1.熱身
2.平板撐
3.腹式仰臥
3.脊柱滑梯：仰臥.先手骨盆.再脊柱一節(jié)一節(jié)往上走.在呼氣一節(jié)一節(jié)往下走
4.四肢撐地.手腳不同邊向前后延伸.節(jié)周四個(gè)拍子.緩慢進(jìn)行.保持骨盆穩(wěn)定
4種為一組.進(jìn)行四遍
5.機(jī)械.運(yùn)用腿部的力量
1）? 雙腿撐和單腿撐（腳尖朝上.膝蓋與腳尖平行.撐直膝蓋彎曲.1-2纺蛆。1-2-3的節(jié)奏
2）俯臥.搬動(dòng)小腿.移動(dòng)器械
10月19日第六次健身
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