1. 存在問(wèn)題：膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，大腿肌肉內(nèi)旋
原理：
(1) 大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)度緊張，柔韌度和伸展度不夠萌腿，無(wú)法向大腿外側(cè)延展
(2) 臀腿外側(cè)肌肉收緊發(fā)力度不夠，無(wú)法幫助大腿內(nèi)側(cè)肌肉外展且固定膝關(guān)節(jié)的朝向
(3) 髖關(guān)節(jié)外展靈活度不夠抖苦，使雙腿打開毁菱、上半身向下俯身時(shí)，帶動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)
(4) 腹部核心未收緊锌历，不能幫助穩(wěn)定重心贮庞，導(dǎo)致上半身軀干向前向下時(shí)，重心前移究西，大腿被帶動(dòng)向內(nèi)塌陷
調(diào)整方式：
(1) 通過(guò)蹲式敬禮式窗慎、樹式、毗濕奴式怔揩、門閂式捉邢、束角式脯丝、戰(zhàn)士系列體式、半月式等體式和側(cè)抬腿等練習(xí)伏伐，建立大腿內(nèi)側(cè)肌肉外展宠进、臀腿外側(cè)發(fā)力收緊的意識(shí)，固定膝關(guān)節(jié)的中正位
(2) 通過(guò)新月式藐翎、神猴式等開髖體式材蹬，以及站立前彎、單腿牛面式吝镣、單腿背部伸展式等髖屈體式堤器，以及上抬腿、后抬腿等練習(xí)末贾，提升髖關(guān)節(jié)的靈活程度
(3) 通過(guò)斜板式闸溃、平板式、騎馬式拱撵、祁陽(yáng)式辉川、摩天式等體式，結(jié)合仰臥起坐拴测、俯臥撐等練習(xí)乓旗，提升腹直肌、腹橫肌等腹部核心肌群力量集索，穩(wěn)定身體重心屿愚；通過(guò)樹式、戰(zhàn)士3式等體式增強(qiáng)身體的平衡穩(wěn)定能力
2. 存在問(wèn)題：俯身向下時(shí)务荆，出現(xiàn)含胸拱背
原理：
(1) 下背部肌群力量薄弱妆距，無(wú)法使背部伸展且創(chuàng)造背部自然的生理曲線
(2) 脊柱僵硬，脊柱之間的空間不足蛹含，腰椎靈活度和柔韌度不夠毅厚，使背部無(wú)法伸展，出現(xiàn)胸椎浦箱、腰椎的彎曲
(3) 臀腿后側(cè)肌肉緊張吸耿，伸展度不夠，使上半身軀干向前向下時(shí)酷窥，形成拮抗力量咽安，將上半身向反向拉動(dòng)
(4) 髖屈肌群力量欠缺，無(wú)法使上半身軀干延展著向前向下蓬推，如果一味用面部尋找地面妆棒，則容易導(dǎo)致脊柱彎曲
調(diào)整方式：
(1) 通過(guò)橋式、上犬式、弓式糕珊、魚式动分、貓平衡1式、加強(qiáng)貓伸展式红选、上蝗蟲式澜公、單手單腿蝗蟲式等體式，提升后背部肌群力量喇肋，幫助后背部肌群縱向伸展
(2) 通過(guò)貓伸展式坟乾、叩首式、嬰兒式蝶防、祁陽(yáng)式甚侣、新月式、弓式间学、蝗蟲式殷费、駱駝式等脊柱前彎和后彎體式，風(fēng)吹樹式低葫、樹式變體宗兼、門閂式等脊柱側(cè)彎體式，單腿背部扭轉(zhuǎn)式氮采、巴拉瓦伽1式、圣哲馬里奇1式變體3染苛、簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式鹊漠、反半月式、三角扭轉(zhuǎn)式等脊柱扭轉(zhuǎn)體式茶行，增加脊柱的柔韌靈活度躯概，使上半身軀干向前向下時(shí)，脊柱能夠盡可能多的延展
(3) 通過(guò)下蝗蟲式畔师、單腿單手蝗蟲式娶靡、站立前彎、頂峰式等體式看锉，半月式姿锭、反半月式、戰(zhàn)士3式等后抬腿體式練習(xí)伯铣，增強(qiáng)臀腿后側(cè)肌群力量呻此，釋放緊張，使上半身軀干向前向下時(shí)腔寡，臀腿后側(cè)肌膚伸展更多焚鲜，不對(duì)軀干形成拮抗
(4) 通過(guò)新月式、神猴式等開髖體式，站立前彎忿磅、單腿牛面式糯彬、單腿背部伸展式等髖屈體式，半月式葱她、反半月式撩扒、戰(zhàn)士3式等后抬腿體式練習(xí)，提升髖屈肌群柔韌性和髖關(guān)節(jié)靈活程度览效，進(jìn)一步減小上下半身折疊時(shí)的夾角却舀，拉動(dòng)上半身更大幅度向下
