深蹲祈禱式
雙腳外八字站立坐搔，略比臀部寬藏研，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十概行，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)蠢挡，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部凳忙。
坐角式
新月式
天鵝式
趴青蛙式：
圖片發(fā)自簡書App
大腿小腿90°，腳回勾
雙手肘撐地涧卵，保持1分鐘
體式要點：
俯臥于地面
彎曲雙腿勤家，大小腿呈90°，雙腿向身體兩側(cè)打開柳恐，腳尖回勾
大腿與上半身呈90°（嚴(yán)格遵循2個90°原則）
手肘撐地放于肩膀下方
將身體重心落于臀部伐脖，以防腰椎代力
慢慢的將雙膝往外移動，進(jìn)一步去打開髖部
根據(jù)自身的情況乐设，做到極限處讼庇，整個過程配合呼吸，同時保持腿部肌肉收緊
等到髖部完全貼地或接近貼地的時候伤提，將雙手向前巫俺，同時將腹部、胸部貼地
根據(jù)自己的能力肿男，保持5-10分鐘后介汹，慢慢在保持腿部肌肉收緊的前提下還原身體
功效：
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，打開髖關(guān)節(jié)
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)
糾正腿部不良姿態(tài)舶沛，塑造完美腿型
滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)
調(diào)月經(jīng)
花環(huán)式
蝴蝶式
束角式
