為建立穩(wěn)定的核心妓布，有效保障日骋鲵荆活動的安全性，可以根據(jù)個人的具體情況進行以下練習(xí)匣沼。在練習(xí)過程中狰挡，鼻吸口呼，吸氣關(guān)注腹股溝释涛，后側(cè)肋的飽滿加叁，及肋骨橫向擴張，理想狀態(tài)為圓筒形唇撬。呼氣注意先降肋它匕，保持下腹部和側(cè)腰的穩(wěn)定。
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仰臥屈膝窖认，保持身體中正豫柬，用膝蓋夾小球加強腿部力量。
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如果姿勢一不能很好感受到腹內(nèi)壓的建立扑浸，采用屈膝屈髖推墻姿勢烧给，注意呼氣時，用力蹬墻并夾緊小球喝噪，能夠很好幫助降肋和維持穩(wěn)定的腹內(nèi)壓础嫡。
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鱷魚式，關(guān)注后側(cè)肋的張力酝惧。
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側(cè)臥位呼吸訓(xùn)練榴鼎，有效幫助脊柱側(cè)彎人士更好地修復(fù)。凹陷側(cè)朝上晚唇，保持身體在側(cè)臥位中正巫财，后腦，胸椎缺亮，臀部翁涤，腳后跟保持一條直線。利用呼吸機萌踱、氣球等鋪助強化葵礼。
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仰臥束角式呼吸訓(xùn)練，更好地感受肋骨橫向維度的擴張并鸵，適用于肋弓角偏小鸳粉，吸氣受限的人士。
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英雄前屈式呼吸訓(xùn)練园担，有效改善脊柱平滑度届谈。
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采用抗阻方式協(xié)助降肋枯夜。手臂伸直與施壓者對抗，能更有效地維持穩(wěn)定的核心力量艰山。
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在建立穩(wěn)定的腹內(nèi)壓可以嘗試屈膝抬腳张咳、抬臂芥玉、屈髖手腿頂球?qū)拱履纭⑿熊姴降扔?xùn)練方式去強化媒怯。
本人在訓(xùn)練過程中感覺到屈髖蹬墻、抗阻的模式對降肋和核心穩(wěn)定特別有效纵装。
