現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動医男，尤其是一些宅男宅女洛波，長時間守著電腦寸步不離。長此以往册舞，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積蕴掏，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，這時候怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣瘦肚子的方法盛杰。
瘦肚子妙招分享
搖擺健身球
1挽荡、 站立，雙腳打開即供，比肩稍寬定拟。膝蓋稍稍彎曲，握住球逗嫡。
2青自、 下蹲，手臂放在身后驱证，球在兩手臂之間搖擺移動延窜。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺抹锄。
3逆瑞、 做20次。
伸展二頭肌
1伙单、 站立获高，雙腳打開，與肩同寬吻育，在頭頂上方握住球念秧。
2、 下蹲布疼，膝蓋比腳趾位置稍后摊趾，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后缎除。
3严就、 站立总寻，同時把球放回在頭頂上方器罐。
4、 做15次渐行。
躺臥伸腿
保持平躺仰臥的姿勢轰坊，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM祟印，腳尖往里勾起并停頓一秒肴沫，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上蕴忆。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作颤芬。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部站蝠，使下半身更苗條汰具。
腰腹塑形30秒
Step1：兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好菱魔。吸氣準(zhǔn)備留荔。
Step2：吐氣，背部不要彎曲澜倦，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)聚蝶，左肘向后方移動。保持呼吸順暢藻治，以此姿勢靜止5秒碘勉。
Step3：吸氣，將上半身恢復(fù)到原來的位置桩卵。
Step4：同樣的姿勢往右側(cè)扭轉(zhuǎn)恰聘。左右交替進(jìn)行3回。
空踏自行車
仰臥位吸占，輪流屈伸兩腿晴叨，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作輕快而靈活矾屯，屈伸范圍盡量大兼蕊。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉件蚕。
揉腹
左右手疊起孙技，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹排作，每日早中晚飯后半小時做30次牵啦。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)）妄痪，順時針揉腹100次后哈雏，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次衫生，堅持每天早晚做一遍裳瘪。
跳躍雙腿交叉瘦腰
跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地罪针，然后立即抬起另一條腿彭羹，這算一次。雖說動作僵硬泪酱，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹派殷，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹还最，有著雙重的效果。左右交替各4次毡惜，共做8次憋活。
step1 跳躍的同時。右腿抬起虱黄，此為“一”悦即。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”橱乱。注意辜梳，是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時泳叠，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時危纫，再回到大腿上提的狀態(tài)宗挥。
