為什么壞習(xí)慣特別容易養(yǎng)成，而好習(xí)慣的養(yǎng)成通常都特別難呢励七？
人們很容易高估某個(gè)決定下時(shí)刻的重要性智袭，也很容易低估每天進(jìn)行微小改變的價(jià)值，這就是微習(xí)慣的力量掠抬，水滴石穿厚積而薄發(fā)正是這個(gè)道理.
2003年的某天吼野，英國自行車運(yùn)動協(xié)會的命運(yùn)發(fā)生了重大變化。該協(xié)會是英國職業(yè)自行車運(yùn)動的管理機(jī)構(gòu)两波，它最近聘請了戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford）擔(dān)任其新的績效總監(jiān)瞳步。在他受命之時(shí)，英國職業(yè)自行車手已經(jīng)碌碌無為了近百年腰奋。自1908年之后单起，英國車手在奧運(yùn)會上僅獲得過一枚金牌。他們在自行車運(yùn)動最大的賽事“環(huán)法自行車賽”中的表現(xiàn)更差劣坊。110年來嘀倒，沒有一個(gè)英國自行車運(yùn)動員在這項(xiàng)賽事中得過獎(jiǎng)牌。
事實(shí)上局冰，英國車手的表現(xiàn)太過平庸括儒，以至于歐洲最大的自行車制造商之一拒絕向車隊(duì)出售自行車，擔(dān)心其他職業(yè)運(yùn)動員看到英國人在使用同樣的裝備時(shí)锐想，不愿再選購自家產(chǎn)品。
布雷斯福德被聘請來讓英國自行車運(yùn)動步入新的發(fā)展道路乍狐。與以往教練不同的是赠摇，他一絲不茍地執(zhí)行自己制定的“邊際收益的聚合”戰(zhàn)略，其基本理念就是在你所做的每一件事上尋求哪怕是極細(xì)微的進(jìn)步。布雷斯福德說：“從根本上來看藕帜，我們遵循著這樣一條原則烫罩，就是把有關(guān)騎自行車的整個(gè)環(huán)節(jié)都分解開來，然后把每個(gè)分解出來的部分改進(jìn)1%洽故，在你把各個(gè)部分的改進(jìn)都匯集起來之后贝攒，你會發(fā)現(xiàn)整體上的顯著提高∈鄙酰”
布雷斯福德帶領(lǐng)他的教練們針對職業(yè)自行車隊(duì)的各項(xiàng)特點(diǎn)隘弊，開始做出一些小的調(diào)整。他們重新設(shè)計(jì)了自行車座荒适，使其更加舒適梨熙，并用酒精擦涂車胎，以獲得更好的抓地力刀诬。他們要求騎車者穿著電熱套鞋咽扇，以便在騎行期間讓肌肉維持理想的溫度，并使用生物反饋傳感器來監(jiān)測每個(gè)運(yùn)動員對特定鍛煉模式的反應(yīng)陕壹。該團(tuán)隊(duì)利用風(fēng)洞測試了各種織物质欲，并決定讓他們的戶外車手換上室內(nèi)賽車服，后者被證明更輕便糠馆，空氣阻力更小嘶伟。
但是他們并沒有就此罷休。布雷斯福德及其團(tuán)隊(duì)繼續(xù)在容易被忽視和意想不到的地方尋求1%的改進(jìn)余地榨惠。他們測試了不同類型的按摩凝膠奋早，看看哪一種能幫助肌肉更快地恢復(fù)。他們聘用了外科醫(yī)生赠橙，教給每個(gè)騎手最佳的洗手方式耽装，以減少患感冒的概率。他們?yōu)槊课魂?duì)員專門選配不同類型的枕頭和床墊期揪，確保隊(duì)員們獲得最佳睡眠掉奄。他們甚至將團(tuán)隊(duì)卡車的內(nèi)部漆成白色，這有助于他們發(fā)現(xiàn)一些灰塵凤薛，這些灰塵通常難以被察覺姓建，但是會降低精心調(diào)校過的自行車的性能。
隨著這些和其他數(shù)百個(gè)小改進(jìn)的積累缤苫，收效之快出乎所有人的意料速兔。
布雷斯福德接手僅僅五年后，在2008年北京奧運(yùn)會的公路和賽道自行車項(xiàng)目上活玲，英國自行車隊(duì)出盡了風(fēng)頭涣狗，并奪取了該項(xiàng)目60%的金牌谍婉。當(dāng)奧運(yùn)會四年后轉(zhuǎn)戰(zhàn)倫敦時(shí)，英國人的驚人成績再上一層樓镀钓，打破了9項(xiàng)奧運(yùn)會紀(jì)錄和7項(xiàng)世界紀(jì)錄穗熬。
同年，布拉德利·威金斯（Bradley Wiggins）成為第一位贏得環(huán)法自行車賽冠軍的英國騎手丁溅。次年唤蔗，他的隊(duì)友克里斯·弗魯姆（Chris Froome）贏得了比賽，并在2015年窟赏、 2016年和2017年連續(xù)奪冠妓柜，使得英國隊(duì)在六年內(nèi)有五次奪取了環(huán)法自行車賽的冠軍。
在2007年至2017年的十年間饰序，英國自行車運(yùn)動員共奪得178次世界錦標(biāo)賽冠軍领虹、66枚奧運(yùn)會或殘奧會金牌，并在環(huán)法自行車賽中接連獲得了五次勝利求豫，這被廣泛認(rèn)為是自行車運(yùn)動史上最出色的成績塌衰。
這是怎么回事？那些細(xì)微變化并沒有神奇功效蝠嘉，充其量會造成些許不同而已最疆，可這個(gè)由普通運(yùn)動員組成，表現(xiàn)平平的團(tuán)隊(duì)是如何實(shí)現(xiàn)華麗轉(zhuǎn)身蚤告，變成了世界冠軍的呢努酸？為什么小小的改進(jìn)會累積成如此顯著的結(jié)果，而你又能怎樣在自己的生活中復(fù)制這種方法杜恰？
科學(xué)數(shù)據(jù)表明如果你每天進(jìn)步百分之1获诈，那么一年時(shí)間你的變化是過去的37.78倍，反之如果你每天倒退百分之1那么一年時(shí)間你的變化是零心褐，差距會非常大舔涎，決定英國自行車隊(duì)取得如此成就的不是那一次次比賽而是他們一直堅(jiān)持的那些微習(xí)慣.
應(yīng)該注重體系而不是結(jié)果，結(jié)果是什么結(jié)果就是所有的自行車隊(duì)都希望自己是最后的冠軍逗爹，那什么是體系呢亡嫌，體系是他們圍繞這個(gè)目標(biāo)采取的一系列策略，我們都喜歡一個(gè)干凈整潔的家掘而，每次覺得家里特別亂的時(shí)候都會好好整理一番挟冠，可是沒有過多久你會發(fā)現(xiàn)又亂啦，為什么會這樣呢袍睡，是因?yàn)槲覀冎魂P(guān)注了結(jié)果知染，而沒有從體系上面想辦法，所以問題會一直都得不到解決斑胜，首先我們需要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣這個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的過程就是打造一個(gè)體系的過程
如何利用打造身份的方法持舆，幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣色瘩，比如我不是為了讀一本書，而是想成為一名閱讀者逸寓，再比如你被別人遞過來一根煙，一種回答是：“對不起覆山，我正在戒煙”還有一種回答是：“對不起竹伸，我不吸煙”如果兩個(gè)人都是在戒煙，很明顯第二種回答更容易成功戒煙簇宽，這也是我們很多人堅(jiān)持了一段時(shí)間勋篓，最后還是戒煙失敗的原因，這種身份被打造的次數(shù)越多魏割，你就越容易養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣譬嚣，經(jīng)常聽到別人說21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，習(xí)慣不是多少天就可以養(yǎng)成的钞它，而是重復(fù)了多少次
如何利用習(xí)慣記分卡的方法拜银，幫助自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣 就是我們每天早上醒來，我們拿出一種卡片和一只筆遭垛，記錄一下我們的習(xí)慣尼桶，比如說醒來、關(guān)鬧鐘锯仪、上洗手間泵督、洗澡等等就是記錄一下我們的習(xí)慣，分析并且了解我們的習(xí)慣庶喜，這樣有助于幫助我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣.
如何利用習(xí)慣疊加法小腊，幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣，就是把你喜歡的習(xí)慣還有你想要的習(xí)慣疊加在一起久窟，那我們的方法是什么秩冈，繼當(dāng)前習(xí)慣之后我將進(jìn)行一個(gè)我喜歡的習(xí)慣繼我喜歡的習(xí)慣之后我將進(jìn)行一個(gè)我想要的習(xí)慣
為什么壞習(xí)慣一學(xué)就會，而好習(xí)慣的養(yǎng)成為什么又那么難呢瘸羡，首先我們了解一下好習(xí)慣與壞習(xí)慣的特點(diǎn)漩仙，好習(xí)慣通常都是延遲滿足，比如說你堅(jiān)持健身減肥可是一直都看不到效果沒有滿足你的愿望犹赖，所以就特別容易放棄队他，我們把沒有看到效果的這段時(shí)間看作是潛能蓄積期，而壞習(xí)慣呢壞習(xí)慣都是即時(shí)滿足峻村，比如讓我們在每天睡覺之前吃一個(gè)泡芙麸折，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣可能只需要一秒忙菠，這也就是為什么好習(xí)慣特別難養(yǎng)成
最后呢悯衬，給大家分享一個(gè)減肥的小方法：“問自己一個(gè)問題倾剿，健康的人會做什么...艘刚？”比如說健康的人會做車，還是會步行
