高效能人士的7個習(xí)慣 - ?P108-109 ?心靈演練： 想像與確認
在駕馭想象力的同時容贝，我們應(yīng)進行心靈演練(visualization)以獲得確認(affirmation)，使實際生活更符合理想的人生目標楼眷。
心靈演練包括：針對個人、積極熊尉、立即行動罐柳、富有感情等要素，還必須是可預(yù)見的狰住。例如：“發(fā)現(xiàn)子女行為不當時张吉，我能以智慧、愛心催植、堅定的立場與自制力(積極的表現(xiàn))加以應(yīng)對(即立即行動)肮蛹，我(個人)內(nèi)心深感欣慰(富有感情)〈茨希”
你不妨每天抽出幾分鐘伦忠，在身心完全放松的情況下，模擬各種可能出現(xiàn)的狀況以及適當?shù)姆磻?yīng)稿辙，腦海中的影像愈清晰愈好昆码。你的行為在潛移默化中會逐漸轉(zhuǎn)變，最后終于能完全控制情緒，冷靜應(yīng)變赋咽。
這個方法我曾應(yīng)用在我兒子西恩身上旧噪。他在高中時是美式足球隊的四分衛(wèi)，當時我開始教他如何放松自己脓匿，運用想象力來加強臨場應(yīng)戰(zhàn)能力淘钟。
有一次，他抱怨常常會莫名其妙地緊張陪毡。細談之下日月，我發(fā)現(xiàn)他腦海中浮現(xiàn)的總是千鈞一發(fā)的時刻，無怪乎精神緊張缤骨。于是我教他利用心靈演練爱咬，在壓力最大時，保持心平氣和绊起。
加菲爾德(Charls Garfield)博士曾對競技運動和企業(yè)方面的佼佼者有過廣泛研究精拟，他的一個重要發(fā)現(xiàn)是，世上有許多頂尖人物——包括一流運動員虱歪，都長于這種心理準備功夫蜂绎。所以，在參與重要談判笋鄙、上臺表演或面對困難沖突以前师枣，不妨參照以上范例多加演練。直到胸有成竹萧落，產(chǎn)生兵來將擋践美、水來土掩的勇氣。
許多古老的宗教也采用同樣的方式找岖，只是名稱略有出入陨倡，如靜坐、祈禱许布、各種祭典兴革、獻禮等等，都訴諸良知與想象力蜜唾。
心靈演練的威力無窮杂曲，但必須以品德及原則為基礎(chǔ)，否則就會誤用濫用袁余。若是用于追逐功利擎勘，心靈演練雖然可以助人達到目的，卻無法帶來內(nèi)心的安寧泌霍。
I: 我們?nèi)祟惔竽X最神奇的地方就是可以張開想象的翅膀货抄， 人類區(qū)別與動物最寶貴的特質(zhì)就是創(chuàng)造力述召， 而創(chuàng)造力跟想象力是分不開的。心靈演練同樣可以幫助我們控制自己的情緒蟹地，使我們在實際中的表現(xiàn)與理想更接近积暖。
具體來說，可以運用的場合很多怪与，比如夺刑，一個公眾演講，一場重要的競技比賽分别，一場盛大的表演遍愿，一次重要的考試，一次重要的談判耘斩，或者一次困難沖突沼填，我們都可以用心靈演練的方法， 閉上眼睛括授，深呼吸坞笙，然后，看到你自己像期望中的那樣荚虚，從容不迫薛夜，冷靜大度；可以多次練習(xí)版述。
從加菲爾德博士對成功的運動員和企業(yè)家做過的廣泛研究梯澜，也進一步驗證了這一點。他發(fā)現(xiàn)世上許多頂尖人物-包括一流運動員渴析，都擅長這種心理準備功夫晚伙。 他們會多次的在心里演練，直到做到了120%的心理準備檬某。這對他們最終有非常優(yōu)秀的表現(xiàn)起到了至關(guān)重要的作用撬腾。
A1： 對于公眾演講的恐懼，我相信我也是有的恢恼。但是，我確實想到我也有心靈演練成功的例子胰默。
5月底是我接受講師培訓(xùn)的第4周场斑， 我的首次公開課決定在5月28號進行，心中無疑是忐忑的牵署。
我的題目改了一遍又一遍漏隐，“怎么說，孩子才愛聽奴迅？“青责，“” 如何做不焦慮的家長挺据？等等。PPT也跟著調(diào)整脖隶，課綱隨之也改了一遍又遍扁耐，相應(yīng)的活動自然也要取舍。 這兩周里面产阱， 有活動的大藍本和正面管教書籍婉称，以及課程設(shè)計，被我翻了一遍又一遍构蹬。 跟同學(xué)和老師的互動也是最頻繁的王暗。?跟朋友借的Projector， 發(fā)現(xiàn)沒有連線庄敛，再借已經(jīng)來不及俗壹，當晚測試的時候，我發(fā)現(xiàn)我的U盤可以直接插上去用藻烤，只是不能放視頻绷雏。但是PPT完全沒有問題。
26號的線上溝通隐绵，聽導(dǎo)師講之众，有些講師的第一次講座，只來了1到2個人依许，那也照常講棺禾，每個人都成了VIP，帶領(lǐng)的會很深入呢峭跳！ 我確切地知道我的講座會有至少8個人來膘婶。 想到這里，我不禁覺得很欣慰蛀醉。接連的幾天晚上休息之前悬襟， 我閉上眼睛，在頭腦中想象著我作講座的場景拯刁。我的禱告是這樣說的：“無論有幾個家長來脊岳， 我相信上天都有美意，我會盡我的努力帶領(lǐng)垛玻，啟發(fā)割捅，沒有評論，結(jié)果交托在上天的手中”帚桩。28號一早出發(fā)之前亿驾，我再次心靈演練。
28號的講座账嚎，我有9個家長莫瞬，我非常的淡定儡蔓，帶領(lǐng)的活動都起到了預(yù)期的效果。
A2： 改革后的心理咨詢師三級的考試疼邀，理論的部分很多喂江，兩大本藍寶書，共700頁的文字檩小，幾乎都要背下來开呐，對于不再是20+和30+的我，情何以堪规求？基本上就是上午背了筐付，下午忘記，今天背了阻肿，明天忘記瓦戚。不過，別人成功的案例也比比皆是丛塌，不斷地鼓勵著我较解。 老師說，有一位50+的老先生赴邻，跟自己的兒子一起考心理咨詢師印衔， 這位爸爸已經(jīng)藍寶書看了不下10遍， 所以一次三門全都考過了姥敛，他兒子還只過了兩門奸焙。
在兩個月的看書復(fù)習(xí)時間里，我會用第一個月的時間彤敛，看書与帆，畫思維導(dǎo)圖，理解性的記憶墨榄。 第二個月玄糟，會主要花一周的時間看重點的部分。剩下的時間袄秩，做模擬題阵翎，復(fù)習(xí)題。 中間還要注意寫字速度的訓(xùn)練之剧。
我會在每天晚上入睡前贮喧，想象自己考試的樣子，想象課本上的內(nèi)容猪狈，想象自己奮筆疾書的樣子。
我已經(jīng)看見我答完題辩恼，交卷子的樣子雇庙，胸有成竹谓形，從容不迫。
