站樁的姿勢最根本的一條：頭頂百會上提包警，好象一根繩子把人從天空吊著，尾閭往下垂伯顶，一個脊柱兩頭抻囚灼，目的是把脊柱拉直骆膝，雖然人們脊柱的生理彎曲是為保持人體平衡而自然形成的，但往往是身體很弱的人脊柱的彎曲度較大灶体，脖子往前彎阅签。胸向后凸，腰往前塌蝎抽；而體魄健壯的人腰板卻挺得很直政钟。因為身體好體內(nèi)氣足，前面有丹田氣充著樟结，能把上身撐起來养交，腰可以不往前塌，丹田氣不足瓢宦，身體撐不起來碎连。要通過練功，把脊柱拉拉直驮履，丹田那里就可以容納更多的氣了鱼辙，氣足了廉嚼，腰椎自然就后凸挺直了。站樁時脊柱要直倒戏，練功時腰還要往后凸怠噪。站樁的幾個要點：大腿根那里空一空，尾閭下垂不能往后翹杜跷，丹田要往回收傍念，但不是癟肚子，腰往后凸葱椭，百會往上領捂寿，下頦往回收，身體放松孵运。大家如果真想出功夫長本事秦陋， 還得從基本功練起來。我練拳時我的老師叫我先練站樁治笨，半年后腰站開了才正式教我練拳驳概。
身形要求：百會上領，下頦回收旷赖，頸項松直顺又，松肩空腋，兩手指尖似接非接如桃狀扣于肚臍等孵，也可兩臂呈抱月式站樁稚照，即站樁時兩臂在胸前呈環(huán)抱狀。含胸拔背俯萌，腰腹部放松果录，命門向后突，尾閭下垂(以兩足跟連線為邊向后做一等邊三角形咐熙，三角形中心是尾閭指地點)弱恒。兩腳成內(nèi)八字平鋪于地，兩膝放松微曲內(nèi)扣棋恼，圓襠柿汛，兩大腿根部回收成一空虛三角并有向兩側撐開之意营袜。整個身體下蹲呈似坐非坐狀，姿勢高低依體質(zhì)而定。一般初習者可站高些昌腰，以后隨著練功層次的加深和形體的放松(尤其是腰部的放松)锯玛，可在保證姿勢正確的前提下盡量下蹲瓜浸。其它各部身形要按靜態(tài)身形要求調(diào)整绊困。姿勢合度后，可體會“四上一下”，即百會上領穷蛹，舌抵上腭土陪、會陰上提、腳心上提肴熏、尾閭下垂鬼雀，使周身上下氣機平衡、和暢蛙吏，然后開始定式站樁源哩。
頭頂百會處似有一根繩子把人吊起來，或百會處如輕輕地頂著一個球鸦做，不使球掉下來励烦。頂頭懸時不能梗著脖子，脖子處不能用意念泼诱，意念應在百會處坛掠。頭頂虛懸要從始至終，站多長時問頭頂就懸吊多長時間治筒。
在頭頂向上虛懸的同時屉栓，要拉著下頦往回收、往上提耸袜，同時鼻子尖往下一轉找會陰友多，從會陰那里往后一轉，往上提堤框，順著脊骨上來到頭頂域滥。會陰往上提時要順勢把膝蓋和腳心帶起來，腳心也往會陰處并蜈抓。這樣往上一提整個人就拉起來了启绰，就象兜子兜起來似的，人懸起來了资昧，站樁時就會覺得輕松一點酬土。百會往上提要配合尾間下垂荆忍，上下兩頭拉格带。身體微下蹲，尾閭下垂象立到地底下一樣刹枉，支撐著身體叽唱，意念要使尾閭和地連結在一起，臀部“似坐非坐”微宝。這時棺亭，頭往上一拉，加上會陰上縮蟋软，胯往上擠镶摘，腰就松過來了嗽桩。
身體下蹲后容易犯的毛病是兩膝蓋死往里扣，往里擠凄敢，把襠夾住了碌冶。應該是膝蓋往里擰著往上提，再往外擠往外翻涝缝，從大腿根后邊往外撐扑庞，把胯給撐開。兩腳站得不能太寬拒逮，腳跟比肩稍寬一些罐氨，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些滩援。腳太寬栅隐，腰不易往后放松。寬度適當玩徊，站樁時身體會慢慢往下坐约啊，越來越矮。身體不松佣赖，腰不松恰矩，蹲低了就非常費勁，不過憎蛤，開始站樁時不論怎么站都要費力氣外傅，膝蓋、大腿酸痛俩檬，這時就要堅持萎胰，愛怎么酸就怎么酸，就是耗著不動棚辽，可以用意念去體會哪里酸技竟，怎么酸法，把氣注進去屈藐，還可以用百會榔组、會陰、鼻子尖往上提膝蓋联逻。這時的酸正是長力氣搓扯、換力氣的時侯，等到氣足了把“拙力”換掉了包归，以后就不會酸了锨推，身體也會蹲得更低了，身體重心也不會都壓在后腳跟上了。
百會上頂换可，尾閭下垂椎椰，舌尖要把上腭頂住，意念要使之頂?shù)桨贂傣０贂项I俭识，舌頂上腭，會陰上提洞渔，腳心上提套媚，同時尾閭下垂，“四上一下”整體地同時進行磁椒，上下氣機平衡堤瘤，身體會很輕松。不注意尾閭下垂浆熔，光上不下本辐，氣機上涌，失去平衡會帶來血壓升高医增。姿式對了慎皱，意念對了，身體松了叶骨，慢慢體內(nèi)氣機充足茫多、通暢，氣一通忽刽，身形自己會往下矮天揖。身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴跪帝，膝蓋放松就是用意念上提一點鶴頂穴今膊，膝蓋就輕了些。再用意念把賓骨上緣往上一提伞剑，從膝蓋到腳這一段就較輕松了斑唬，如果不這樣做，當你下蹲膝蓋處非常死黎泣，腰又沒松開恕刘，同樣膝蓋是會出毛病的。
關于對肩部的要求：松肩墜肘聘裁。松肩必須結合空腋雪营，即腋窩要空要虛弓千，不光松肩還要虛腋衡便，當肩往下松時腋下是空的、虛的，不要挾住胳肢窩镣陕，如挾住胳肢窩便是實了谴餐，胳肢窩好象挾個氣餅子一樣。這樣松肩和空腋相結呆抑，肩可以松岂嗓，不會往下垂，而且使肩和背更加虛靈了鹊碍。怎樣虛腋呢厌殉？方法是先松肩，把肩往下一松侈咕，然后以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點公罕，有一點的意思，腋就空了耀销，這樣肩關節(jié)就開了楼眷，做到松肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉熊尉，就有含胸的動作罐柳，肢窩空了與開胸結合起來，加上兩肩頭一轉狰住，肢窩就虛了张吉。
對會陰部位的要求。會陰是內(nèi)氣變化的重要地方催植。練功時一定要收縮會陰芦拿，只有收縮會陰后精氣才不往下漏。收縮會陰有三部分內(nèi)容：一是肛門查邢，即提谷道蔗崎，收縮谷道如忍大便似的，二是前陰扰藕，三是會陰上提缓苛。這是練精化氣的關鍵。有的人練了精邓深，化不了氣未桥，精足了遺精了。
松腰芥备、松胯和垂尾閭是練功的關鍵冬耿。周身能不能松開，就要看腰萌壳、胯和尾閭能不能松開亦镶。這個地方能松開日月，將來你身體各部分慢慢都可以松開。如果這個地方?jīng)]有松開缤骨，去松別處了爱咬，還是不行的。這個松動是通過垂尾閭第二步功練出來的绊起。會垂尾閭了精拟，以后再講泛臀，練形神莊的松前后胯虱歪，是專練松胯的蜂绎。應該尾閭垂得較好時，要結合提谷道笋鄙。當尾閭在尾閭往下垂時荡碾，千萬不能一味的往下垂，要同時提谷道（提肛門）相結合局装。這個問題要講清楚坛吁，否則出弊病。當尾閭往下垂時铐尚，必須提谷道拨脉。
站樁不僅是強身壯體的有效方法，而且是打通關竅的有效方法宣增。身形要按各部身形正確姿勢來調(diào)整玫膀，需長時間下苦功鍛煉方可。藥無貴賤爹脾，中病者良帖旨，法無優(yōu)劣，契機者妙灵妨。就是這個道理解阅。一個最簡單的功法，只有專心致志泌霍，堅持不懈地去練货抄，也能練出功夫來。
站著站著說不定哪一天突然感覺自己氣整了朱转，有一種很“整”的感覺了蟹地，那個整就是氣的狀態(tài)，那時就自然會放松了藤为。這個不是說了就會的怪与，而是練出來的。你練出來了缅疟，一說你就知道分别，因為你有了遍愿；沒練出來的時候，就像聽天書似的茎杂。
1错览，松腰纫雁。松腰的方法很簡單煌往。即面對墻站立，兩腳分開以肩等寬轧邪，腳尖觸墻刽脖，慢慢地往下蹲，蹲下去了忌愚，腰就松開了曲管；起時用百會穴上頂，把身體拉起來硕糊。蹲墻的好處院水，膝蓋不能過腳尖，鼻子也不能過腳尖简十，被墻擋住了檬某。開始蹲墻時，失重螟蝙，容易往后栽恢恼，要慢慢地練。腰對丹田胰默，丹田氣足腰椎脊柱自然可以向后伸直场斑。腰椎脊柱、腰韌帶牵署、腰兩側肌肉漏隐、脊關節(jié)都要放松。用百會上頂奴迅，尾閭下垂锁保，上下牽拉把腰抻直，不是硬挺半沽。腰不要向前塌爽柒，要向后突，但不能癟肚子者填。
要使身體壯浩村，就要慢慢把腰松開來，弓出來占哟。只有把腰松開心墅，才能使周身氣血流通酿矢，腰松不開，也易導致人體的陽氣上升的多怎燥、下降的少瘫筐，會出現(xiàn)虛陽上越，得高血壓铐姚、腦溢血策肝、半身不遂等病。腰為腎之外府隐绵，腎中藏有元陰之众、元陽化生元氣，注于氣海以滋養(yǎng)全身依许。又腰為支撐人體的重要支柱棺禾。松腰可使腰部靈活，這一方面可增強腎的功能峭跳，使人元氣充足膘婶，此即古人謂“命間源頭在腰隙”之意。另一方面蛀醉，腰部放松悬襟，可使氣血流通，從而保證主宰一身活動的職能滞欠，古人說“力發(fā)于足古胆，主宰于腰，形于四肢”筛璧，又說“力由脊發(fā)”逸绎，腰部不能放松，是達不到此境界的夭谤。
腰部要放松棺牧，松腰、腰椎及其韌帶朗儒，腰兩側肌肉等都放松颊乘，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)。一般人們站立時腰部前塌醉锄，松腰要求腰部伸直乃至后突乏悄；坐時腰部伸直乃至前塌。伸直時不要硬挺恳不，而是上下牽拉檩小，好似各脊梁骨椎骨輕輕重迭在一起，古謂“形如九曲式珠”烟勋，就指放松的脊椎而言规求。
蹲墻松腰：百會向上虛懸著筐付，命門向后放松，緩緩的下蹲阻肿，意念要體察我們的脊柱瓦戚，一節(jié)一節(jié)的脊錐放松的蹲下去，這就是標準的蹲墻丛塌，收下磕较解，百會上領~~起，徐徐的就象飄起來一樣姨伤，全身放松拔背哨坪。
2庸疾，拔背松肩： 當拔背時乍楚，會陰向上提，帶著我們的涌泉穴向上届慈，一提要提到百會徒溪，百會向上虛懸，同時下巴回收金顿，我們的脊背就拔起來了臊泌，我們懸著的氣就領起來了。
含胸：深吸一口氣揍拆，緩緩地從鼻孔把呼出來渠概，這樣我們的胸自然放松下落，就恰好是含胸的位置嫂拴；肩頭再往外一拉播揪，開了，就夠了筒狠。
開胸是要借助兩個肩膀頭往外引猪狈，有的人一往外引，肩就往上抬起來了辩恼，所以雇庙，又不能拔肩往上縱，只能是稍稍往前一引灶伊，胸就開了疆前。含胸又要開胸就是兩個肩頭往上一拉，就開了聘萨，就在那一點點上竹椒，不能開大了。
松肩虛腋：雙手自然下垂匈挖，把兩肩輕輕地向前轉碾牌、向上康愤、向后，然后向斜上方輕輕外撐舶吗、自然放松征冷。然后把兩上臂慢慢落下來，這樣就自然做到了虛腋誓琼。
3检激，豎頸（虛靈頂）：下頜往回收，通過喉頭找到玉枕腹侣，百會往上頂叔收，自然把項豎起來。用下頜往回一收傲隶，意念通過喉頭上找百會饺律，很自然地把頭懸起來，從喉頭通過玉枕到達百會跺株。古人比方頭如懸磬复濒。廟里和尚撞的磬，磬是頭向上的乒省。
4巧颈，垂尾閭。正身站著袖扛，腰（系腰帶處）向后突砸泛，丹田（小腹處）稍向前突出來，腰就出來了蛆封，丹田的容積大了唇礁，前后徑大了，氣足了娶吞±萦兀總之，丹田要往前去妒蛇，腰往后突机断，拉開了。這樣丹田呼吸就有條件了绣夺。
注意命門向后放松吏奸，尾閭下垂。意念尾閭指地陶耍，會陰要上提奋蔚。在我們命門向后放松和垂尾閭的時侯，往往會陰就會不自覺地放松了。所以每次向后松命門和垂尾閭的時侯都要注意再提一下會陰泊碑。一提就直接透過天門提出去坤按，提到頭頂上方一尺左右的虛空中去，這樣虛懸著自己馒过。心安神靜臭脓。同時命門向后放松，整個身體隨著命門向后放松而緩緩向后平移腹忽。當平移到了極點的時侯来累，膝蓋微微放松，身體下蹲窘奏。一開始蹲的姿勢可以高一些嘹锁，但姿勢一定要正確。隨著練功時間的推移着裹，我們放松了以后會领猾，整個體式會自動往下蹲。
站樁時采用腹式呼吸求冷，吸氣時意念收向命門瘤运，吸滿氣窍霞，微微向下一坐匠题，同時腰放松，可反復進行3~5個呼吸但金。每次站半小時韭山，此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法冷溃。
每次站樁時間最好不要少于一小時钱磅，這是培補腎氣、通透全身最可靠的功法了似枕，尤其要注意自始至終都是領著百會盖淡、提著會陰的，而且要一直提到頭頂上方一尺遠的虛空處凿歼，和百會一起領起來
注意我們每次都不是直接的蹲下去的褪迟，而是要先把命門放松，把命門向后放松答憔，然后身體的臀部自然的向后平移味赃，當移至到一個極限，膝蓋一放松重心就向前靠了一點虐拓，然后人就自然蹲下去了心俗，這樣的下蹲，我們的脊柱會自然的向后繃出去，向一張弓一樣城榛。尾閭下垂揪利，意想著自己就像長了一條氣的尾巴一樣，垂直的垂下去狠持，意想以兩腳的后跟連線為一個邊土童，向后面畫個等邊三角形，我們的尾閭要垂到這個三角形的中心去工坊，要時刻有這個意念献汗，要隨時檢查尾閭是不是下垂的。兩肩放松王污，兩肩要有個向斜外方放松的意念罢吃，這樣肩就平著向外撐著放松出來了。
腰部要放松昭齐，包括腰椎尿招、腰部的韌帶、肌肉等都得放松阱驾。站著的時候得注重二就谜、三、四腰椎都往后突里覆，怎么把腰椎突出去呢丧荐？尾閭下垂，拔背喧枷，上面一拔虹统，下面一垂，腰就往后拉開了隧甚。另外车荔，要通過收腹，用腹部的氣往后推腰椎戚扳，用吸氣的辦法忧便，吸氣吸到命門上去，隔膜往下去推腰椎（膜后面連著第一腰椎帽借，腰椎就輕易突出去了珠增。一吸氣，隔膜往下沉宜雀，肚子別往前鼓切平，往后沉到腰，使腰往后突辐董。你摸著腰兩側悴品，使勁一吸那兒就往外鼓，帶著腰椎往外出。不要彎腰苔严，這樣腰椎很快就出去了定枷。我們要經(jīng)常摸著腰椎這個地方，吸氣時它會鼓届氢，呼氣時會癟欠窒，還不要真松開，把腰的姿勢擺對了退子，尾閭一下沉岖妄，百會一上領，腰一放松寂祥，—— 只要呼吸不亂荐虐， 站到一定程度，會出現(xiàn)一種很整的狀態(tài)丸凭，自然能同時察照全身福扬。一開始站高點沒關系， 放松后自動會向下降惜犀。
這樣尾閭不僅會下垂铛碑，還會隨著功夫的上進而逐漸前扣，尾閭前扣虽界，會帶動上面與它相連的骶骨汽烦，使之向后繃。關鍵就是從直立到蹲下去的這個過程中浓恳，一定要把姿勢做正確并闲。盡管這個下蹲的時間一分鐘都不到尖淘，但如果在這個過程中你的姿勢調(diào)整不好，那么后面整個的站樁過程饥脑，你都會覺得非常難受言疗，非常辛苦晴圾，膝蓋發(fā)緊也是在這個時候出的問題，我就講一下我的體會噪奄，怎么站才比較好死姚。身子不是直著往下坐。身子直著往下蹲勤篮，你的大腿根就折住了都毒、就不是空松圓撐開的了，那么你折住了氣就不好往下通碰缔，你的腿就會覺得非常累账劲，時間長了就會麻，再時間長了你的腳就會痛。
領著百會瀑焦，整個人就象被一個氣的繩子向上提著腌且，然后體會丹田里邊有一團氣，這團氣催著你的命門平著向后移榛瓮，命門铺董、就是你的腰，它平著向后移的時候禀晓，要注意脊柱是垂直的精续，是隨著腰向后平移自然帶動整個豎直的脊柱向后移，但是它平著往后移在你快到極限的時候粹懒，把膝蓋輕輕一放松驻右，在快到極限的時候，膝蓋只要往前微微一松崎淳，我們的臀部就會自然地坐下去堪夭，這個過程是非常自然的。因為你往后一移拣凹，就要摔倒森爽，你保持平衡，膝蓋一放松嚣镜，身體就蹲下去了爬迟，你這樣蹲下去之后它非常自然，這個氣它是從丹田貼著你的脊背充斥到你的腿菊匿，然后充斥膝蓋付呕，充斥到腳上去的，這樣做整個人就非常的順溜跌捆。這樣做就不是往下壓徽职，一壓的話胯膝踝都松不好。你百會提著把整個人都抻拉開的情況下佩厚，命門往后移姆钉，上身也是直的，脊柱是直的抄瓦，向后平移潮瓶，移到一個極限的時候，膝蓋一放松钙姊，往下一蹲毯辅。這樣胯、膝煞额、踝各個關節(jié)處就都是非乘伎郑空松的沾谜。然后就要注意圓襠，想象有個氣球一樣的一團氣夾在你的襠這里壁袄，把襠充實開了类早，一定要提著會陰。襠圓撐起來的時候嗜逻，我們這個大腿根就要把它撐開涩僻，大腿肌肉往外翻，就會牽著我們的胯骨往外抻拉栈顷。我們用意念逆日、用丹田氣從丹田里面催著骶骨向后放松，使骶骨向后走萄凤，同時髖骨向外拉室抽，這樣就把骶髂關節(jié)耳狀這個鶴頂穴的位置：我們膝蓋有一塊能動的圓形骨頭（髕骨），這個穴位就在這塊骨頭的上緣邊上靡努，想鶴頂穴就想著它是從腿里面往上提的坪圾，一直提到丹田去，有了這個意念惑朦，膝蓋就不會發(fā)緊了兽泄，而且整個練功過程都要全身放松。
【然后真正的要練站樁了漾月。這時要把命門平著向后放松病梢，整個身體從大腿根那兒開始也要平著往后移，你大腿垂直著往后平移梁肿，它肯定有一個極限蜓陌，你再往后移就會栽倒了，你快到極限的時候吩蔑，膝蓋微微放松钮热，然后身體蹲下去，這樣蹲下去哥纫，是以腰帶動向后放松蹲下去霉旗，你的腰就向后放松了，不是塌進去的蛀骇，這樣就非常舒服了，因為這樣蹲得比較高读拆，不是使勁蹲下去擅憔，大腿根、膝蓋一放松檐晕，身體從大腿根這兒開始暑诸，上身是垂直的蚌讼，向后平移，移到極限的時候个榕，膝蓋一放松篡石，微微向下一蹲，姿勢就非常合度西采，感覺全身氣非常整凰萨，非常舒服。一下改成了內(nèi)八字械馆。在這種姿勢上站胖眷，姿勢就非常正確，當你蹲下去之后霹崎，要注意珊搀，膝蓋向里內(nèi)扣的時候，大腿根向外一翻張尾菇，通過股骨頭牽連著胯骨軸境析，把胯骨就向外撐開了，然后把會陰往上提派诬，這時會陰千萬要往上提劳淆，會陰提到我們的命門去，會陰斜著往后傾千埃，那你們會陰也提了憔儿，命門也向后放松了，丹田氣充斥到命門放可，命門向后放松出去谒臼，等于丹田氣推著你的骶骨在向后走，然后兩個大腿的股骨牽著胯骨往兩邊耀里、往外走蜈缤，就等于把所有力量集中在骶髂關節(jié)——就是“腰眼”那個地方，要松到那個關節(jié)上頭冯挎，這個姿勢一擺底哥，目標就是直指松腰的，一提會陰房官，自然小腹微微地有一點緊張度趾徽，這就是站樁最合適的姿態(tài)。要圓襠翰守，大腿根不要夾襠孵奶，把這襠圓撐了，好像襠里面夾了一個吹圓了的大氣球一樣蜡峰，這樣了袁，里面就非忱士遥空松，氣也就好流通了载绿，往往膝蓋過分往里扣粥诫，就會影響圓襠的動作，當把腰崭庸、胯怀浆、襠調(diào)整好之后，把膝蓋再向外撐一下冀自，平著向兩邊撐揉稚，襠就會圓得更好，膝蓋也不會過分地往里扣熬粗，就會保持一個非常正常的狀態(tài)搀玖，然后把腳心放松一下，兩腳自然平鋪于地驻呐，這時姿勢就會非常合度了灌诅，整個人會感覺到很舒服，上下氣機是渾然一體的含末〔率埃】
一個是尾閭，尾閭一定要往下垂佣盒；一個是命門挎袜，命門一定要向后放松。注意向下垂尾閭的時候肥惭，一定要馬上提會陰盯仪，從百會把它提出來。一般情況下蜜葱，把腰向后放松的時候全景，往往就會不自覺地把會陰也放松了，所以牵囤，一定要在每次向后放松命門之后都要再想一下提會陰爸黄，然后給自己加意念“要放松、不要抖”揭鳞，很慢地在心里這么念幾句炕贵，就好了內(nèi)八字還是比較容易做的。
只要堅持練下去野崇，我們就會發(fā)現(xiàn)鲁驶，我們兩腿內(nèi)扣，兩個膝蓋也會微微內(nèi)扣舞骆，大腿骨（股骨）钥弯，也就是我們膝蓋到胯骨整個這一根“人體上最大的長管狀骨頭”——它是一種往外擰的感覺。我們把一只手抬起來督禽，手掌心向里脆霎、小臂向斜下方伸出，把手握成拳狈惫。我們做個比附：比如說睛蛛，我們的這個拳頭就相當于我們膝蓋的位置，而我們的整個小臂胧谈，就相當于大腿里面的大腿骨（股骨）忆肾，那么我們的肘就相當于是股骨頭了，也就是大腿骨里面的上端——股骨端頭菱肖。我們做兩腳內(nèi)八字客冈、內(nèi)扣的時候，就相當于我們的“拳頭”（這里比附為膝蓋）稍微往里扣一下稳强，我們?nèi)锟鄣臅r候场仲，胳膊肘（這里比附為大腿骨上端的股骨頭）肯定是要往外翻扭一下的。在我們站樁退疫，兩腳呈內(nèi)八字的時候渠缕，就是這樣的，膝蓋（相當于我們現(xiàn)在的拳頭）往里松微內(nèi)扣褒繁，那么必然會帶動股骨頭亦鳞，也就是大腿骨的上端（相當于我們現(xiàn)在的肘）向外翻張。而我們的股骨頭是在髖關節(jié)里面的棒坏，股骨頭的向外翻張燕差，就必然帶動整個髖關節(jié)向兩側抻拉出去；在我們兩側的髖關節(jié)都向外抻拉的時候俊抵，那么就是使得我們的骶骨兩邊的耳狀面關節(jié)谁不。注：整個脊柱自上而下有頸椎７塊、胸椎１２塊徽诲、腰椎５塊刹帕、１塊骶骨（由５塊骶椎“融合”在一起）和１塊尾脊骨（由４塊尾椎合成）。
我們所說的“耳狀面”關節(jié)谎替，學名應該是“骶髂關節(jié)”——就是骶骨左右兩側和髖骨相連接的地方——骶骨和髖骨相連接的這個地方偷溺，在嬰幼兒時期是一個可以有微小活動的關節(jié)，但是隨著嬰幼兒的生長發(fā)育钱贯，這個本來可以活動的關節(jié)慢慢就長死了挫掏、不能動了，成了一個假關節(jié)秩命，就是我們說的耳狀面關節(jié)尉共。這個關節(jié)褒傅，到了成人時期，只有孕婦在臨近生產(chǎn)的時候才會再次松動——是被胎兒的氣場和胎兒的形體給撐開的袄友，如果這個關節(jié)不松動殿托，就會影響胎兒的正常分娩。
我們平時說的“松腰”剧蚣，也就是狹義的松腰支竹，只得就是松動這個“骶髂關節(jié)”。為什么說是“狹義的松腰”呢鸠按？因為當這個“骶髂關節(jié)”松開以后礼搁，還要松動整個脊柱，要把整個脊柱都松開目尖，而“骶髂關節(jié)”是其中最難松動的一個環(huán)節(jié)馒吴。很顯然，要松動骶髂關節(jié)卑雁，就要把骶骨兩邊髖骨往（往左右兩側）外抻拉募书，同時，把骶骨往外（也就是往后）放松测蹲，這樣才能更好的把這個“骶髂關節(jié)”抻拉莹捡、松動開。這個關節(jié)一旦松開了扣甲，上下氣機才會真正“整起來”篮赢、尾閭才會“如鐘錘、如鐘擺”一樣的靈活運動（沒有松開這個骶髂關節(jié)之前琉挖，氣不能很通暢地連通下去启泣，尾閭就不會動）。這個“骶髂關節(jié)”一旦松開示辈，首先會很痛寥茫，需要繼續(xù)練足丹田氣，把已經(jīng)松開的關節(jié)里面充斥上充足的混元氣矾麻，疼痛才消失纱耻，人也就隨之變樣子了。
如果有個人背對著你站在你在面前险耀，他的腰偏下面一點左右兩側那兒有兩個凹陷的窩兒弄喘，就是那個地方過去叫腰眼——骶髂關節(jié)，狹義松腰松的就是這個地方甩牺。把那個關節(jié)給他松開蘑志，當練到這種程度的時候，丹田里的氣要相當充足，丹田氣非常充足急但，這時候丹田里的氣就會真正沿著脊柱上來澎媒，沿著脊柱兩側上來，沿著側索神經(jīng)面上來羊始，而且還能滲透到脊髓里邊去旱幼，就是“尾閭中正神貫頂，氣透三關入泥丸”突委。真正的這里松開了，氣就能通到尾閭上去冬三。我們的尾閭才會轉匀油。
那么這個關節(jié)怎么樣分開，最好的方法就是老師教的三心并站樁勾笆，腳尖往里這么一扣敌蚜，膝蓋也隨著微微往里扣一點，然后大腿根那兒骨頭往外翻窝爪，它就把旁邊的髖骨往外一抻弛车，我們又有松腰的意念，把這個骶骨用丹田氣往外繃蒲每，我們保持這種意念纷跛，這樣站樁站兩個小時，那么氣對骶髂關節(jié)的沖擊非常大邀杏，總有一天會把它沖開的贫奠。這個關節(jié)沖開了，會有一個縫兒望蜡，那個縫兒剛有的時候唤崭，是比較疼的，氣剛滲的時候比較酸脖律，松腰首先松的這個地方谢肾。當然還有其他的，我們就先講最根本的第一個層次小泉。關于內(nèi)八字的特點芦疏，一個是放松了足三陰經(jīng)，再一個是它會使我們的股骨頭牽扯著這個髖骨向外松腰膏孟，內(nèi)八字有這兩個作用眯分。
當我們真正有一天能夠把大腿蹲平的時候，我們的兩腳就會自然得變成平行柒桑，它就不是內(nèi)八字了弊决。我們的大腿從膝蓋這兒往上，做一條鉛垂線的話，我們大腿和這條直線成４５度飘诗，能達到這個度數(shù)的人已經(jīng)就非常少了与倡。當我們大腿跟鉛垂線的夾角達到９０度的時候，大腿根已經(jīng)蹲平了昆稿，這個難度相當高纺座，我們現(xiàn)在離這個還差得很多，我覺得現(xiàn)在大腿和這條鉛垂線能達到３０度就已經(jīng)很了不起了溉潭，就是說隨著我們身體往下低净响，我們的腳尖就會很自然地向外伸。當我們真蹲平的時候喳瓣，腳就自然放平了馋贤。比較典型的是少林的“小馬步”，它那個練氣力非常厲害畏陕，人可以很有力量配乓，但他的那個腰的牽拉抻動的確不如內(nèi)八字。這都是老師經(jīng)過反復實踐惠毁，反復思考之后犹芹，才把功法改創(chuàng)了。
然后無論站樁什么姿勢鞠绰，一定要把兩腳心涌泉往上提腰埂，提到會陰，一直提到百會洞豁，百會提出去盐固，提到虛空里面，離著頭上方一尺遠的地方丈挟，整個身體向上懸著刁卜，百會上領的意念要一直有著，保持這種姿勢站著曙咽，時間長了自己給自己加意念蛔趴，慢慢關節(jié)放松了，氣就充斥進去了例朱，身體會自己往下落孝情。自己站著覺得“咯噔”往下降了一點，然后過一會兒又會覺得“咯噔”又往下降了一點洒嗤，徐徐下降箫荡。一般前半個小時不見得有什么變化，前半個小時氣逐漸地升起來渔隶，半個小時以后人的氣比較充實了羔挡，再站就會慢慢感覺到身體在緩緩下降洁奈，這是一種必然的感覺。
這樣站著绞灼，半小時之后氣機升發(fā)起來了利术，全身的氣很充實了。如果你姿勢做得非常正確低矮，用百會上領印叁，尾閭下垂的意念又有，他肯定會越來越低军掂。你在站樁調(diào)整身形的時候轮蜕，您覺得姿勢都擺正確了，然后把眼睛睜開良姆，看一看自己的膝蓋是不是超過腳尖了肠虽，只要膝蓋沒有超過腳尖，膝蓋在腳尖后面（相對于鉛垂線來說的）玛追，膝蓋越回收越好；鼻尖沒有超過膝蓋闲延，你不能膝蓋收得很多痊剖，整個頭都探出去了，那樣就趴得太厲害了垒玲。膝蓋不超腳尖陆馁，鼻尖不超過膝蓋，只要這樣做了合愈，無論膝蓋多疼多酸叮贩，都是一種正常的反應
只要練功姿勢正確，一開始加意念說佛析，隨著練功放松益老，我會自然地下降。真正地下降其實是在半小時后寸莫，它肯定自然地往下降捺萌。加意念自然下降，對于我們一般人來說是最好的膘茎。如果很勉強地蹲下去桃纯，就會非常累，一累你就會煩躁披坏，一煩躁氣就定不住了态坦，你氣定不住，往外散亂得非常厲害棒拂，練功就失去意義了伞梯。姿勢正確，自然下降這是最好的。喉頭回收壮锻，下頦找喉頭琐旁，喉頭向后找玉枕，玉枕向上找百會猜绣，百會上領灰殴。注意：喉頭回收為重點，收喉頭不是向后擠掰邢，而是喉頭向后拉牺陶，若只收下頦，則上來的氣只是頭上的氣辣之，而喉頭一收掰伸，往上一提，就把丹田氣提起來了怀估。百會上領狮鸭，應將意念注于百會上方，在此處上提多搀，百會上提的同時歧蕉，注意展眉落腮。
