《練習(xí)的心態(tài)》讀書(shū)筆記
關(guān)于作者：
托馬斯M。斯特勒是一位杰出的鋼琴技師和爵士樂(lè)鋼琴家，25年以上的時(shí)間他在一家大型演出藝術(shù)中心擔(dān)任首席音樂(lè)會(huì)鋼琴技師，為數(shù)百名世界知名且要求苛刻的音樂(lè)家和交響樂(lè)指揮家準(zhǔn)備和維護(hù)過(guò)音樂(lè)會(huì)大鋼琴。
他還是一位卓有成就的音樂(lè)家蹬竖、私人飛行員、射箭練習(xí)者流酬、高爾夫球員币厕，并且將所有的空余時(shí)間都投入到練習(xí)之中。
他制作關(guān)于《練習(xí)的心態(tài)》這本書(shū)的廣播節(jié)目芽腾，并且一直為商界和體育界人士做培訓(xùn)旦装。
《練習(xí)的心態(tài)》這本書(shū)斯特勒從一位鋼琴家和鋼琴技師以及高爾夫球員的經(jīng)歷中得出“人生本身只不過(guò)是一個(gè)練習(xí)的過(guò)程”觀點(diǎn)。練習(xí)的本質(zhì)是將注意力停留在過(guò)程中摊滔，做到對(duì)注意力收放自如阴绢。
關(guān)于本書(shū)：
本書(shū)回答了一下幾個(gè)問(wèn)題：
1店乐、我們應(yīng)該怎樣實(shí)現(xiàn)我們的人生目標(biāo)？
2呻袭、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中我們普遍會(huì)遇到什么問(wèn)題眨八？
3、是什么導(dǎo)致這些問(wèn)題產(chǎn)生左电？
4廉侧、哪些方法可以幫助我們解決這些問(wèn)題？
核心內(nèi)容：
人生只不過(guò)是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過(guò)程券腔，是一種永無(wú)止境的優(yōu)化各種行為的努力。一個(gè)人一旦弄懂并掌握了練習(xí)的正確原理拘泞，并試著以過(guò)程而不是結(jié)果為導(dǎo)向來(lái)對(duì)待每一件事情纷纫，學(xué)習(xí)任何一個(gè)新技能的過(guò)程都將變成愉悅平和且沒(méi)有壓力的體驗(yàn)。我們常常出現(xiàn)的焦慮陪腌、不安的高壓狀態(tài)將會(huì)消失辱魁，我們將變得寧?kù)o、平和幸福诗鸭。作者在本書(shū)中提供了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的方法幫助我們建立一種：“以過(guò)程為導(dǎo)向”的新視角染簇。
如何培養(yǎng)耐心，專注于當(dāng)下一刻强岸，減少目標(biāo)帶來(lái)的壓力和焦慮锻弓？簡(jiǎn)單而實(shí)用的4S方法能幫助到我們。
如何保持平靜和客觀蝌箍，減少主觀判斷和內(nèi)心的糾結(jié)青灼，對(duì)外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和輔助方法“DOC”
培育練習(xí)心態(tài)的簡(jiǎn)單法則：
讓自己始終以過(guò)程為導(dǎo)向
重點(diǎn)關(guān)注當(dāng)前
將過(guò)程確定為目標(biāo)妓盲，并且運(yùn)用總目標(biāo)作為船舵杂拨，以指引自己的努力。
對(duì)自己想要做的事情刻意訓(xùn)練悯衬，帶著意圖訓(xùn)練弹沽，并且自始至終清醒的知道那種意圖
培養(yǎng)耐心的4S方法：
它們是簡(jiǎn)化、細(xì)分筋粗、縮短策橘、放慢
簡(jiǎn)化：將需要做的項(xiàng)目或者特定活動(dòng)細(xì)分為一些組成部分，使之簡(jiǎn)化娜亿。簡(jiǎn)單才容易達(dá)成役纹。
細(xì)分：清楚總目標(biāo)之后，將它當(dāng)做燈塔暇唾，確保方向正確促脉，但要將總體目標(biāo)細(xì)分為較小的部分辰斋，目的是保持專注度，反復(fù)體驗(yàn)成功達(dá)成目標(biāo)的滋味瘸味。
縮短：把任務(wù)的時(shí)間縮短宫仗。規(guī)定時(shí)間做這件事情，時(shí)間一到就停下來(lái)旁仿。
放慢：做事的過(guò)程中放慢節(jié)奏藕夫，讓自己內(nèi)心平和，關(guān)注正在做的事情枯冈。
DOC方法：
它們是：做毅贮、觀察和糾正
做事情的整個(gè)過(guò)程中，一直做尘奏、觀察滩褥、糾正，沒(méi)有任何情緒炫加、沒(méi)有主觀判斷瑰煎。注意不要把評(píng)估某件事情與判斷某件事情搞混淆。評(píng)估先于判斷俗孝。最好的方法是在判斷之前結(jié)束它酒甸，問(wèn)自己有沒(méi)有朝目標(biāo)邁去？沒(méi)有立即糾正赋铝。
以上是本書(shū)的核心觀點(diǎn)和方法插勤。本書(shū)對(duì)想要培養(yǎng)專注、耐心革骨、自律品質(zhì)的人有特別的幫助饮六，我個(gè)人因?yàn)檫@本書(shū)而受益匪淺，因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系苛蒲，未能把自己理解到的知識(shí)點(diǎn)做感悟分享卤橄，下個(gè)禮拜再完善。
