王廣華2020年年終總結(jié)

元旦佳節(jié)的到來捻激，暫時(shí)結(jié)束了我連續(xù)42天的閉關(guān)工作狀態(tài)盒揉。剛好換換腦子盗冷，回顧2020庚子年這個(gè)多事之秋，展望牛氣沖天的2021年得封。

#昨天晚上只有一個(gè)多小時(shí)時(shí)間埋心，寫得比較緊張，今天再補(bǔ)充完善部分內(nèi)容呛每。

一踩窖、 2020年計(jì)劃及整體完成情況

2020年計(jì)劃做得很好，符合SMART原則晨横，具備較強(qiáng)的可操作性洋腮。本著“沒有記錄箫柳，就沒有發(fā)生的原則”，我也客觀地記錄下自己的點(diǎn)點(diǎn)滴滴啥供。

（一）保持良好的生活習(xí)慣（每月不少于20天實(shí)現(xiàn)11點(diǎn)前上床悯恍，6點(diǎn)起床）

這個(gè)基本實(shí)現(xiàn)吧，晚上10點(diǎn)多睡的多伙狐，超過11點(diǎn)的少涮毫，早上一般是5：30~6：30起床，看看今年的運(yùn)動(dòng)量就可以驗(yàn)證這一切贷屎。

（二）參加6場(chǎng)馬拉松比賽（不限全馬半馬）

這個(gè)是完成度最低的一項(xiàng)罢防，不過么，“受疫情影響”唉侄，這個(gè)可真是受疫情影響咒吐，今年的馬拉松賽推遲的推遲，取消的取消属划，唯一抽簽中簽的南京馬拉松恬叹，還因?yàn)楣ぷ鏖]關(guān)的緣故也放棄了。今年只參加了一次馬拉松同眯，就是11月15日的周口馬拉松绽昼，成功PB，終于成為330選手须蜗！

（三）工作更出色（為單位打造有競(jìng)爭力的平臺(tái)和產(chǎn)品）

工作的事情嘛硅确，計(jì)劃肯定要有，但不適合我公開披露明肮。過疏魏！

（四）全家旅游一次

這個(gè)也是受疫情影響，沒敢出去旅游晤愧，只是讓愛人帶著孩子回盧氏玩了幾天。

（五）閱讀不少于24本書（要有讀書筆記）

今年閱讀了34本書蛉腌，基本完成了計(jì)劃官份。有部分做了讀書筆記，也有部分懶了烙丛。

（六）練練我的狗爬字（每月練不少于10天舅巷，每次不少于10分鐘）

再次驗(yàn)證“沒有記錄，就沒有發(fā)生”的魔力河咽。往年都是練一段時(shí)間后钠右，就會(huì)有段時(shí)間停了，結(jié)果成立一本糊涂賬忘蟹，搞不清楚飒房，練字也不能持久搁凸。今年明確考核標(biāo)準(zhǔn)后，每個(gè)月都完成了“每月練不少于10天狠毯，每次不少于10分鐘”目標(biāo)护糖，今年總共練字226次。

練字記錄

（七）保持良好的生活習(xí)慣

喝酒次數(shù)進(jìn)一步下降嚼松，特別下半年更少嫡良，差不多一個(gè)禮拜喝不了一次吧。正是因?yàn)楹染拼螖?shù)減少献酗，鍛煉身體的時(shí)間得到了進(jìn)一步的保證寝受。

二、 健身與馬拉松

又是受疫情影響罕偎，我健身項(xiàng)目豐富了起來很澄。今年春節(jié)后2個(gè)月，疫情肆虐锨亏，我們小區(qū)確診了好像五例吧痴怨。一時(shí)間人心惶惶，小區(qū)也被封閉器予，不讓進(jìn)出浪藻。我想出去跑步，保安死活不讓出乾翔；院內(nèi)有確診爱葵，我也不敢在院內(nèi)跑步招搖，只好找各種替代的運(yùn)動(dòng)方式反浓。有一個(gè)多月時(shí)間萌丈，反正也不用去上班，我天天早上室內(nèi)訓(xùn)練雷则，慢慢固化為每天1小時(shí)跳繩辆雾、一組腹肌撕裂者強(qiáng)化、一組腹肌塑造強(qiáng)化月劈、40個(gè)俯臥撐度迂、3分鐘平板撐、放松球按摩腳底猜揪、4組啞鈴（2*8個(gè)）惭墓、4*8彈力帶拉伸雙臂、30個(gè)深蹲而姐、12個(gè)引體向上腊凶。

后來小區(qū)解禁，我開始出去跑步，發(fā)現(xiàn)前期的訓(xùn)練強(qiáng)度還是不夠钧萍，“最大攝氧量”下降顯著褐缠，從60掉到了52。于是調(diào)整訓(xùn)練方案划煮，一天跑步送丰、一天室內(nèi)訓(xùn)練。隨著時(shí)間推移弛秋，水平逐漸恢復(fù)和提升器躏，每次跑步量從10KM升為20+KM；室內(nèi)訓(xùn)練也隨之調(diào)整為一組腹肌撕裂者強(qiáng)化蟹略、一組腹肌塑造強(qiáng)化登失、一組徒手胸肌訓(xùn)練進(jìn)階、一組泡沫軸瘦腿放松挖炬。

我的KEEP主要訓(xùn)練項(xiàng)目

雖然2月揽浙、3月幾乎沒有跑，今年跑步總量仍然有2361KM意敛，達(dá)到了歷史新高馅巷。我總結(jié)了往年跑全馬的教訓(xùn)（好像沒啥經(jīng)驗(yàn)，都是教訓(xùn)）,發(fā)現(xiàn)自己缺乏長距離的耐力草姻，因此今年針對(duì)性加強(qiáng)了這方面的訓(xùn)練钓猬，平時(shí)跑步基本上堅(jiān)持大有氧，經(jīng)常拉拉LSD撩独。通過逐月的增量敞曹，下半年基本上可以實(shí)現(xiàn)抬腿半馬、輕松25+KM综膀，也跑過幾次30KM澳迫。今年基本上都是在和“河南跑吧”的兄弟們合練，曾團(tuán)長號(hào)召力極強(qiáng)剧劝，經(jīng)常組織各種跑步活動(dòng)橄登，讓跑步變得更加豐富多彩。跑吧里的秦老師等大神給我們做出了表率讥此，帶動(dòng)我們這些后進(jìn)生不斷進(jìn)步示绊。

2020年跑量

有付出就有收獲，11月15日參加周口馬拉松暂论，在后面有所保留的情況下，輕松實(shí)現(xiàn)了330目標(biāo)拌禾，實(shí)現(xiàn)了飛躍取胎。成功一次后，我完成全馬的自信心得到了極大地提升，相信明年會(huì)更進(jìn)一步闻蛀，達(dá)到320左右匪傍。

周口馬拉松成績證書

2021年1月1日早上晨練結(jié)束，手表顯示最大攝氧量又恢復(fù)到了60觉痛！回顧一年的變化役衡，與年初吃吃喝喝運(yùn)動(dòng)少時(shí)相比，體重下降了1.8KG薪棒，體脂率下降了2%手蝎。

近期最大攝氧量

三、? 家庭

家里身體還都挺好俐芯，就是老爺子年初疫情不讓出去打乒乓球棵介，歇得腰和腿出了問題，經(jīng)過幾個(gè)月的調(diào)理已基本恢復(fù)吧史。

2020年是女兒的中考年邮辽，發(fā)揮穩(wěn)定，考入了四十七中高中部國宏班贸营。進(jìn)入高中后吨述，女兒學(xué)習(xí)更加主動(dòng)，對(duì)自己要求也高了起來钞脂。雖然三次月考/期中考試揣云，女兒成績穩(wěn)定在學(xué)校90名以內(nèi)，班里20名以內(nèi)芳肌，但女兒明顯自己對(duì)這個(gè)名次很不滿意灵再。學(xué)習(xí)能主動(dòng)，就相當(dāng)不錯(cuò)亿笤。

四翎迁、朋友

今年和朋友們聚會(huì)也比較少，因?yàn)楣ぷ骶谎Γe(cuò)過了不少次朋友聚會(huì)汪榔。喝酒不喝酒是次要的，我們永遠(yuǎn)都是最好的朋友肃拜，對(duì)吧痴腌。

五、? 斷舍離

鑫苑名家社區(qū)有一個(gè)“鑫苑閑置物品置換群”燃领，非常的贊士聪，里面有不少重度“斷舍離”人士，把家里閑置不用的東西分享出來猛蔽，或送剥悟，或象征性收費(fèi)來賣灵寺，對(duì)方自提。沒有無用的東西区岗，只是沒有放對(duì)位置略板，自己用不上的物品，給ta找一個(gè)能夠發(fā)揮價(jià)值的地方慈缔，不暴殄天物叮称，感覺非常的好。群里有位阿姨藐鹤，貢獻(xiàn)出來的東西之多瓤檐，我一度懷疑她是開超市的，當(dāng)然這是開玩笑教藻。

放棄物質(zhì)占有的欲望距帅，只購買、保留需要的物品括堤，這是“斷舍離”的精髓碌秸。

建議每個(gè)小區(qū)都可以建立一個(gè)這樣的群，遠(yuǎn)親不如近鄰悄窃，讓大家既能實(shí)現(xiàn)自己的“斷舍離”讥电，又能獲取實(shí)惠。

六轧抗、? 裝修

忙里偷閑恩敌，我還給家里做了次重新裝修。計(jì)劃做了很久横媚，畢竟家里是2004年的裝修纠炮，時(shí)代久遠(yuǎn)，很多地方不忍直視灯蝴。今年正式提到日程恢口，開始做規(guī)劃，先做加法穷躁，籌劃哪些要更新和裝修耕肩，然后發(fā)現(xiàn)不可行，一是家里基本上要砸成原始社會(huì)问潭，從零開始重裝猿诸，曠日持久，我沒有足夠的時(shí)間和精力狡忙；二是確實(shí)沒有必要在這上面投入過多的資金（我不會(huì)告訴你梳虽，主要是我沒有那么多錢）。于是又開始做減法灾茁，最終裝修范圍確定為1.墻面重刷窜觉；2.窗簾更換是复；3.浴盆換淋浴屏；4.換踢腳線竖螃；5.更換床墊。沒了逗余，其他沒有了特咆，就是這幾項(xiàng)。

事實(shí)證明录粱，花錢不多腻格，但效果剛剛的。這也非常感謝許少強(qiáng)兄弟啥繁，親自帶隊(duì)給我裝修菜职，一切走的成本價(jià)，以“立邦立即住”四分之一的價(jià)格搞定了墻面重刷的工作旗闽。

七酬核、? 2021年計(jì)劃

計(jì)劃挺好，接著沿用适室。

保持良好的生活習(xí)慣（每月不少于20天實(shí)現(xiàn)11點(diǎn)前上床嫡意，6點(diǎn)起床）

參加6場(chǎng)馬拉松比賽（全馬進(jìn)320）

工作更出色，發(fā)揮更大價(jià)值

全家旅游一次

閱讀不少于24本書（要有讀書筆記）

練字（每月練不少于10天捣辆，每次不少于10分鐘）