第二章 深蹲
1.目的
深蹲可以評價(jià)髖、膝举娩、踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)對稱功能活動能力华匾，通過上舉杠鈴桿過頭頂，測試胸椎和雙肩的雙側(cè)對稱功能活動能力浅侨。
2.操作流程
首先以雙足間距稍寬于肩寬站立纽谒，同時(shí)雙手以相同間距握桿，桿位于頭頂（肘與桿成90°）如输；
然后雙臂伸直向上舉桿過頭頂鼓黔，慢慢下蹲致深蹲位央勒，盡力保持雙足腳后跟著地；
保持面向前抬頭挺胸澳化，桿保持在頭頂以上崔步，允許試三次，如果還是不能完成這個(gè)動作缎谷，在運(yùn)動員的雙足腳后跟下各墊5CM厚的板子井濒，再完成以上動作。
蹲是很多競技項(xiàng)目都需要完成的一個(gè)動作列林，它是一種準(zhǔn)備姿勢瑞你，在進(jìn)行由下肢完成的有力的上舉動作時(shí)需要用到這種動作。正確完成這一動作時(shí)希痴，對受測者的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)要求都非常高者甲。這一動作可以評價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)均衡性和功能靈活性砌创。通過觀察舉在頭頂上的木桿虏缸，可以評價(jià)肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性嫩实。若想成功的完成這一動作刽辙，我們需要良好的骨盆節(jié)奏、踝關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈背屈甲献、膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的彎曲扫倡、胸脊的伸展、以及肩關(guān)節(jié)彎曲和外展竟纳。
3.評分
深蹲有以下四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
A：桿在雙足上方平行或更后；
B：軀干與脛骨平行或與地面垂直疚鲤；
C：下蹲保持大腿低于水平線锥累；
D：保持膝與足2或3趾方向一致。
以下是評分機(jī)制：
3分：A集歇、B桶略、C、D全部達(dá)標(biāo)诲宇；
2分：A际歼、B、C姑蓝、D之一不能達(dá)標(biāo)鹅心；
1分：A、B纺荧、C旭愧、D中2到4個(gè)不能達(dá)標(biāo)颅筋；
0分：測試過程中任何時(shí)候，感覺身體某部位疼痛输枯，得0分议泵。
4.練習(xí)題
