愛的漫步聽友們式镐，大家好，我是神之業(yè)老師卖哎，謝謝你的如約而至，每個周六清晨六點鐘，我們相約在喜馬拉雅三椿，馬上又到了辭舊迎新的時刻，你對已過的一年滿意嗎葫辐？曾經(jīng)許下的愿搜锰、制定的計劃都實現(xiàn)了嗎？每年這個時候是許多人懺悔的日子耿战，也是許多人洗心革面的日子纽乱，而有些人，卻早已麻木了昆箕，因為這些懺悔或者洗心革面的日子每年都在重演著鸦列，似乎永遠沒有改變的希望，但你的今年不同了鹏倘，因為漫步人生出現(xiàn)在你的生命中薯嗤，他帶著一個神圣的使命，要幫助100萬人獲得真正自由地漫步人生纤泵，過上高效專注卻又漫步從容骆姐、猶如伊甸園般的幸福生活，讓我們一起加油吧捏题，2017年將會更美好玻褪。

上一講我們開始了番茄工作法的完整流程，以及一切準備就緒公荧，就等著進入番茄時光了带射，那么今天，又將要一起正式進入番茄時光循狰，細細品味其中的每一個細節(jié)窟社，感受番茄時光的奇妙之旅，好吧绪钥，那么就讓我們開始吧灿里！

【對象：初學(xué)者】對于初學(xué)者來說，在吃之前程腹，一定要留意環(huán)境和你的精力或者情緒狀況匣吊，因為在固定的番茄節(jié)律還未形成之前，通常你是特別容易受環(huán)境和經(jīng)歷或者是情緒的影響，導(dǎo)致無法專注色鸳，因此侣灶，為了保證你的練習(xí)有積極的效果，我建議你要選在高精力的時間段吃番茄缕碎，有些早晨比較早起床的人到了公司褥影，還可以在開始工作吃番茄之前先打一個十五分鐘以內(nèi)的盹，這樣確保你能夠絕對的服從番茄鐘的命令咏雌，做出最積極的配合凡怎，以形成對一個動作加三種聲音正確的條件反射，以及25+5的節(jié)奏感赊抖。此外呢统倒，你要留意一下，此刻的環(huán)境是否適合吃番茄氛雪，受干擾的可能性是否很大房匆？倘若你明知道在某個時間段會有許多人要來找你，或者呢报亩，有許多必要的溝通浴鸿，而你卻選擇在這個時候吃番茄，那么你就會頻繁的被打斷弦追，使你頻繁的重復(fù)殘缺的番茄時間岳链，久而久之便會帶來不良的后果。

對初學(xué)者劲件，【目的】我強調(diào)的是練習(xí)而非真正意義上的使用掸哑，你就說在目前這個階段，你追求的應(yīng)該是練習(xí)所產(chǎn)生的積極效果零远，并不斷地重復(fù)規(guī)范完整的番茄時光苗分，直到漸漸進入潛意識階段，那時牵辣，才是你真正使用番茄工作法摔癣，提升你工作效能的時候，切勿一開始就帶著功利之心服猪，期待在初級的階段供填，番茄工作法就為你每項工作帶來巨大的效能拐云，固然在練習(xí)階段也會帶來一些的收效罢猪，然而這不能作為你在這個階段所追求的目標，急功近利之心只會帶來揠苗助長叉瘩，導(dǎo)致番茄工作法在你身上夭折膳帕。

對于初學(xué)者【心態(tài)】，剛開始應(yīng)該是一個播種階段，你要很耐心的用不斷的重復(fù)作為養(yǎng)料來澆灌它危彩，使她茁壯成長攒磨，成為健康的番茄樹，帶著敏感的番茄節(jié)律和律動感汤徽，讓你在工作中翩翩起舞娩缰，因此，開始練習(xí)時一定要盡力保護你的番茄不被打擾谒府，環(huán)境是一個很重要的因素拼坎。

【準備】你也可以收拾一下自己的辦公桌，扔掉所有的垃圾完疫，收起多余的物品泰鸡，以免分心，準備好今天工作的所有材料壳鹤、工具盛龄，并為自己倒上一杯水或者一杯茶，和身邊相關(guān)的人員作出合適的溝通芳誓，告知接下來你的工作安排以及番茄鐘的使用規(guī)則余舶，預(yù)先定好溝通的方式，比如說寫紙條锹淌、發(fā)微信欧芽，以便等你番茄鐘結(jié)束之后再去處理，如果有需要的話提前去趟洗手間葛圃，最后千扔，你可以做一些事，以便調(diào)動起自己積極的情緒库正，例如你可以做一組的俯臥撐曲楚，或者為自己涂上薄荷精油，或者吃一顆巧克力等等褥符，以此鄭重的告知自己龙誊，做好準備迎接番茄巔峰時刻，也就是進入心流的狀態(tài)喷楣，好了趟大，那么到現(xiàn)在為止，我們的準備工作已經(jīng)非常充分了铣焊，千萬不要覺得這些準備工作的繁瑣逊朽，磨刀不誤砍柴工的道理不必我多說了，你只要規(guī)規(guī)矩矩地照著做曲伊，就一定能夠嘗到原汁原味的番茄工作法之魅力叽讳。

【過程】現(xiàn)在就讓我們一起進入番茄時光吧，照著我前面所講的，你要運用你的行為暗示岛蚤，幫助你注意力集中邑狸，故此，請你留意你的坐姿涤妒，進入好整以暇单雾、正襟危坐、全神貫注的姿勢她紫，與此同時铁坎，請將你之前準備好的今日待辦表擺在你的面前，找出今日承諾欄目中的第一個承諾犁苏，這個承諾就是你今天工作的起點硬萍，只要找到一天工作的起點，鼓起勇氣開啟一個番茄鐘围详，哪怕是一個爛開始朴乖，這一天的工作自然會像多米諾骨牌一樣在連鎖反應(yīng)中瞬時完成，這是不是很妙呢助赞？好买羞，現(xiàn)在你把這個承諾用足夠大號的字體寫在當下承諾這一欄里面的第一行，注意：一定要用足夠大的字體雹食，你可以用顯眼的彩色熒光筆突出這個承諾畜普，這才足以提醒你，在接下來的25分鐘當下時間里群叶，你的大腦里面只允許存在這一件事吃挑，獨一的承諾，其他任何的人事物都要在這25分鐘里面消失街立，全世界都要讓路舶衬，為了你這天大的獨一承諾。

寫好了嗎赎离？看一看字體夠大嗎逛犹？現(xiàn)在請你盯著這一承諾，認真看上三十秒梁剔，在心里不斷的重復(fù)默念這個承諾虽画，當你的注意力全然聚焦在這一個承諾上，你會發(fā)現(xiàn)整個宇宙的燈光滅了荣病，只剩下一盞聚光燈码撰，照射在你的獨一承諾上，你心中所有的雜念在此時此刻猶如塵埃全數(shù)飄落在地上众雷，唯獨你的當下承諾懸浮在你的眼前灸拍，這時這個承諾后面你要寫下此刻的時間做祝，然后拿起你的番茄鐘砾省，用雙手緊握著它鸡岗，兩眼炯炯有神地注視著他，想象著將你的當下承諾注入到這個番茄鐘里面编兄，這時你的承諾與你的番茄鐘成為了一體轩性，隨后你開始慢慢的扭動番茄鐘，感受著這個神奇而具有決定意義的動作狠鸳，與此同時揣苏，仔細聆聽著發(fā)條被擰緊的聲音，此刻你的專注力神經(jīng)也隨之逐漸繃緊件舵。將發(fā)條擰到頭時再往回旋轉(zhuǎn)設(shè)定25分鐘卸察，將設(shè)定好的番茄鐘鄭重的擺在自己的右前方，讓指針面向自己铅祸，以便看見時間的進度坑质，這時你的左前方是你的今日待辦，上面那個耀眼的當下承諾正在閃耀著临梗，提醒你它的獨一性涡扼；你的右前方，是那個用滴答滴答聲為你加油的番茄鐘盟庞。

【使用方法】這里順便給大家科普一下吃沪，正確的番茄鐘使用方法是先順時針擰到頭，也就是六十分鐘的這個刻度那里什猖，這是為了給番茄鐘上發(fā)條票彪，然后你再往回旋轉(zhuǎn)，將指針設(shè)定在你需要的分鐘數(shù)不狮，一定不可以直接就設(shè)定抹镊，那樣的話番茄鐘的發(fā)條就沒有上碼。時間久了荤傲，就會越來越不準垮耳。那么請注意了，此時此刻遂黍，當你聽著番茄鐘發(fā)出滴答滴答的聲音终佛，這意味著你的注意力正隨著滴答聲一點一滴的被集中、加強雾家，慢慢的將你帶進專注時刻的巔峰感铃彰。這里我要提醒你的是，在番茄鐘進行的過程中芯咧，絕不允許做包括倒水牙捉、上洗手間等等當下承諾之外的任何事情竹揍，簡而言之，【靈魂所在】一旦開啟了一個番茄鐘邪铲，就必須只做一件事芬位，直到結(jié)束鈴響，決不能中途切換到別的事上带到，這是番茄工作法的靈魂所在昧碉，你要不斷的提醒自己，此刻整個宇宙一切都消失了揽惹，唯獨剩下你的當下承諾被饿，專注他吧。

然而事情常有不如意搪搏，總有突如其來的情況狭握，企圖奪走你的番茄時光，攔阻你的巔峰時刻疯溺，這幾乎是不可能完全避免论颅，【干擾反應(yīng)】因此，每當遇到這種情況喝检，一面嗅辣，你要盡力保護你的番茄鐘，另一面挠说，也要坦然地接受突如其來的變化澡谭，千萬不要在情緒上出現(xiàn)煩躁。

【種類】總括來說损俭，主要有兩類的干擾蛙奖，一類呢，是你大腦中的雜念杆兵，或是突發(fā)奇想雁仲，或是突然想起什么重要的事，我們稱這類的干擾為內(nèi)部干擾琐脏，在你開始嘗試番茄工作法的時候常常發(fā)生這樣的情況攒砖，你在其他的時間并沒有想起的事，偏偏番茄鐘進行的時候日裙，你就想到一些好點子吹艇，或者想起一些重要的事沒有做，比如年底網(wǎng)絡(luò)別忘了交費昂拂，春節(jié)期間是否該策劃一下全家的旅行等等受神，這些想法都是不由自主的，那該怎么辦呢格侯？這一刻今日待辦表的第三欄鼻听，計劃外緊急就該派上用場财著，你可以花30秒時間分析一下你所想起的這個重要事情，是否一定要立刻做撑碴，還是可以稍作拖延撑教，如果需要立刻做，你就只能果斷的作廢這個番茄鐘灰羽，在你的當下承諾后面驮履，用一個叉號表示番茄中止鱼辙，然后呢你再去解決那個重要的事件廉嚼，若是不需要立刻做，可以推后等番茄鐘結(jié)束再處理倒戏，你就將這件事記在今日待辦表的第三欄怠噪，計劃外緊急欄目之下，然后在你的當下承諾后面用一個逗號來標記這個內(nèi)部打斷杜跷，然后繼續(xù)這個番茄鐘傍念。若是干擾你的是一個點子，一個靈感葛闷，你也可以用同樣的方法去處理憋槐，用一些關(guān)鍵的字眼將重點記錄在計劃外緊急欄目之下，等番茄鐘結(jié)束之后再去仔細思考它淑趾，總之阳仔，當你的大腦里突然侵入一些的思想、事件等等扣泊，解決這些干擾的方法就是將這些思想或者事件直接寫入這個計劃外緊急欄目近范，并在當下承諾后面寫上中段標記，然后呢延蟹，立刻把他們忘了评矩，重新聚焦在你獨一的當下承諾上。

而另一位另類的干擾阱飘，它被稱作外部干擾斥杜，顧名思義，不是出自你大腦內(nèi)部的沥匈，而是你以外的人事物對你的干擾蔗喂，例如你的一個同事來找你幫忙，甚至你的上司來找你談話或是你的手機上傳來微信消息的聲音或者呢有人打電話給你等等咐熙，這些都稱為外部干擾弱恒，是你主觀沒辦法控制的，那這該如何解決呢棋恼？首先返弹，在原則上如果超過一分鐘锈玉，你不能夠解決，你就必須把這個番茄鐘作廢了义起，標上標記拉背，認真的去解決你的問題，因此默终，你必須盡力在一分鐘內(nèi)嘗試去解決你所遇到的外部干擾椅棺，具體怎么做呢？因為各種各樣的情況差異太大齐蔽，我只能舉幾個例子供大家參考两疚，大家可以在其中掌握一些原則。先說容易的含滴，如果是從你的手機诱渤、電腦或者電子產(chǎn)品而來的干擾，我們之前有說過谈况，你只要把所有的電子產(chǎn)品包括手機勺美、電腦，或者關(guān)閉或者休眠碑韵，或者呢手機開飛行模式赡茸，就像我這個時候。

總之祝闻，嘗試著消失在地球上25分鐘占卧，不要讓任何人找到你，我相信對于大多數(shù)人在25分鐘的人間蒸發(fā)治筒，絕不會錯過什么屉栓，你千萬不要高估自己，比如說沒關(guān)系耸袜，消息來了我可以不看友多，電話來了我可以不接，偶爾一兩次也許你做得到堤框，但是你相信我域滥，你總會有被他綁架的時候，因此最好的辦法就是用統(tǒng)一的處理方式蜈抓，以便成為你的工作風(fēng)格和習(xí)慣启绰，事實證明這樣是最好的，因為漸漸的沟使，你身邊的人也會接納你這種工作方式不會怪你沒有及時回應(yīng)委可，因為這已經(jīng)成為了你一貫的作風(fēng)。

那如果是你的同事來找你怎么辦？這也好辦着倾，第一拾酝，你要告訴他，你正在吃卡者；第二蒿囤，你要給他一個確定的承諾，比如你告訴他說番茄鐘結(jié)束后一定去找他崇决；第三材诽，你可以將此事，當著他的面寫在計劃緊急欄目恒傻，我相信若不是什么特別緊急的事情脸侥，你同事一定能夠接受你這樣的做法；第四碌冶，在當下承諾后面有一個小橫杠標記外部打斷湿痢，然后呢繼續(xù)這個番茄鐘涝缝，第五扑庞，一定要兌現(xiàn)你的承諾，否則的話拒逮，同事會對你吃番茄失去信任罐氨。

那若是上司來找你怎么辦呢？首先滩援，你要非常認真的去對待上司的來訪栅隐，弄清楚來訪的緣由，并且盡量認真的回應(yīng)上司的需要玩徊，千萬不要因為番茄鐘正在進行租悄，而在和上司交談的過程中顯出不耐煩，如果一分鐘內(nèi)能夠解決恩袱，你就可以在他走以后繼續(xù)你的番茄鐘泣棋，若是一時不能夠解決，你可以告訴他畔塔，對不起潭辈，請稍等一下，我先把番茄鐘停止了澈吨，好認真跟你討論這件事把敢，為什么這么說呢？目的是為了引起上司的注意谅辣，讓他知道你在使用番茄鐘修赞，以便將來找機會和他談?wù)勀愕墓ぷ鞣绞剑@樣或許將來他看見你在吃番茄鐘時桑阶，事情不太緊急的情況下柏副，他會給你留張紙條熙尉。

那處理外部干擾的例子我只能說這么多，如果大家還有哪些外部干擾的情況不知道該如何處理搓扯，可以在這個音頻下面的評論給我留言检痰，我會幫你解決，其實最好的解決外部干擾辦法是锨推，你將漫步人生文化帶到你的工作團隊中铅歼，這樣大家工作的方式就會和諧一致，受到外部干擾的幾率就會大大下降换可，很輕松的就為你贏得了一個不受干擾的高效工作環(huán)境椎椰，現(xiàn)今就有許多小伙伴正在努力的將漫步人生帶到自己的工作團隊中，最近甚至有一位小伙伴沾鳄，已經(jīng)召集了十幾位工作同伴慨飘，組建了一個漫步人生學(xué)習(xí)群，開始了漫步人生90天時光之旅译荞！真的太棒了瓤的，相信這個團隊將來會越來越優(yōu)秀

作者：番茄思維導(dǎo)圖

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來源：簡書

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