第一節(jié)課勃救，學(xué)習(xí)樁功，總的綱領(lǐng)是松 沉治力。
先學(xué)會靜蒙秒，再學(xué)動。樁功就是學(xué)會靜宵统。
定能生靜晕讲，靜能生慧，慧生萬物马澈。
首先是太極樁瓢省，說到一些細(xì)節(jié)。第一痊班， 兩腿與肩同寬勤婚，我們在找凳子坐的時候，先微微往后靠涤伐，這樣我們的膝蓋就不會過腳尖馒胆，就可以直接落到腳跟缨称。跨部這個地方有一個窩祝迂，往后加深睦尽，把命門撐起來，尾閭收上提液兽，含胸骂删，嘆一口氣，下頜微收四啰，虛靈頂勁宁玫，保證脊柱是中正的。今后無論怎么動柑晒，我們的中部都是中正的欧瘪。好，你會感覺到好像頭上有一根繩子匙赞，從百會穴拎住你的頭佛掖，在往上提，你的尾閭這個點(diǎn)涌庭，力往下沉芥被，重力向下，兩頭牽拉坐榆，就有點(diǎn)類似于牽引拴魄。一個往上的力，一個往下的力席镀，把身體拉長匹中。好，手放松豪诲，抱圓放在胸前顶捷，與丹田呼應(yīng)。好屎篱，自然呼吸服赎，吸氣時感覺力往下沉，放松交播，感覺力落下腳跟专肪，腳的前半部是有點(diǎn)上翹的，剛開始堪侯，腿部會發(fā)抖，慢慢就好了荔仁。
第二伍宦，深蹲功芽死。先按太極樁站好。慢慢地往下蹲次洼，這個過程當(dāng)中保證脊柱是中正的关贵。想象一竄珍珠項(xiàng)鏈，拎住頂部卖毁，一顆一顆地慢慢地往上提揖曾；然后又一顆一顆地往下放。往下蹲的時候亥啦，脊柱一節(jié)一節(jié)的往上貫穿炭剪；往上起來的時候，脊柱一節(jié)一節(jié)的往下貫穿翔脱。往下蹲時奴拦，勁在下方（尾閭）多一些，記得收好尾閭届吁；往上起時错妖，勁在上方（頭頂）多一些，記得收好下頜疚沐。深蹲功就是練夠了暂氯，自然就松了。
第三亮蛔，收勢痴施。收勢要注意的點(diǎn)，畫圓尔邓，感覺是在抱住一個圓晾剖，到了額頭，往下收梯嗽。到了胸部齿尽，吸氣，可以慢慢起來灯节，然后呼氣循头，慢慢地向兩邊放，重心轉(zhuǎn)向右腳炎疆，左腳并攏卡骂。
作業(yè)：
1.每天站樁30分鐘。
2.每天做15個深蹲形入。
? ? 純屬個人理解全跨，如有不當(dāng)，多多指正亿遂。謝謝浓若！
