輾轉(zhuǎn)反側(cè)腐碱，徹夜難眠”誊垢，相信很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷。而長期失眠症见，不僅會(huì)影響皮膚狀態(tài)喂走，降低顏值；還可能增加肥胖谋作、高血壓芋肠、糖尿病、心腦血管病以及癌癥等諸多疾病的風(fēng)險(xiǎn)遵蚜。你可能并不知道帖池，引起失眠的原因可能與飲食不當(dāng)有關(guān)，尤其是以下這五種食物吭净，愛失眠的人睡前最好少碰：
1睡汹、咖啡和濃茶等含咖啡因的食物
咖啡因攝入過多，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)變興奮寂殉，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)囚巴，讓人入睡困難。此外，咖啡因還有一定的利尿作用文兢，再加上喝咖啡晤斩、喝茶的時(shí)候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿次數(shù)姆坚，從而影響睡眠澳泵。
2、酒兼呵，睡前最好也不要喝
很多人都認(rèn)為睡前喝酒有助于睡眠兔辅，其實(shí)不然。酒的主要成分是乙醇击喂，人體攝入乙醇后通常都是先興奮后抑制维苔，過一段時(shí)間后雖然確實(shí)能讓人入睡，但整體睡眠質(zhì)量卻會(huì)很差懂昂，根本起不到解乏的作用介时。
講到這里相信肯定有一部分人會(huì)反駁我，說凌彬，既然喝酒睡眠質(zhì)量差沸柔，那為啥有很多喝完酒的人入睡后還會(huì)打呼嚕呢？難道這不能說明睡得很香铲敛，睡得很好嗎褐澎？
當(dāng)然不是，這里需要先給大家糾正一個(gè)常識性的錯(cuò)誤伐蒋，打呼嚕其實(shí)并不是睡得香睡得好工三，反而是睡得差。為什么這么說呢先鱼？清楚了打呼嚕的原因你就明白了俭正。打呼嚕多是因?yàn)樯虾粑廓M窄，咽喉部位的肌肉過于松弛焙畔，氣流經(jīng)過時(shí)帶動(dòng)這個(gè)部位的肌肉發(fā)生震動(dòng)造成的掸读，所以顯而易見打呼嚕是上呼吸道受阻的表現(xiàn)，上呼吸道受阻闹蒜，不能正常呼吸，又怎么會(huì)睡得好睡得香呢抑淫？之所以飲酒后會(huì)出現(xiàn)打呼嚕绷落，正是因?yàn)榫凭珪?huì)使支撐下頜的肌肉松弛。所以始苇，如果平時(shí)不是失眠到夜夜不能入睡砌烁，最好還是不要通過喝酒的方式助睡眠。
3、高脂函喉、高糖食物
晚上吃得太多避归，或進(jìn)食過多的多高脂肪、高糖的食物管呵，會(huì)加重胃腸梳毙、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)捐下，刺激神經(jīng)中樞账锹，讓腑臟一直處于工作狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量坷襟。甚至還有研究顯示奸柬，睡前吃太多高糖食物，還可能會(huì)增加做噩夢的概率婴程。所以廓奕，想要有個(gè)好的睡眠，睡前還是盡量要少吃档叔，以清淡為宜桌粉。
4、辣椒蹲蒲、大蒜番甩、洋蔥、芥末届搁、生姜等辛辣的食物缘薛，睡前也要少吃
這些食物中含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素卡睦，會(huì)使人體微血管擴(kuò)張宴胧，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱表锻、出汗等恕齐；也會(huì)刺激口腔、咽喉黏膜瞬逊，產(chǎn)生疼痛感显歧，并讓人覺得口干舌燥，這些都容易造成睡眠質(zhì)量下降确镊。
不僅如此士骤，晚餐吃過多的辛辣食物，對于胃部存在慢性疾病的人蕾域，還可能會(huì)造成胃部有灼燒感拷肌，進(jìn)一步加重胃部負(fù)擔(dān)到旦，也會(huì)影響睡眠。
5巨缘、豆類添忘、地瓜、大白菜若锁、面包等容易產(chǎn)氣的食物搁骑，睡前也應(yīng)少吃
這些食物，在消化過程中容易產(chǎn)生氣體拴清，食用過多會(huì)產(chǎn)生腹脹感靶病，胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥狀，影響睡眠口予。
