開髖體式加調(diào)理月經(jīng)課程

深蹲祈禱式

雙腳外八字站立坐搔,略比臀部寬藏研,向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低,雙手五指并攏合十概行,胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)蠢挡,并用力向兩側(cè)張開,打開髖部和臀部凳忙。

坐角式

新月式

天鵝式

趴青蛙式:

圖片發(fā)自簡書App
膝蓋打開业踏,膝蓋和臀部一條直線

大腿小腿90°,腳回勾

雙手肘撐地涧卵,保持1分鐘

體式要點:

俯臥于地面

彎曲雙腿勤家,大小腿呈90°,雙腿向身體兩側(cè)打開柳恐,腳尖回勾

大腿與上半身呈90°(嚴(yán)格遵循2個90°原則)

手肘撐地放于肩膀下方

將身體重心落于臀部伐脖,以防腰椎代力

慢慢的將雙膝往外移動,進(jìn)一步去打開髖部

根據(jù)自身的情況乐设,做到極限處讼庇,整個過程配合呼吸,同時保持腿部肌肉收緊

等到髖部完全貼地或接近貼地的時候伤提,將雙手向前巫俺,同時將腹部、胸部貼地

根據(jù)自己的能力肿男,保持5-10分鐘后介汹,慢慢在保持腿部肌肉收緊的前提下還原身體

功效:

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,打開髖關(guān)節(jié)

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)

糾正腿部不良姿態(tài)舶沛,塑造完美腿型

滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)

調(diào)月經(jīng)

花環(huán)式

蝴蝶式

束角式

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