? ? ? 健康是產(chǎn)生行為的物質(zhì)基礎(chǔ)涕癣。健康=身體健康+思維正確。健康不僅體現(xiàn)在生理的健康歪赢，還包括思維的有條理慧瘤、明晰等。身體健康與飲食本橙、運(yùn)動(dòng)和休息有著密切關(guān)系扳躬。以下將介紹身體健康的影響要素。
? ? ? ?就飲食而言甚亭，健康的飲食意味著適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的輸入贷币。適量的多樣蛋白質(zhì)（雞蛋、豆?jié){亏狰、瘦肉等）役纹、適量的低IG碳水化合物（粗糧）、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪（魚(yú)油暇唾、橄欖促脉、堅(jiān)果油等含有不飽和脂肪酸）、適量其他維生素和微量元素（蔬菜策州、水果瘸味、肉類等都含有特定維生素和微量元素：如胡蘿卜富含維生素A、橘子富含維生素C等）够挂、無(wú)糖是適合每一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)物配比旁仿。處于健身或運(yùn)動(dòng)期的同學(xué)，應(yīng)適當(dāng)提高蛋白質(zhì)和碳水的攝入量孽糖；處于高考枯冈、考研等高壓學(xué)習(xí)期的同學(xué)，一定注意幫助神經(jīng)元形成的優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入办悟。
? ? ? ?就運(yùn)動(dòng)而言尘奏，正確的運(yùn)動(dòng)原則和合適的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健身運(yùn)動(dòng)具有很大影響。正確的運(yùn)動(dòng)原則包含：運(yùn)動(dòng)量適度誉尖，給予身體恢復(fù)的時(shí)間罪既；運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松；多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行琢感，有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行丢间；就健身者而言還要記住七分吃三分練，先練大群肌再練小群肌等驹针『娲欤基于這些運(yùn)動(dòng)健身的原則，我們要找到適合現(xiàn)在身體狀況柬甥、體態(tài)和特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式饮六。若是在家運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合keep上的教程進(jìn)行肌肉的鍛煉苛蒲，并結(jié)合跳繩卤橄、跑步和騎車等有氧運(yùn)動(dòng)。若是在健身房運(yùn)動(dòng)臂外，可以不同部位交替鍛煉窟扑。就我現(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)方式是一天上肢肌肉鍛煉，一天下肢肌肉鍛煉漏健，運(yùn)動(dòng)兩天休息一天嚎货，下肢鍛煉時(shí)插入20~30分鐘快跑，使得有氧無(wú)氧交替進(jìn)行蔫浆。具體的訓(xùn)練方式殖属、訓(xùn)練動(dòng)作和不同動(dòng)作對(duì)應(yīng)訓(xùn)練的肌肉群要多在網(wǎng)上參看教學(xué)圖片。例如：健身房使用說(shuō)明書(shū)（建議收藏） - 知乎
? ? ? ?就休息而言瓦盛，休息是身體和大腦經(jīng)過(guò)代謝后的修復(fù)和更新洗显，是保證身體機(jī)器高效工作的前提。晚間睡眠是身體一天運(yùn)作后的整體恢復(fù)階段谭溉，至少保證7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間墙懂，但一定是夜間睡眠橡卤。夜間睡眠要注意避光扮念，避光可以促進(jìn)黑色素分泌，促進(jìn)睡眠碧库，調(diào)整自己夜間生物鐘柜与。中午可以選擇午睡一個(gè)小時(shí)（不一定需要），放松大腦和身體嵌灰。白天活動(dòng)過(guò)程中可以腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)交替進(jìn)行弄匕，腦力工作2小時(shí)，身體活動(dòng)1小時(shí)沽瞭∏ń常可以將自己每天的安排列一個(gè)清單，例如背英語(yǔ)單詞；拿快遞城丧；復(fù)習(xí)延曙；做午飯吃；午休亡哄；寫(xiě)文章枝缔；健身等，形成腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)相互穿插的活動(dòng)內(nèi)容蚊惯，保證大腦活動(dòng)時(shí)愿卸，身體得到休息，身體活動(dòng)時(shí)截型，大腦得到休息趴荸。休息大腦時(shí)還可以左右腦交替使用，進(jìn)行了算術(shù)宦焦、邏輯推理和寫(xiě)文章后可以進(jìn)行繪畫(huà)赊舶、攝影等具有創(chuàng)造性的活動(dòng)。
