一:坐姿 側(cè)伸展式:側(cè)屈(側(cè)腰等事)
1、坐姿伸展的腿和屈七的腿形成鈍角娶视。
（1）側(cè)身長的腿晒哄。髖關(guān)節(jié)屈曲，大腿肌肉收緊肪获，玄內(nèi)大腿肌群和七關(guān)節(jié)及第二腳趾順位最好寝凌。外展地面保持平衡。
（2）折疊側(cè)腿孝赫，孖梨狀肌重力旋外使大腿外旋硫兰，
（3）馮降肌旋外，脛骨前肌外旋寒锚，使足內(nèi)翻劫映。
（4）坐骨重力向下违孝，骨盆旋外
（5）脊柱回旋側(cè)屈。
（6）脊柱肌肉跳調(diào)動:
①折疊腿一側(cè)泳赋，腹內(nèi)斜肌與伸展腿一側(cè)的腹外斜肌雌桑，腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌伸展時，使脊柱朝伸展腿方向回旋祖今。
②伸展腿一側(cè)校坑，脊柱上的回旋機，朝向折疊腿的一側(cè)回旋千诬。
功效:
1耍目、肝膽脾胃的氣血疏通，腎徐绑，膀胱療愈
2邪驮、減少側(cè)腰脂肪（帶脈）大
3、背部區(qū)域循環(huán)能量加強
4傲茄、改善消化不良和便秘毅访。
二: 簡易脊柱扭動式（簡易扭脊式）半魚王式
要領(lǐng):
常坐坐姿或者山式坐姿或靜伏式
腿:
1:屈膝（高位腿）旋內(nèi)，腳放與伸直腿的外側(cè)(位置可調(diào)整)
2盘榨、低位腿(伸直的腿)收緊上提順位喻粹！
脊柱:
1、脊柱在自然伸直狀態(tài)下草巡，朝向屈腿方向一側(cè)回旋守呜。
難點:
①軀干的所有部分都在不同的肌肉層面上，為了這個轉(zhuǎn)體姿勢發(fā)揮作用山憨，比如軀干前部的左右側(cè)軀干后部的左右側(cè)查乒。
②脊柱在自然伸直狀態(tài)下進行最為平衡的回旋
③脊柱腰段的前驅(qū)會危害腰椎和腰椎間盤的穩(wěn)定性，而且過度的后身兒萍歉，會使胸椎固定意志縱向回旋
功效:?
1、刺激胰腺档桃，有助于治療糖尿病枪孩，
2、增強消化功能藻肄，治療便秘蔑舞，
3、增強肺活量嘹屯，
增強平衡攻询，肚臍部位的氣息和能量！
