情不好，不妨就吃點(diǎn)東西給自己做個(gè)安慰吧蜡感。比如我蹬蚁，去吃點(diǎn)生蠔恃泪，整個(gè)人就會(huì)有種萌萌噠的感覺，吃完生蠔缚忧，回到家一看表悟泵，已經(jīng)11:30了杈笔，然后洗個(gè)澡闪水，又到了睡覺時(shí)間了。

但是蒙具，我會(huì)帶著內(nèi)心的滿足來(lái)感恩這個(gè)世界的球榆。

③『逆向規(guī)劃』——期許一個(gè)美好的未來(lái)，反過(guò)來(lái)明確行動(dòng)步驟

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子禁筏，現(xiàn)在有人開1個(gè)億的價(jià)碼持钉，讓你每周堅(jiān)持讀完兩本書，每天早上5點(diǎn)起床篱昔，跑步一小時(shí)每强，然后從早上7點(diǎn)拼命工作到晚上9點(diǎn)，接著深度思考1小時(shí)后上床睡覺州刽，堅(jiān)持10年后就把這1個(gè)億給你空执，我相信很多人是能堅(jiān)持下來(lái)的。

但如果不跟你提前敲定這1個(gè)億的合約穗椅，而是告訴你這樣堅(jiān)持總有一天能掙大錢辨绊，99%的人是堅(jiān)持不下來(lái)的，因?yàn)槎鄶?shù)人的認(rèn)知看不了那么遠(yuǎn)匹表。

在未來(lái)门坷，我家的喜寶妹能夠上各種各樣級(jí)別的興趣班，我可以隨時(shí)去看五月天的演唱會(huì)袍镀，隨時(shí)出國(guó)旅游默蚌，想換車就換車，想換房就換房苇羡，然后打住了绸吸，我首先得認(rèn)真工作、適度的理財(cái)宣虾、打造我的副業(yè)小王國(guó)惯裕。

看到宵汀姐姐的思維導(dǎo)圖，我就特別羨慕她绣硝，也希望自己能畫出驚艷的思維導(dǎo)圖蜻势，但是一直都停留在想法階段。于是下了X-mind在電腦里鹉胖，只要沒(méi)事握玛，就拿出來(lái)練下手够傍。當(dāng)然宵汀姐姐說(shuō)，最重要的挠铲，還是其中的邏輯思維能力冕屯。這些，也是可以通過(guò)孜孜不倦的刻意練習(xí)拂苹，去完成安聘。

在你能夠具體想象出自己的目標(biāo)時(shí)，逆向規(guī)劃就是很有價(jià)值的瓢棒，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界浴韭。

當(dāng)你拖延的時(shí)候，不妨脯宿，讀讀這些：

“積土成山念颈，風(fēng)雨興焉；積水成淵连霉，蛟龍生焉榴芳；積善成德，而神明自得跺撼，圣心備焉窟感。故不積跬步，無(wú)以致千里财边；不積小流肌括，無(wú)以成江海。騏驥一躍酣难，不能十步谍夭，駑馬十駕，功在不舍憨募〗羲鳎”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——荀子《勸學(xué)篇》

做剽悍一只貓公眾號(hào)昨天發(fā)的最新的文里，第一條留言是這樣的：

我上的最“貴”一課：
要能力的時(shí)候菜谣，才知道要學(xué)習(xí)
要努力的時(shí)候珠漂，才知道要健身? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——往來(lái)

還有蔡康永書記一段扎心的文字：

15歲覺得游泳難，放棄游泳尾膊，到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳媳危，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”。18歲覺得英文難冈敛，放棄英文待笑，28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但要會(huì)英文的工作，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”抓谴。人生前期越嫌麻煩暮蹂，越懶得學(xué)寞缝，后來(lái)就越可能錯(cuò)過(guò)讓你動(dòng)心的人和事仰泻，錯(cuò)過(guò)新風(fēng)景荆陆。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——蔡康永 《康永集侯，給殘酷社會(huì)的善意短信》

這些都告訴我們一個(gè)道理，你還想著拖延嗎浅悉？當(dāng)我們需要的時(shí)候趟据，一切都會(huì)是最貴的券犁。

你現(xiàn)在偷的懶時(shí)候流出來(lái)的口水，就是你將來(lái)后悔時(shí)候流下來(lái)的眼淚粘衬。

記住，這個(gè)世界不會(huì)因?yàn)槟愕耐涎佣鴵p失什么稚新，反而你會(huì)因?yàn)橥涎涌彼牛鴵p失慘重。

參考書目：《終結(jié)拖延癥》[美]威廉·克瑙斯