今天的內(nèi)容來(lái)自第五章《感官之樂(lè)》亲桥，在這一章中有如下目錄洛心，除第1條外，其他講述各種感官產(chǎn)生心流题篷，從而帶來(lái)的樂(lè)趣词身，改善生活品質(zhì)。
1番枚、人值多少錢法严？
2、“動(dòng)”的樂(lè)趣---談到了各種運(yùn)動(dòng)葫笼，以步行為典型案例做了講解深啤；
3、愛(ài)的最高點(diǎn)----談到性愛(ài)和羅曼蒂克路星；
4溯街、控制的最高境界----書中講到了瑜伽和武術(shù)；
5洋丐、視覺(jué)之樂(lè)---講到欣賞畫作和對(duì)身邊美景的欣賞呈昔；
6、聆聽喜樂(lè)的樂(lè)音友绝；
7堤尾、美食之樂(lè)。
在這一章的第一段結(jié)尾迁客，作者說(shuō)郭宝，改善生活品質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是學(xué)著去控制身體和感覺(jué)辞槐。
這一章講到每一個(gè)感官都可以為自己帶來(lái)心流，改善生活品質(zhì)剩蟀。但每個(gè)人過(guò)去對(duì)這些感官的體驗(yàn)不同催蝗，有的已經(jīng)帶來(lái)心流，有的還完全沒(méi)有體驗(yàn)育特。所以我選擇了對(duì)身邊美景的欣賞丙号、音樂(lè)這二個(gè)內(nèi)容，請(qǐng)大家選擇其中你心流體驗(yàn)感較少的缰冤，完成便簽內(nèi)容犬缨。如果這兩個(gè)你都運(yùn)用比較多，不想再寫其中一個(gè)棉浸，那么建議你去翻閱書籍怀薛，找找哪一個(gè)更適合你。
為節(jié)省大家的時(shí)間迷郑，建議先做個(gè)選擇枝恋，再閱讀下面的內(nèi)容喲。
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視覺(jué)之樂(lè)
很多人都承認(rèn)嗡害，運(yùn)動(dòng)焚碌、性愛(ài)甚至瑜伽都能帶來(lái)樂(lè)趣，但很少人會(huì)超越這些體能活動(dòng)霸妹，去探討身體其他器官用之不盡的潛能十电，其實(shí)任何可經(jīng)由神經(jīng)系統(tǒng)辨識(shí)的資訊，都能帶來(lái)豐富多變的心流體驗(yàn)叹螟。
以眼睛視物為例鹃骂，我們通常只用來(lái)判斷距離、避免一腳踩在貓身上罢绽，或?qū)ふ臆囪€匙畏线。偶爾美景當(dāng)前，人們就會(huì)駐足享用“美的饗宴”良价，但一般人都不懂得有系統(tǒng)地培養(yǎng)視覺(jué)潛力寝殴。其實(shí)，看的技巧永遠(yuǎn)是樂(lè)趣的泉源棚壁。古典詩(shī)人米南德寫出了觀察自然之樂(lè)：“照耀我們的太陽(yáng)、星辰栈虚、大海袖外、迤邐的云以及點(diǎn)點(diǎn)火光，不論你活100年還是只有幾年魂务，都不可能看見比這更崇高的東西曼验∶谏洌”視覺(jué)藝術(shù)是訓(xùn)練這些能力的最好理由。
汲取平凡中的不凡之美
在受過(guò)訓(xùn)練的眼睛面前鬓照，不但偉大的藝術(shù)作品能產(chǎn)生如此強(qiáng)烈的心流熔酷，甚至最平凡的景象也令人愉悅。一位家住芝加哥郊區(qū)豺裆，每天要搭乘高速列車上班的男士說(shuō)：
像這么一個(gè)睛朗的日子拒秘，我一定會(huì)在車上眺望沿途房舍的屋頂，因?yàn)楦╊@個(gè)城市實(shí)在太迷人了臭猜；我在城里躺酒，卻又不屬于它的一部分，看著那些各式各樣的造型蔑歌，那些出眾的老建筑羹应，有些已成了廢墟。我的意思是次屠，它激起我的迷戀园匹、好奇……我可以走進(jìn)辦公室說(shuō)：“今天早晨來(lái)上班，好像穿過(guò)一幅席勒的工筆畫似的劫灶÷阄ィ”因?yàn)樗嫷奈蓓敽皖愃频臇|西，都非常利落浑此、清晰累颂。把全副精神放在視覺(jué)表達(dá)上的人，往往就用這種方法看世界凛俱。就像一位攝影家望著天空說(shuō)：“這正是柯達(dá)彩色的天空紊馏。加油啊!上帝，你快要趕上柯達(dá)了蒲犬≈旒啵”
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」
請(qǐng)回憶一下原叮，用視覺(jué)帶來(lái)樂(lè)趣赫编、體驗(yàn)心流的事情，最近一次是什么時(shí)候奋隶，當(dāng)時(shí)的情形是怎樣的
上周擂送，到市里的書院里學(xué)習(xí)書法，一走到書院里發(fā)現(xiàn)周圍大片的菊花都沒(méi)了唯欣。于是嘹吨，在周圍的小路上還發(fā)現(xiàn)一朵僅有的小花，看到這朵小花心里感到一份慰藉境氢，覺(jué)得美是到處都有的蟀拷，只是我們是否打開了自己的心碰纬。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」
請(qǐng)?jiān)诮裉煳史遥氐匕才乓粋€(gè)時(shí)間悦析，用你的眼睛觀察身邊的美，并記錄在這里此衅。完成后强戴，還請(qǐng)說(shuō)說(shuō)你的心流變化。
辦公室里炕柔，只有我一個(gè)還在寫作業(yè)酌泰，感受到周圍的寧?kù)o，只有空調(diào)機(jī)的聲音匕累，發(fā)現(xiàn)這聲音還是很有舒服的陵刹。連窗簾也變得比平時(shí)亮色多了。
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聆聽音樂(lè)最初往往只是一種感官體驗(yàn)欢嘿。在這個(gè)階段衰琐，我們對(duì)什么樣的聲音會(huì)產(chǎn)生愉快的反應(yīng)，完全受神經(jīng)系統(tǒng)中的基因控制炼蹦。悅耳動(dòng)聽的和弦羡宙、如泣如訴的橫笛、振奮人心的小喇叭掐隐，都能打動(dòng)我們狗热。一般人對(duì)鼓聲節(jié)奏特別敏感，甚至有人說(shuō)虑省，搖滾樂(lè)的打擊伴奏匿刮，令聽眾聯(lián)想到在母親子宮里聽到的心跳聲。
音樂(lè)下一層次的挑戰(zhàn)探颈，乃是“聯(lián)想式”聆聽熟丸。在這個(gè)階段，聽者必須培養(yǎng)根據(jù)聲音模式伪节，擬想感情與意象的技巧光羞。凄涼的薩克斯風(fēng)，令人想起大草原上暴風(fēng)雨將至怀大、烏云密布纱兑、遮天蔽地的情景柴可夫斯基的作品，宛如眼前呈現(xiàn)雪橇馳過(guò)銀色森林化借，鈴聲叮當(dāng)?shù)哪磺鄙鳌Ａ餍懈枨苯佑酶柙~唱出音樂(lè)所要烘托的情緒或故事，更是把聯(lián)想的可能性發(fā)揮得淋漓盡致。
“分析式”聆聽是聽音樂(lè)最復(fù)雜的階段勘纯，此時(shí)注意力已脫離了感官與情節(jié)敘述，轉(zhuǎn)而投注在音樂(lè)的結(jié)構(gòu)元素上钓瞭。這一層次的聆聽技巧是辨識(shí)作品潛藏的秩序及達(dá)成和諧的方法驳遵。這又包括：用批判的眼光，評(píng)估演奏與音響效果的能力山涡；比較同一作曲家稍早與稍后的作品堤结，或同時(shí)期其他作曲家的作品；比較樂(lè)團(tuán)鸭丛、指揮或樂(lè)隊(duì)稍早或稍晚的演奏以及其他個(gè)人或團(tuán)體對(duì)樂(lè)曲的闡釋竞穷。“分析式”的聆聽者經(jīng)常比較同一首藍(lán)調(diào)歌曲不同的版本鳞溉，或列舉聆聽重點(diǎn)瘾带，例如，聽聽卡拉揚(yáng)1975年錄制的第七交響樂(lè)章跟1963年錄的同首曲子有何不同熟菲，或芝加哥交響樂(lè)團(tuán)的管樂(lè)部分真的比柏林交響樂(lè)團(tuán)的
好嗎?諸如此類的目標(biāo)確立后看政，聆聽就成為一種回饋源源不斷的積極體驗(yàn)(例如，“卡拉揚(yáng)的速度減慢了”抄罕，“柏林交響樂(lè)團(tuán)的管樂(lè)高亢有余而圓熟不足”)允蚣。一個(gè)人一旦培養(yǎng)了“分析式”的聆聽技巧，享受音樂(lè)樂(lè)趣的機(jī)會(huì)便呈幾何級(jí)數(shù)增加呆贿。
「I嚷兔，重述知識(shí)」
過(guò)去你聽音樂(lè)是怎么做的，現(xiàn)在看完了拆頁(yè)做入，你有什么啟發(fā)冒晰。
過(guò)去聽音樂(lè)只是排除寂寞的感覺(jué)，好像放一首歌母蛛，就感覺(jué)到周圍有聲音了◆婕簦現(xiàn)在想想以前是有些躁動(dòng)，靜不下心來(lái)彩郊，心有點(diǎn)忙前弯。看來(lái)秫逝，沒(méi)有了自己靜處的空間恕出，就是沒(méi)有好好地愛(ài)自己，聽不到內(nèi)心的感受违帆。我要寧?kù)o的內(nèi)心浙巫，聽聽自己的感受。
「A2，規(guī)劃運(yùn)用」
請(qǐng)?jiān)诮裉斓某耄氐匕才乓粋€(gè)時(shí)間渊抄，找一首歌曲，采用“聯(lián)想式”聆聽丧裁，結(jié)束后請(qǐng)記錄你聽到的护桦，聯(lián)想到的內(nèi)容。
如果你一下子難以想到一首歌曲煎娇，那么推薦你聽聽《大魚》二庵。
目標(biāo)：學(xué)會(huì)給自己獨(dú)處的空間，好好愛(ài)自己缓呛，放空自己催享，給自己一份寧?kù)o，平和哟绊。
? ?行動(dòng)：1.聽《大魚》：
? ? ? ? ? ? ? ?在擁擠的人群因妙，不小心碰到你，卻依然想看清你要去的方向票髓，一直想在你搖曳不停的傘里兰迫，撐起你那小小的世界，與你一起前行炬称。然而汁果，我還是心忙了，沒(méi)有與你前行玲躯。一個(gè)人站在與你相遇的地方据德，等待，期待你的出現(xiàn)跷车。
2. ?多聽一些名曲棘利。一個(gè)月后，檢查一下效果朽缴。
